Diário Do Ath0S - A Construção De Um Monstro.

[amandarun 224]

Posta fotos ai athos!

[AtH0s 0]

Posta fotos ai athos!

só esperando minha câmera chegar pq essas fotos desse cel tão me dando nos nervos.

[AtH0s 0]

01/07

Que beleza...
Doente e de cama...
Sem treinar... Sem tomar thermo, sem nada..
E comendo como um búfalo, ai ai...

[AtH0s 0]

Uma semana doente...

3kg a mais (adeus dieta)

ai ai...
Essa semana volto ativa.

[ItalianMonster 32]

Nd pior doq ser obrigado a parar..

Bah

[AtH0s 0]

Amanhã começo treino novo voltando a ativa.
Li bastante sobre treinos e montei um treino com exercícios que trabalham partes diferentes de cada músculo.
não sei se está lega e equilibrado, gostaria de algumas dicas.

Treino ABC2x Sexta a Quarta com Quinta em OFF.

Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Crucifixo declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal alternada

Paralela

Tríceps cross

Pernas / antbraço / Abdomem

Agachamento

gemeos em pé

press 45

Stiff

gemeos sentado

rotação pra punho

flexões de punho no rolo

Abdominais com peso

Costas / Bísceps / Trapézio

Levantamento Terra

Pulley costas

pulley triangulo

rosca direta

rosca alternada

concentrada

Encolhimento

Pratico luta 2x por semana. e nela faço muita abdominal (pra resistência mesmo) e aeróbicos em geral.

O que mudar? não sei pq, não consigo olhar pro treino no papel e ficar satisfeito.

Editado Julho 7, 2013 às 14:09 por AtH0s

[amandarun 224]

Tem muuito exercício... muito volumoso

Te recomendo um treino assim:

A - upper

Alguma remada

Alguma puxada

Desenvolvimento militar

Supino

Paralela (se vc quiser)

Encolhimento (se vc quiser)

B - lower + abd

Agachamento

Levantamento terra ou stiff

Panturrilha

Abdominais

[ItalianMonster 32]

A.

Supino reto.

Supino inclinado halter.

Militar.

Paralelas.

B.

Barra fixa ou puchada alta.

Terra.

Serrote.

Chin up.

Rosca direta.

C.

Agacha.

Extensor.

Meio terra.

Panturrilha em pe.

Assim eh mt bm pra iniciante cria massa.

1 ves na semana cada musculo.

Descanso e intensidade.

[AtH0s 0]

Tem muuito exercício... muito volumoso

Te recomendo um treino assim:

A - upper

Alguma remada

Alguma puxada

Desenvolvimento militar

Supino

Paralela (se vc quiser)

Encolhimento (se vc quiser)

B - lower + abd

Agachamento

Levantamento terra ou stiff

Panturrilha

Abdominais

Tenho um problema com treino AB, quando vou novamente fazer o A ainda estou dolorido.

A.

Supino reto.

Supino inclinado halter.

Militar.

Paralelas.

B.

Barra fixa ou puchada alta.

Terra.

Serrote.

Chin up.

Rosca direta.

C.

Agacha.

Extensor.

Meio terra.

Panturrilha em pe.

Assim eh mt bm pra iniciante cria massa.

1 ves na semana cada musculo.

Descanso e intensidade.

Seria um ABC2x ou vc está propondo um ABC somente?

[ItalianMonster 32]

Abc somente.