Como Acordar Sem Despertador

[muky]

Unhas arranhando o quadro negro, sirenes de alerta: poucas coisas são mais incômodas que os despertadores. As pessoas sobreviveram a maior parte da História conhecida sem estes barulhentos apetrechos - por que você vai precisar de um agora? A resposta mais óbvia é que todos têm um, e seria ruim se você fosse o único a chegar no escritório duas horas atrasado. Mas, como sua mãe lhe disse: não é porque todos estão fazendo igual que você deve fazer o mesmo. Acordar naturalmente é muito mais fácil para o seu organismo, pois o seu corpo se ajusta do sono profundo para um suave despertar. Aqui, você aprenderá a se livrar do despertador sem ser despedido ou ter que matar aula.

Entre no Ritmo:

1º - Determine a que horas você tem que acordar na maioria dos dias. Este será o seu objetivo.

2º - Use um despertador para acordar aproximadamente na mesma hora todas as manhãs. A fisiologia dos nossos corpos é regida pelo ritmo cicardiano, um ciclo que nos humanos dura aproximadamente 24 horas. Você vai se acostumar a acordar neste horário. Ao treinar para acordar na mesma hora todos os dias, você ajusta o seu ritmo cicardiano.

3º - Descubra o quanto de sono você realmente precisa. Dependendo da sua idade, você provavelmente precisa de sete a dez horas de sono a cada noite. As necessidades individuais variam, mas conseguir uma quantidade de sono adequado é a melhor forma de se preparar para acordar na hora que quiser.

4º - Vá dormir aproximadamente na mesma hora todas as noites. Depois de saber quando você precisa acordar e o quanto de sono precisa, você pode determinar a hora de dormir. No começo, você pode achar difícil ir dormir à mesma hora todos os dias, mas com esforço, isto fica mais fácil com o passar do tempo.

5º - Livre-se do despertador. Após uma semana regulando o horário de dormir e acordar, você deve ser capaz de acordar na hora certa sem o despertador. Quanto mais consistente seu cronograma for, melhor; porém, mesmo se você não for dormir na hora costumeira, seu corpo deve se sentir pronto para acordar no horário determinado.

Use os seus sentidos

1º - Dê uma olhada no local onde você dorme e decida quais elementos você pode controlar. O despertar pode ser ativado por elementos externos, como luzes e sons: daí a eficiência do despertador. Estes elementos podem se sobrepor ao seu ritmo circadiano.

● Luz: Sua mente vai responder a estímulos luminosos e despertar. Deixe as cortinas abertas para acordar com o nascer do sol. Feche-as se precisar dormir até mais tarde. Ajuste o local da sua cama para pegar a luz no momento certo - talvez você precise mover a cama um pouco, a medida que o sol muda de ângulo com as estações. Se estiver acampando, coloque a sua barraca de forma a receber o sol da manhã sem obstruções (árvores, morros, etc...). Lembre-se de que o sol nasce no leste; no hemisfério norte, virar a barraca para o sul fará com que ela receba mais luz, e o inverso no hemisfério sul. Porém, a não ser que esteja tentando acordar quando o sol estiver alto no céu, orientar a barraca para o leste ainda é a melhor alternativa. Como foi dito antes, a posição da cama vai depender do mês do ano e do horário em que quer acordar. Se você precisa acordar antes do nascer do sol, colocar as luzes do quarto em um timer pode ajudar, uma vez que não é tão incômodo quanto o despertador.

● Sons: ruídos (como o daquele despertador chato) também podem lhe despertar. Identifique quais sons ocorrem regularmente no lugar onde dorme - e quando eles ocorrem. Trens, automóveis, animais e outras pessoas fazendo tarefas regulares podem servir como uma deixa para acordar. Você pode tirar vantagem disto reparando no que lhe desperta, e quando. Considere deixar a janela aberta, para que mais sons adentrem seu quarto.

● Temperatura: quando adormecido, o corpo fica bem sensível a variações de temperatura. Se você coloca o seu aquecedor em um timer para abaixar o calor a noite, você pode programar o aquecedor para esquentar o quarto mais ou menos uma hora antes de acordar. Presumindo que você durma a uma temperatura confortável durante a noite, isto deve despertá-lo. Você pode usar a temperatura em conjunto com a luz, uma vez que a luz do sol incidindo diretamente na sua cama pode aquecê-lo. Você pode escolher quais cobertores usar, de modo a ficar confortável durante a noite (sua temperatura corporal diminui enquanto dorme), mas tornando-se quente à medida que seu corpo se aquece ao final do seu ciclo de sono. Se quiser tirar um cochilo ao ar livre em um dia quente (quando for acampar, por exemplo), você pode escolher dormir em um lugar a sombra, mas que irá ficar ao sol eventualmente.

● Olfato: Se você bebe café regularmente, a forma mais fácil de usar o olfato como um despertador é colocar uma cafeteira no quarto e programá-la para fazer o café momentos antes da sua hora de acordar. O cheiro do café pode acordá-lo, e se você ainda se sentir cansado ao acordar, não está longe da sua xícara matinal.

● Tato: Beba um copo grande de água antes de ir dormir. Você vai perceber que consegue acordar de imediato para ir ao banheiro.

Prepare o seu despertador mental

1º - Os cientistas nunca conseguiram provar que o tal "despertador mental" funciona. Mas ainda assim, diversas pessoas o utilizam com segurança. Outros dizem que ficam tensos ao olhar o despertador a cada 30 minutos para ter certeza de que não dormiram demais. Se quiser experimentar, siga os passos abaixo.

2º - Determine a que horas do dia você precisa acordar. Diferente do método acima, este não requer que você acorde na mesma hora todos os dias. Cientistas descobriram que, aproximadamente uma hora antes da hora que uma pessoa espera acordar, o corpo começa a produzir um hormônio chamado adrenocorticoprina (ACTH). Eles acreditam que este hormônio ajuda as pessoas a acordar. Se for verdade, você só precisa se programar para que isto aconteça na hora certa.

3º - Veja a hora que vai dormir.

4º - Calcule o número de horas até o momento de acordar. Se possível, tente dormir em um tempo múltiplo de 90 minutos. Seu ciclo de sono tem aproximadamente esta duração (varia de pessoa a pessoa). Você pode usar isto em sua vantagem, uma vez que é mais fácil despertar na parte mais leve do seu sono.

5º - Visualize o seu momento de despertar. Ao deitar na cama, pense sobre a hora que deseja acordar. Visualize um relógio com as horas e visualize-se acordando nesta hora. Você pode achar útil dizer em voz alta para si mesmo: "Eu vou acordar às _______ horas". Isto pode parecer bobo, mas experimentos demostram que as pessoas podem usar esta técnica para despertar na hora correta sem um estímulo externo. Ainda não se sabe como o cérebro consegue manter a contagem do tempo.

6º - Use o seu despertador como um reforço. Se você tem um despertador disponível, e você deve acordar a uma hora fixa, pode ser melhor ligá-lo de qualquer forma, caso tudo o mais falhe. Várias pessoas não conseguem usar este método de forma efetiva. E, usar o despertador pode ajudar a acordar, uma vez que você já espera acordar naquele horário. Esta expectativa deve estimular a liberação do ACTH. Este passo pode não ajudar muito a lhe livrar do despertador, mas pode lhe dar o prazer de despertar sem aquela buzina no ouvido.

Dicas

● Usar o ritmo circadiano e ter à disposição um número fixo de horas de sono todos os dias é a maneira mais eficiente de acordar para a maioria das pessoas. Você pode combinar os três métodos acima para maior eficiência. Se você varia muito seu padrão de sono, pode ser melhor usar um despertador.

● Uma vez que a temperatura corporal é maior durante a manhã e nas horas em que ficamos acordados normalmente, se você precisa dormir de manhã ou durante o dia, um ambiente ligeiramente refrigerado pode lhe ajudar a adormecer mais rapidamente, descansar melhor e acordar na hora certa.

● Crianças são uma alternativa eficiente ao despertador. Em alguns casos, elas acordam ainda mais cedo do que você, e você ganha algumas horas extras na manhã.

● Ao deitar na cama, olhe as horas e decida a que horas deseja acordar. Por vinte segundos, sussure para si mesmo: "São nove e meia e eu tenho que acordar às seis e meia...". Não repita muito, pois você pode ficar repetindo a noite toda. Vinte segundos é o suficiente.

Avisos

● Tenha em mente que o horário de verão afeta o seu relógio biológico.

● Beber álcool para ajudar a dormir pode causar um sono ruim, assim como problemas de longo prazo, como roncos e apnéia no sono. Se você beber, beba com moderação.

● Cafeína pode ajudar a combater o sono, mas interfere na sua habilidade de dormir quando você realmente precisa e pode confundir o seu relógio biológico. Use com moderação e evite tomar antes de dormir.

● Cuidado com os cochilos. Cochilos podem interferir no seu ciclo cicardiano criado por um cronograma fixo. Eles podem tornar mais difícil adormecer na hora planejada. Se precisar de um cochilo, tente mantê-lo em menos de 30 minutos. Se você cochila todos os dias, torne isto uma parte do seu cronograma e cochile pelo mesmo período de tempo todos os dias.

● Os hormônios do stress deixam seu corpo alerta e interferem no sono. Isto pode ser usado em seu benefício se você estiver preocupado em acordar e dormir mais levemente, mas padrões regulares de sono são difíceis de se atingir se seu organismo estiver estressado. Encontre maneiras de relaxar para dormir melhor e acordar quando quiser.

● Nenhum destes métodos é 100% efetivo, e alguns funcionam somente para algumas pessoas. Experimente-os quando não tiver nada extremamente importante no dia seguinte, ou use o despertador como uma segurança adicional.

● Se você trabalha em horários não convencionais, seu ciclo de sono deve estar confuso. Use estas técnicas para ajudar o seu corpo a entrar em um ritmo de sono, mas isto pode levar tempo. Se você tem que trabalhar em escalas diferentes, estas técnicas podem ser difíceis de usar.

● Se seu trabalho exige longos períodos sem sono ou sono esporádico (como um residente médico), pode ser necessário confiar no despertador em caso de falha destes métodos.

● Não espere que isto funcione se você tiver menos de 25 anos. Pessoas jovens têm vidas que envolvem horários variáveis.

● Tente isto em um dia em que você saiba que não precisa acordar cedo, uma vez que esta rotina vai demorar para se estabelecer e pode não funcionar nas primeiras vezes que você tentar estes métodos.

Fontes e Citações

● National Sleep Foundation

● Nature Existem diversos artigos sobre o "despertador mental", como “Timing the End of Nocturnal Sleep” de Janeiro de 1999. Não são gratuitos.

● Google Books Trecho de “Understanding Sleep and Dreams,” autores Paula Belcher e William Moorcroft.

O artigo foi tirado do site http://pt.wikihow.com/Acordar-Sem-Despertador

Funciona comigo rsrs

[MOTD]

Legal, já fazia algo parecido! =)!

[Gabriel De Souza Menezes]

se eu acordo as 07:00 com despertador , ja acordo com mal humor desgraçado querendo destruir tudo ao redor

se acordo as 07:01 sozinho , ja acordo cantando e querendo correr uma maratona

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[muky]

se eu acordo as 07:00 com despertador , ja acordo com mal humor desgraçado querendo destruir tudo ao redor

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