Treino - Abc

[tristan90 137]

-em tirar o supino,tenho meu peito esta atrasado,entao tiraria um de triceps ?

Agachamento livre muda muito do smith?

panturrilha,eu faço aquele metodo ali..

tiraria a elevação frontal e colocaria o desenvolvimento frente ?

Ahhh foi mal, não vi o treino de panturrilha

Agachamento no smith é potencialmente lesivo e recutra menos fibras, já que não é um movimento livre

Pode colocar desenvolvimento pela sempre sim

Se for tirar o de tríceps tire o tríceps coice

A propósito, esse ABC é 2x ou 1x?

Editado Junho 24, 2013 às 14:43 por tristan90

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Ahhh foi mal, não vi o treino de panturrilha

Agachamento no smith é potencialmente lesivo e recutra menos fibras, já que não é um movimento livre

Pode colocar desenvolvimento pela sempre sim

Se for tirar o de tríceps tire o tríceps coice

A propósito, esse ABC é 2x ou 1x?

blz ...

entao.. eu faço ABCAB. mesmo treinando inferiores 1x elas continuam crescendo ..

tava me medindo ontem

queria mt ganhar 2 cm do biceps,ganhei 0,7/1cm ..

na panturrilha ganhei 1

coxa .. nem queria ganhar, aumentei 3 cm

mais ou menos um mes isso ai ..

[Coach.Wagner 4393]

se tu treina inferior uma vez só vai ta treinando errado

o certo do ABCAB é:

primeira semana ABCAB

segunda semana CABCA

terceira semana BCABC

e depois volta pra primeira semana.

[Like a ninja 34]

- nao, deixe 2 de triceps. fazendo primeiro paralelas.

- sim... praticamento outro exercicio. smith fode a lombar e joelhos.

nao consigo ver o metodo

pra ombros faça militar e lateral

Teu treino de perna esta uma m.. total

C for treina 3x na semana mude totalmente seus treinos

ombro - militar e lateral ok

perna- agacha livre agora ..

de sugestões...

se tu treina inferior uma vez só vai ta treinando errado

o certo do ABCAB é:

primeira semana ABCAB

segunda semana CABCA

terceira semana BCABC

e depois volta pra primeira semana.

entendi .. mas pelo fato de descansar 2 dias(fds) eu começo na segunda pelo qual acho melhor (A ou

Não acho necessário treinar tanto perna... ela ja esta beem pra frente do resto do shape

desenvolvimento militar

agachamento livre é melhor pq recruta melhor a musculatura do q no smith, tem toda akela coisa de equilibrio e mimimi

cara apesar de tu nao te ligado nenhum pouco pro q eu falei ^^

se tu faz ABC coloca peito com biceps e triceps com costas e mete 4 exercicioos pra musculos grandes e 3 pra pequenos, pela falta de frequencia do teu treino da pra pega um pouco mais pesado e colcoa exercicio a mais

peito com biceps, no dia seguinte vou usar o biceps de novo .. (treino de costas) entao acho melhor peito/triceps

Hoje vou fazer o A e vou "relatar" aqui minha opinião ..

Editado Junho 24, 2013 às 16:18 por Like a ninja

[Coach.Wagner 4393]

errado, se teu treino é ABC ele fik A-off-B-off-C, então no dia seguinte é descanso por isso que se faz essa troca de biceps com peito e triceps com costas, como tem um descanso maior essa variação é mais aconselhável

Caso tu va fazer ABCAB a historia é outra ae sim volta o bom e velho peito/triceps e costas/biceps, e não existe essa história de minhas pernas estão bem pra frente - digo por mim e por creio eu quase todos do forum - treine todos os musculos do jeito q se tem q treinar sem firulas de achar q um musculo ta melhor q o outro e deixado-o de lado

[Like a ninja 34]

errado, se teu treino é ABC ele fik A-off-B-off-C, então no dia seguinte é descanso por isso que se faz essa troca de biceps com peito e triceps com costas, como tem um descanso maior essa variação é mais aconselhável

Caso tu va fazer ABCAB a historia é outra ae sim volta o bom e velho peito/triceps e costas/biceps, e não existe essa história de minhas pernas estão bem pra frente - digo por mim e por creio eu quase todos do forum - treine todos os musculos do jeito q se tem q treinar sem firulas de achar q um musculo ta melhor q o outro e deixado-o de lado

é ABCAB.. especifiquei ali em cima ..

mas eu treino perna por igual,nunca falto treino de perna ..

só nao acho necessidade,ex : sexta eu faço o treino A,

segunda eu posso fazer qualquer um,

pq tive 2 dias de descanso,

assim eu faço o que está menos desenvolvido

e nao continuando na ordem ABCABC.

se eu fizer ABCAB e na segunda o C

vou dar muito tempo de descanso para o A

que no meu caso esta menos desenvolvido .

eu entendi o que vc quis dizer ..

muitos nem ligam pro treino de perna,

eu ja faço como se fosse peito ou biceps.

Mas agora to focando no AB. Felipe franco por ex

, tem 45 de biceps e 64perna(pelo q lembro). E o shape é mt legal

.. eu com 37/38 com 63 de perna(bf torno de 10%)

Quanto treinei ABC2X , Eu fazia isso que vc disse:

primeira semana ABCAB

segunda semana CABCA

terceira semana BCABC