Treino - Abc

[Like a ninja 34]

Fiz 2 meses um ABCDE

To voltando para o ABC a 2 semanas e quero a opinião de vocês.

A B C

- Peito/tríceps/ombro | - Costas/trapézio/bíceps | Pernas 4x8 a 12

Supino reto 3x8 a 12 Remada curvada 4x8 a 12 Agachamento livre

Supino inclinado 3x8 a 12 Puxador frente 3x8 a 12 Leg press

Supino declinado 3x8 a 12 Remada unilateral na máquina 3x8 12 Flexora

---- Crucifixo invertido 3x8 a 12 Extensora

----

Militar 3x8 a 12 (halteres) Rosca direta 3x8 a 12

Elevação lateral 3x8 a 12 Rosca martelo 3x8 a 12

---- ----

Tríceps coice 3x8 a 12 Encolhimento 4x6

Paralelas 3x quantas conseguir.

ABS 3x por semana

Panturrilha to fazendo esse método :

http://www.4shared.com/web/preview/doc/sNneU_2K

Editado Junho 24, 2013 às 16:15 por Like a ninja

[Like a ninja 34]

Ninguém deixou sua opinião, vou entender que esta bom

[MOTD 353]

Ta legal o treino, eu talvez alteraria uma ou outra coisa, mas acho que vai de gosto:

Deltoides: Lateral depois frontal
Tríceps: Paralelas (sem falha) depois coice

Dorsais: Tentaria jogar uma barra livre

Bíceps: Chins, mas não no mesmo treino que a barra livre.

Pernas: curti

[Like a ninja 34]

Ta legal o treino, eu talvez alteraria uma ou outra coisa, mas acho que vai de gosto:

Deltoides: Lateral depois frontal

Tríceps: Paralelas (sem falha) depois coice

Dorsais: Tentaria jogar uma barra livre

Bíceps: Chins, mas não no mesmo treino que a barra livre.

Pernas: curti

pq sem falhar na paralela ?

vou colocar a barra livre entao ..

valeu ai , qualquer coisa da um toque

[MOTD 353]

Me expressei errado.

Digo, que a falha deve estar presente entre 8-12reps, se você esta passando, adicione peso!

[Coach.Wagner 4393]

se tu ta fazendo um treino ABC eu só mudaria a divisão pra peito/biceps e costas/triceps, assim tu pode pega mais pesado e como é um ABC nao precisa se preocupar pq descanso vai ter

[tristan90 137]

Sugestões

- Tirar um supino do treino A, porque acho que com 3 supinos + dois exercicios pra triceps, o triceps tá tendo estimulo demais

- Fazer Agachamento Livre

- Colocar alguma coisa pra panturrilha

- Colocar algum Desenvolvimento e tirar uma elevação

[Like a ninja 34]

Sugestões

- Tirar um supino do treino A, porque acho que com 3 supinos + dois exercicios pra triceps, o triceps tá tendo estimulo demais

- Fazer Agachamento Livre

- Colocar alguma coisa pra panturrilha

- Colocar algum Desenvolvimento e tirar uma elevação

-em tirar o supino,tenho meu peito esta atrasado,entao tiraria um de triceps ?

Agachamento livre muda muito do smith?

panturrilha,eu faço aquele metodo ali..

tiraria a elevação frontal e colocaria o desenvolvimento frente ?

[Coach.Wagner 4393]

desenvolvimento militar

agachamento livre é melhor pq recruta melhor a musculatura do q no smith, tem toda akela coisa de equilibrio e mimimi

cara apesar de tu nao te ligado nenhum pouco pro q eu falei ^^

se tu faz ABC coloca peito com biceps e triceps com costas e mete 4 exercicioos pra musculos grandes e 3 pra pequenos, pela falta de frequencia do teu treino da pra pega um pouco mais pesado e colcoa exercicio a mais

[Fontoura83 78]

- nao, deixe 2 de triceps. fazendo primeiro paralelas.

- sim... praticamento outro exercicio. smith fode a lombar e joelhos.

nao consigo ver o metodo

pra ombros faça militar e lateral

Teu treino de perna esta uma m.. total

C for treina 3x na semana mude totalmente seus treinos