É Necessario Descanso?

[valeriacoenza 4]

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/12/ganhe-massa-muscular-parando-de-treinar/

Muitas pessoas falam e estudos mostram que depois de semanas de treino intenso, vc estagna nos resultados,começa a se sentir meio cansado e nao consegue ficar com treino intenso, é vantajoso vc tirar uma semana de descanço, e quando volta, treina muito melhor

[Visitante]

Quem decide se você deve descansar ou não, é seu corpo, não existe uma regra de quanto tempo em tempo devemos descansar, quanto a perda de massa magra, não haverá durante uma semana sem treinar seguindo a dieta corretamente, o que eu sugiro é, se você estiver sentindo um cansaço médio, não fora do normal, escolha uma semana para ir treinar apenas três vezes, segunda, quarta e sexta.

Eu fiz isso, e foi ótimo, eu estava fissurado em treinar, comecei a sentir que meu corpo estava sobrecarregado de atividades físicas, então durante duas semanas fui apenas três vezes na academia, no meio disso, já sentia uma vontade imensa de voltar a rotina normal, e consequentemente quando voltei a treinar todos dias, voltei com tudo.

Seria interessante também você ir todos dias da semana, mas fazer uma redução nas cargas e ir voltando as cargas originais aos poucos.

Editado Junho 23, 2013 às 21:45 por GuilhermeFacção

[planeta 5554]

nossa, eu as vezes me sinto cansadão e diminuo a intensidade de tudo.. depois a energia volta

acho bom sim dar uma maneirada de vez em qdo..

[valeriacoenza 4]

Após semanas consecutivas de treinamento intenso, o atleta deve dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar por completo antes de iniciar um novo ano de treinamento."
"O corpo necessita de um período de uma semana para se recuperar completamente antes de iniciar uma nova fase de treinamento. Essa semana elimina a fadiga, restaura as reservas energéticas, e ajuda o atleta a preparar-se mentalmente para a fase seguinte" (BOMPA & CORNACCHIA, 2000)

Após semanas consecutivas de treinamento intenso, o atleta deve dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar por completo antes de iniciar um novo ano de treinamento."
"O corpo necessita de um período de uma semana para se recuperar completamente antes de iniciar uma nova fase de treinamento. Essa semana elimina a fadiga, restaura as reservas energéticas, e ajuda o atleta a preparar-se mentalmente para a fase seguinte" (BOMPA & CORNACCHIA, 2000)

vejam esse video do waldemar guimraes

[Jack_Bauer 25]

Faz 1 semana ou duas de treino leve ou uma de descanso total (sem ir nenhum dia).

[Orphee13 504]

Eu ja prefiro ficar 1 semana sem treinar logo.

[FrangoEctomorfo 7251]

Valeria, eu já tinha visto falarem nisso aqui no fórum. Não sabia que tinha respaldo científico. Acho que vale a pena sim tirar essa semana de descanso. Eu ainda não fiz isso, acho que vou fazer quando a academia tiver um hiato fechada, tipo no carnaval.

[manel007 3417]

leiam esse tópico, não existe isso de "TER" que tirar descanso, inclusive tem quem condene esses dias off

[FrangoEctomorfo 7251]

leiam esse tópico, não existe isso de "TER" que tirar descanso, inclusive tem quem condene esses dias off

ótimo tópico. vlw por linkar. esse quisso era muito fera!

[LVM 18]

Isso é feito para evitar o overtraining mas se tu não está sentindo os sintomas ou até mesmo o dito overtraining não vejo necessidade, eu particularmente tenho uma noia de se eu passar 1 semana sem ir na academia me sinto 3x menor uhauha