Vi no topico de treinos um treino que o leandro posto o FST - 7 , estou querendo testar ele:

Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.

A - Peito

B - Costas e Antebraço

OFF (descanso)

C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

D - Biceps e Triceps

E - Coxas

OFF (descanso)

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)

Porem não consigo treinar de sabado, sera que tem algum problema se eu deixasse o OFF pra sabado e domingo?

quanto tempo de treino?

N testa n

testa, agente só aprende na pratica as coisas.

vc não precisa seguir EXATAMENTE, da pra dar uma modificada nos dias cara..

Treino a 2 anos, faço uma dieta boa minha suplementação e tao boa quanto minha dieta. porem eu to com medo de entra em over ja ouvi mtas pessoas falarem que esse treino e pra quem toma anabol por isso queria tirar essa duvida sobre o dias off pra evitar o over

só serve pra Pump ... pra hipertrfia num vale nada, a não ser q tome AEs.

só serve pra Pump ... pra hipertrfia num vale nada, a não ser q tome AEs.

[2]

Isso já foi falado em uma porrada de tópico.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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