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Postado

Vi no topico de treinos um treino que o leandro posto o FST - 7 , estou querendo testar ele:

Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.
A - Peito
B - Costas e Antebraço
OFF (descanso)
C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas
D - Biceps e Triceps
E - Coxas
OFF (descanso)
A - Peito
- supino inclinado com barra - 3x10
- supino reto- 3x10
- supino inclinado com halteres- 3x12
- peck deck - FST-7
B - Costas e Antebraço
- barra fixa pegada pronada - 3xfalha
- remava curvada pegada supinada - 3x12
- levantamento terra - 3x10
- pulldown - FST-7
- rosca inversa - 3x10
- extensão de punho - FST-7
OFF (descanso)
C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas
- desenvolvimento militar - 3x10
- remada alta, pegada fechada - 3x12
- desenvolvimento nuca - 3x12
- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7
- encolhimento com barra por trás - FST-7
- gêmeos em pé - 3x15
- gêmeos no leg press - 3x15
- sóleo - FST-7
D - Biceps e Triceps
- rosca direta - 3x10
- rosca alternada - 3x12
- rosca scott sentada - FST-7
- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10
- supino fechado - 3x12
- triceps corda - FST-7
E - Coxas
- agachamento livre - 3x10
- bulgarian squat - 3x12
- cadeira extensora - FST-7
- stiff - 3x12
- mesa flexora - FST-7
OFF (descanso)

Porem não consigo treinar de sabado, sera que tem algum problema se eu deixasse o OFF pra sabado e domingo?

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Postado

Treino a 2 anos, faço uma dieta boa minha suplementação e tao boa quanto minha dieta. porem eu to com medo de entra em over ja ouvi mtas pessoas falarem que esse treino e pra quem toma anabol por isso queria tirar essa duvida sobre o dias off pra evitar o over

Visitante usuario_deletado17
Postado
  Em 24/06/2013 em 00:51, Danilo Z disse:

só serve pra Pump ... pra hipertrfia num vale nada, a não ser q tome AEs.

[2]

Isso já foi falado em uma porrada de tópico.

  • Supermoderador
Postado

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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