Em Qual Treino Adicionar O Levantamento Terra E Agachamento? [Abcab]

[Matheus... 8]

Eu sei que é pra fazer terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas...

Queria saber se tem algum problema fazer Costas em um dia e no outro dia fazer Perna.

Não vai ficar mto pesado? sem tempo pra recuperar as pernas?

Como é ABCAB, faz costa na segunda e quinta, e perna na quarta. Deixa o terra só na segunda.

[Pedro Soares 2]

Eu encaixo ele no dia de costas ai faço A = Costas B = Peito e C = Pernas, assim vc da 1 dia de descanço pra lombar, problema é fazer o treino A denovo na quinta feira, nesse caso vc poderia trocar o A para sexta ai ficar ABCBA =)

[ricardo89 483]

olha na minha opinião

estimula muito pouco os posteriores da perna pelo fato de fazer uma pequena flexão de perna no movimento.

Nas costas ao meu ver é a mesma coisa do stiff, funciona apenas trabalhando os eretores da coluna, e como motor secundario a grande dorsal e pouco o trapézio isometricamente.

acho um otimo exercicio para levantadores de peso, ou para quem pretende aumentar a força, mas como eu disse acho dispensavel para hipertrofia.

mas isso na minha opinião.

Você faz terra? Aumentou muito a carga?

Coloca assim: konstantin konstantinov no YouTube. Mas claro que não foi o terra que fez aquelas costas... Deve ter sido algum puxador -.-

Editado Junho 23, 2013 às 22:24 por ricardo89

[Mega Frango 53]

O próprio Craw69 prefere RDL, para hipertrofia, ao Levantamento Terra.

ta certo que Terra usa muito as costas, mas é errado dizer que ele é exercício deste grupo muscular.

visto que o principal movimento do terra é a extensão de quadril feito pelos isquiotibiais e glúteos. Inclusive alguns famoso protocolos o colocam em dia de Lower-Body como o WSB, WS4SB, etc.

[Orphee13 504]

Uma duvida que eu tenho é se a isometria gera uma boa hipertrofia, pq no terra as dorsais e trapézio fazem isso.

claro,digo com cargas consideráveis.

abraços.

[clebinhocs 10]

Você faz terra? Aumentou muito a carga?

Coloca assim: konstantin konstantinov no YouTube. Mas claro que não foi o terra que fez aquelas costas... Deve ter sido algum puxador -.-

desculpa, mas não intendi se foi ironia ou não

O próprio Craw69 prefere RDL, para hipertrofia, ao Levantamento Terra.

ta certo que Terra usa muito as costas, mas é errado dizer que ele é exercício deste grupo muscular.

visto que o principal movimento do terra é a extensão de quadril feito pelos isquiotibiais e glúteos. Inclusive alguns famoso protocolos o colocam em dia de Lower-Body como o WSB, WS4SB, etc.

ai eh q tá

o principal movimento é a extenção do quadril, mas tmb tem uma pequena extenção de perna, fazendo com que o quadriceps atue no movimento.

não é a toa que no terra com as pernas um pouco mais afastada eh possivel pegar bem mais peso, pois as pernas nessa posição aumenta o recrutamento do quadriceps.

Editado Junho 23, 2013 às 23:17 por clebinhocs

[Mega Frango 53]

o principal movimento é a extenção do quadril, mas tmb tem uma pequena extenção de perna, fazendo com que o quadriceps atue no movimento.

não é a toa que no terra com as pernas um pouco mais afastada eh possivel pegar bem mais peso, pois as pernas nessa posição aumenta o recrutamento do quadriceps.

Claro, de qualquer forma você não foi contra meu ponto de vista (de que terra é exercício de pernas)

fazer com as pernas abertas não significa necessariamente catar mais peso, isso é verdade se você tiver pernas e braços curtos.

para pernas longas, braços longos e tronco curto (como eu) a alavanca fica melhor fazendo da forma tradicional.

[Danilo Z 2.734]

Você faz terra? Aumentou muito a carga?

Coloca assim: konstantin konstantinov no YouTube. Mas claro que não foi o terra que fez aquelas costas... Deve ter sido algum puxador -.-

Não só o Konstantinovs, como também Jon Pall Sigmarsson...Bill Kazmayer...Jouko Ahola...Svend Karlsen...Magnus Samuelsson...e até Arnold...Sergio Oliva...Franco Columbu...Steve Reaves... pra quem não sabe antes de serem fisiculturistas eles eram ou treinavam como powerlifters.

Assim como poderia citar também levantadores Olimpicos q sequer fazem puxadores....barras fixas e remadas e desenvolvem bem os dorsais ...pessoas como Yuri Vlasov...Aleksander Gunyashev...Aleksander Kurlovich...

Mano , faz o terra no dia de costas.

[ricardo89 483]

Não só o Konstantinovs, como também Jon Pall Sigmarsson...Bill Kazmayer...Jouko Ahola...Svend Karlsen...Magnus Samuelsson...e até Arnold...Sergio Oliva...Franco Columbu...Steve Reaves... pra quem não sabe antes de serem fisiculturistas eles eram ou treinavam como powerlifters.

Assim como poderia citar também levantadores Olimpicos q sequer fazem puxadores....barras fixas e remadas e desenvolvem bem os dorsais ...pessoas como Yuri Vlasov...Aleksander Gunyashev...Aleksander Kurlovich...

Mano , faz o terra no dia de costas.

valeu por ajudar espero que entendam... terra super pesado = super costas!

[Archer 0]

Pelo que eu sei RDL é pra pernas e levantamento terra é pras costas... claro que nao da pra isolar um grupo totalmente do outro. Essa é minha preocupacao, acho que vou fazer o levantamento em só um treino de costas, como sugeriram aíem cima...