Em Qual Treino Adicionar O Levantamento Terra E Agachamento? [Abcab]

[Archer 0]

Fala pessoal.

Faço um treino ABCAB pois minha academia não abre no final de semana.

O treino atual está assim:

Não é uma boa escolha colocar levantamento terra na terça-feira e agachamento livre na quarta né?

Seria melhor então assim?

Segunda - Costas/biceps

Terça - Peito/Triceps

Quarta - Pernas

Quinta - Peito/Triceps

Sexta - Costa/Biceps

o que acham da divisão?

Lembrando que vou adicionar o Levantamento terra no treino de costas e o agachamento no treino de pernas... na foto eles não estão adicionados porque ainda nao faço eles.

Editado Junho 23, 2013 às 19:32 por Archer

[clebinhocs 10]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

[ricardo89 483]

Não gostei da divisão mas se quiser continuar nela faça

Agachamento no dia de pernas

Terra no dia de costas

[Orphee13 504]

Eu usava terra no de costas e agacho no de pernas.

[Archer 0]

Eu sei que é pra fazer terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas...

Queria saber se tem algum problema fazer Costas em um dia e no outro dia fazer Perna.

Não vai ficar mto pesado? sem tempo pra recuperar as pernas?

[ricardo89 483]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

Amigo terra estimula o posterior da perna mas faz as maiores costas do mundo! Treina a pegada e o trapézio, biceps tb entra na festa, glúteos e lombar!

Como pode ser dispensável um exercício assim?

[Paulo Mendes 4]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

E um dos exercícios mas completo que tem não pode ser indispensável

[Japx 7]

Arroz com feijão. Terra no dia de dorsal e Agachamento no dia de quádriceps.

[BrunoSCS 26]

Terra é um dos melhores (senão o melhor) para hipertrofia.

É um exercício composto que trabalha diversos músculos e, portanto, gera grande liberação de testosterona.

"Eu sei que é pra fazer terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas...

Queria saber se tem algum problema fazer Costas em um dia e no outro dia fazer Perna.

Não vai ficar mto pesado? sem tempo pra recuperar as pernas?"

A princípio não. Por esse raciocínio também ficaria pesado malhar peito e tríceps em um dia e ombro e perna no outro, já que peito também pega ombro.

Talvez eu tirasse a flexora do dia de pernas, pois você vai trabalhar a parte posterior no Terra (treino de costas), mas aí é você quem sabe seus limites.

[clebinhocs 10]

Amigo terra estimula o posterior da perna mas faz as maiores costas do mundo! Treina a pegada e o trapézio, biceps tb entra na festa, glúteos e lombar!

Como pode ser dispensável um exercício assim?

olha na minha opinião

estimula muito pouco os posteriores da perna pelo fato de fazer uma pequena flexão de perna no movimento.

Nas costas ao meu ver é a mesma coisa do stiff, funciona apenas trabalhando os eretores da coluna, e como motor secundario a grande dorsal e pouco o trapézio isometricamente.

acho um otimo exercicio para levantadores de peso, ou para quem pretende aumentar a força, mas como eu disse acho dispensavel para hipertrofia.

mas isso na minha opinião.