Treino Dekassegui

[SahPão 0]

Aew Galera , esse eh meu primeiro post aqui e logo de cara queria apresentar minha rotina de treino e alimentação .

Atualmente moro no Japão , e jah não treino faz um ano . Resolvi voltar a treinar , comprei um NO Shotgun como pré-treino (ouvi falar bem dele , e tinha acabado o Jack3d) , um Carnivour entre as refeições e um After Max (pra testar . . . ) como pós-treino .

Idade - 24 anos

Altura - 1,81 m

Peso - 78 Kg

BF - 8 por cento ( num sei onde fica o simbolo referente nesse teclado japon.)

Domingo (Peito.Tríceps.Ombro) - NO Shotgun como pré-treino - Obs. : Os pesos sao referentes a carga total mais a barra .

Supino Reto - 4 x 12 - 70 kg , 10 - 90 kg , 8 - 100 kg , 6 - 110 kg

Supino Inclinado - 4 x 10 - 60 kg , 8 - 80 kg , 8 - 90 kg , 6 - 90 kg

Dips Paralela - 5 x Até a falha (20,20,15,15,13)

Cucifixo com Halteres - 5 x 12 - 18 Kg Cada Haltere

Desenvolv. Frontal C/ Barra - 4 x 10 - 40 Kg , 10 - 50 kg , 8 - 50 kg , 8 - 60 kg

Tríceps Testa - 4 x 10 - 20 kg , 8 - 30 kg , 8 - 30 kg , 8 - 35 kg

Tríceps Banco - 5 x Até a falha (25,20,20,20,15) Obs. : Coloquei uma anilha de 25 kg pra melhorar um pouco .

Fiquei satisfeito com o treino, ainda nao posso dizer muito sobre o NO Shotgun , mas hoje é domingo . . . vou botar ele a prova a partir de amanha, treino de Costas e Bíceps .

Bom galera , alguma sugestao aew ??

Editado Junho 23, 2013 às 09:12 por SahPão