Sobre Abcde

[Joao Pedro Sanches 0]

e ai vai treinar biceps e triceps no outro dia também?

sim , mais ai na outra semana eu treino biceps e triceps só na quinta feira e assim vai, oque você acha?

[Saintgraal 3463]

sim , mais ai na outra semana eu treino biceps e triceps só na quinta feira e assim vai, oque você acha?

não ficou legal

porque não faz o basico

abc2x?

[Joao Pedro Sanches 0]

não ficou legal

porque não faz o basico

abc2x?

porque no abc2x eu nao consigo descansar o suficiente chego pro proximo treino com os musculo ainda nao recuperado

nao queria fazer ab2x, ab3x, abcde ou abc2x achei que esse treino ficaria num meio termo, o personal da academia é bem forte tem uns 46 de braço 10% de bf uns 70 de coxa, e ele iria me passar o treino assim :

a- costas e biceps

b- peito e triceps

c- ombro e trapezio

d- perna

na sexta iria rodando o treino

oque acha desse?

a divisao é a mesma só muda os grupos musculares treinados no dia

Editado Julho 2, 2013 às 18:28 por Joao Pedro Sanches

[RABISKDO 122]

porque no abc2x eu nao consigo descansar o suficiente chego pro proximo treino com os musculo ainda nao recuperado

nao queria fazer ab2x, ab3x, abcde ou abc2x achei que esse treino ficaria num meio termo, o personal da academia é bem forte tem uns 46 de braço 10% de bf uns 70 de coxa, e ele iria me passar o treino assim :

a- costas e biceps

b- peito e triceps

c- ombro e trapezio

d- perna

na sexta iria rodando o treino

oque acha desse?

a divisao é a mesma só muda os grupos musculares treinados no dia

Sinceramente,não sei oq é pior!

Cara não adianta inventar muito,faz o básico man.

[Saintgraal 3463]

eu to fazendo assim olha

peito

perna

costa/ombro

biceps triceps

perna

[Joao Pedro Sanches 0]

eu to fazendo assim olha

peito

perna

costa/ombro

biceps triceps

perna

mais o seu é praticamente igual o meu porem o treino de segunda e sexta é rotativo cada semana eu treino um grupo 2 vezes

porque o meu estaria ruim? só pra saber no que posso melhorar

[Saintgraal 3463]

a unica coisa contra que tenho em cima do seu treino é o maior estimulo na parte superior do corpo do que na inferior

[Joao Pedro Sanches 0]

a unica coisa contra que tenho em cima do seu treino é o maior estimulo na parte superior do corpo do que na inferior

se eu adicionar um treino de sabado para as pernas voce acha que estaria bom?

[Saintgraal 3463]

se eu adicionar um treino de sabado para as pernas voce acha que estaria bom?

sim

daria mais estimulo a elas

liberaria mais hormonios

[ThiagoNew 3]

O AB2x possui dois períodos de descanso, enquanto o ABC2x só possui um, e como todos sabem, dias de descanso são importantes também pra crescer, e quanto a divisão, é mais simples dividir os exercícios em dois grupos do que em três. Pois é sempre bom buscar um equilíbrio entre push/pull e upper/lower.

Na minha opinião, treino bom tem que de ser no máximo A e B, se tiver C,D,E... já fica dividido demais, e com isso diminui muito a frequência e fora que torna as coisas muito mais difíceis de equilibrar, o ABCDE é a melhor prova disso, não tem treino mais desequilibrado do que esse. Pode até ter mudanças nos exercícios (como alguns treinos que tem A1, A2, B1, B2,..,) mas os músculos alvos não podem mudar, pq já começa a ficar ruim pois variar muito vai atrapalhar nas progressões e no desenvolvimento. (Principalmente se for natural.)

Essa é uma das boa forma de convencer um cara que quer fazer treinos estilo ABC ou até ABCDE que gostam de fazer zilhões de variações, é passar pra ele um AB3x com 3 variações na semana tipo A1B1, A2B2, A3B3, assim o kra pode variar mais o seu treino, e a frequencia continua alta, porém progredir se torna mais difícil. mas, tem gente que gosta.

foi o q eu disse, a única técnica q aumenta intensidade é a rest pause, o jason apenas corrigiu o rest pause. ( lê de novo meu comentário, ta precisando de fazer aulas de interpretação de textos)

kra até tava lendo o artigo, na moral, mas eu parei de ler aki nesse parágrafo

ps: coloca um spoiler nesse artigo ae, pq ta poluindo o tópico todo.

Como eu já havia dito, os defensores do ABCDE sempre tentando mudar de assunto pra poderem ganhar mais credibilidade, já que no assunto em questão não conseguem ter mais argumentos.

kra, cria um tópico, num posta aki não, pq tem muito nego bom, que pode te ajudar com seu treino e que nem entra nesse tópico por causa do tema em questão.

melhor conselho de todos, quando estagnar, pare de fazer certo e faça errado.

Cade?onde ele falo que só rest pause aumenta intensidade?ele explicou como funciona ela.não disse que as outras não aumentam a intensidade.É claro que as outras técnicas avaçadas aumenta sim,e muito a intensidade do treino.

JasonProjetoGiga 2 semanas atrás

Rest Pause e Pré Exaustão pra mim são os melhores. E lembrando que o no rest pause do Heavy Duty é feita apenas uma repetição a cada vez. Carga de 1RM, uma repetição, para 10seg, mais uma, mais 10 seg, mais uma, 15 seg e a ultima. Pra quem quiser tentar a cadência é 4-0-4 eim. Abraços

Pra quem fala que o treino ABCDE não tem frequência,procura saber sobre musculo sinergista.....Continuo afirmando que divisão do treino não importa.

Editado Julho 2, 2013 às 20:14 por ThiagoNew