Artigos Científicos

[caiolordin 14]

Na verdade o volume foi o mesmo para os 3 tipos de treino.. foram 3 séries de 6-10RM até a falha para o "slow-speed" e para o "normal-speed" sendo 3 exercícios nessa ordem --> Leg press, squat, extensão de perna, totalizando 9 séries no total.

Quem quiser o full-text posso disponibilizar, não sei se é aberto mas o link é esse aqui

As conclusões do estudo é que treinar na velocidade normal (1-2seg) para 3x6-10RM é melhor que treinar com a velocidade super lenta, e consequentemente menor carga nas mesma 3x6-10RM..

Acho que o melhor exemplo seria Chin-Ups com peso para 3x6 por exemplo, e chin-ups sem peso, para as mesmas 3x6, só que subindo e descendo devagar.. se não me engano 4 seg. na concêntrica e 10 na excêntrica

Editado Agosto 19, 2013 às 04:04 por caiolordin

[Saintgraal 3462]

De qualquer forma foi apenas um estudo feito com mulheres que nunca treinaram, há muitas variáveis que podem ter influenciado os resultados.

você diz, segurar a excêntrica do exercício , pode produzir melhores resultados para quem visa hipertrofia?

[planeta 5553]

aproveitando que aqui estão os caras que gostam da realidade "REAL"

dura ou ciclo 6 ?

ou tanto faz?

[mpcosta82 2967]

Na verdade o volume foi o mesmo para os 3 tipos de treino.. foram 3 séries de 6-10RM até a falha para o "slow-speed" e para o "normal-speed" sendo 3 exercícios nessa ordem --> Leg press, squat, extensão de perna, totalizando 9 séries no total.

Quem quiser o full-text posso disponibilizar, não sei se é aberto mas o link é esse aqui

As conclusões do estudo é que treinar na velocidade normal (1-2seg) para 3x6-10RM é melhor que treinar com a velocidade super lenta, e consequentemente menor carga nas mesma 3x6-10RM..

Acho que o melhor exemplo seria Chin-Ups com peso para 3x6 por exemplo, e chin-ups sem peso, para as mesmas 3x6, só que subindo e descendo devagar.. se não me engano 4 seg. na concêntrica e 10 na excêntrica

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

você diz, segurar a excêntrica do exercício , pode produzir melhores resultados para quem visa hipertrofia?

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

[Rhands 41]

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

Excelente análise da coisa roda! em resumo a ultima frase em resposta ao SG também é minha opinião.

Uma coisa que queria que vocês entendessem é: A ciência é critica e por tal motivo deve ser analisada com cautela, estudos são possibilidades lançadas e não significam a total verdade por isso critiquem quaisquer dados que lerem porém com duas ferramentas ou sua própria experiência ou com fontes mais confiáveis de pesquisa, uma dica é leiam a metodologia de qualquer estudo, tentem postar o estudo completo para avaliação, o abstract é apenas uma maneira que o pesquisador e as revistas tem de chamar a sua atenção portanto sempre são escassas de informação, então se vcs concordarem postem sempre o link completo da coisa! não tem acesso, manda o link que em alguns locais tenho acesso e acredito que outros do fórum podem ter acesso ao full text também dai agente se ajuda.

Alguns trabalhos não são interessantes as vezes mas a sua revisão de literatura (que em alguns deles fica na introdução são muito boa fonte de informação então leiam essa parte como sem falta.

um Exemplo: quer entender um pouquinho do impacto do Dianabol no eixo HPT e ainda mais entender um pouco mais sobre a expressão desse eixo e ainda sobre miostatina leiam esse trabalho! quanto a metodologia avaliem por vcs mesmos:

http://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00204-011-0740-z.pdf

quem não tem acesso direto vai por aqui:

http://freakshare.com/files/ro1h2xx8/10.1007_s00204-011-0740-z.pdf.html

Editado Agosto 19, 2013 às 15:10 por Rhands

[ZOOM 399]

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

Sumariamente falando, fazer o exercício "normalmente", sem priorizar lentidão nem, tampouco, rapidez na execução.

Mas e quanto à isometria ao final de algum exercício, será que seria legal?

Excelente análise da coisa roda! em resumo a ultima frase em resposta ao SG também é minha opinião.

Uma coisa que queria que vocês entendessem é: A ciência é critica e por tal motivo deve ser analisada com cautela, estudos são possibilidades lançadas e não significam a total verdade por isso critiquem quaisquer dados que lerem porém com duas ferramentas ou sua própria experiência ou com fontes mais confiáveis de pesquisa, uma dica é leiam a metodologia de qualquer estudo, tentem postar o estudo completo para avaliação, o abstract é apenas uma maneira que o pesquisador e as revistas tem de chamar a sua atenção portanto sempre são escassas de informação, então se vcs concordarem postem sempre o link completo da coisa! não tem acesso, manda o link que em alguns locais tenho acesso e acredito que outros do fórum podem ter acesso ao full text também dai agente se ajuda.

Alguns trabalhos não são interessantes as vezes mas a sua revisão de literatura (que em alguns deles fica na introdução são muito boa fonte de informação então leiam essa parte como sem falta.

um Exemplo: quer entender um pouquinho do impacto do Dianabol no eixo HPT e ainda mais entender um pouco mais sobre a expressão desse eixo e ainda sobre miostatina leiam esse trabalho! quanto a metodologia avaliem por vcs mesmos:

http://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00204-011-0740-z.pdf

quem não tem acesso direto vai por aqui:

http://freakshare.com/files/ro1h2xx8/10.1007_s00204-011-0740-z.pdf.html

Pois é, um exemplo de metodologia falha seria avaliar a quantidade de uma amostra (parte de uma população em estudo) de pessoas acima do peso somente utilizando IMC, uma vez que este não leva em consideração a massa magra, mas também a massa adiposa rsrs.

A metodologia do estudo é a principal forma de considerar a sua qualidade e fidedignidade. Ser crítico não é ser, necessariamente, chato, mas é garantir que haja sempre uma pulga atrás da orelha antes de acreditar em tudo que se vê rsrs =D

[caiolordin 14]

Ah, com o full text fica tudo esclarecido. Valeu, Caio.

Mudando meu comentário então, o que faltou no grupo superslow foi intensidade (carga), não volume.

Não necessariamente, SG. O estudo mostrou o contrário (a energia extra que você gasta para fazer o exercício de forma lenta acaba fazendo com que você reduza as cargas de tal forma que o resultado foi pior). Mas já foi mostrado que a fase excêntrica é importante para hipertrofia, ela induz um dano muscular, que é um dos fatores para hipertrofia. Tem que balancear as duas coisas (controlar a excêntrica apenas o suficiente para não diminuir as cargas).

Sumariamente falando, fazer o exercício "normalmente", sem priorizar lentidão nem, tampouco, rapidez na execução.

Mas e quanto à isometria ao final de algum exercício, será que seria legal?

Excelente análise da coisa roda! em resumo a ultima frase em resposta ao SG também é minha opinião.

Uma coisa que queria que vocês entendessem é: A ciência é critica e por tal motivo deve ser analisada com cautela, estudos são possibilidades lançadas e não significam a total verdade por isso critiquem quaisquer dados que lerem porém com duas ferramentas ou sua própria experiência ou com fontes mais confiáveis de pesquisa, uma dica é leiam a metodologia de qualquer estudo, tentem postar o estudo completo para avaliação, o abstract é apenas uma maneira que o pesquisador e as revistas tem de chamar a sua atenção portanto sempre são escassas de informação, então se vcs concordarem postem sempre o link completo da coisa! não tem acesso, manda o link que em alguns locais tenho acesso e acredito que outros do fórum podem ter acesso ao full text também dai agente se ajuda.

Alguns trabalhos não são interessantes as vezes mas a sua revisão de literatura (que em alguns deles fica na introdução são muito boa fonte de informação então leiam essa parte como sem falta.

um Exemplo: quer entender um pouquinho do impacto do Dianabol no eixo HPT e ainda mais entender um pouco mais sobre a expressão desse eixo e ainda sobre miostatina leiam esse trabalho! quanto a metodologia avaliem por vcs mesmos:

http://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00204-011-0740-z.pdf

quem não tem acesso direto vai por aqui:

http://freakshare.com/files/ro1h2xx8/10.1007_s00204-011-0740-z.pdf.html

Pois é, um exemplo de metodologia falha seria avaliar a quantidade de uma amostra (parte de uma população em estudo) de pessoas acima do peso somente utilizando IMC, uma vez que este não leva em consideração a massa magra, mas também a massa adiposa rsrs.

A metodologia do estudo é a principal forma de considerar a sua qualidade e fidedignidade. Ser crítico não é ser, necessariamente, chato, mas é garantir que haja sempre uma pulga atrás da orelha antes de acreditar em tudo que se vê rsrs =D

Exatamente, você pode ler estudos de revistas de maior fator de impacto que em geral são bem rigorosos quanto a metodologia..

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[Saintgraal 3462]

então realizar o exercicio de forma natural ainda se mostra o melhor meio para gerar hipertrofia.

[caiolordin 14]

Mais dois resumos, esses sobre a dosagem de creatina. A dosagem 0,03 g/kg/dia já é suficiente para aumentar performance. To tomando 2-3g/dia e não senti muita diferença em relação a tomar 5-6g/dia, to progredindo da mesma forma. A única diferença é que o pote vai durar 3 meses pra acabar.. hehe

http://journals.lww.com/acsm-csmr/pages/articleviewer.aspx?year=2013&issue=07000&article=00010&type=abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142029

não consegui o full-text deles :/

Edit: Em tempo, um artigo sobre Nutrient Timing. A frequência já sabemos que não importar, mas a hora que você ingere os nutrientes parece que importa:

Check this out -> http://www.humanengine.com/index.php/articles/nutrition/item/nutrient-timing-endures-circadian-rhythm-protein-timing?category_id=3

Editado Agosto 24, 2013 às 19:38 por caiolordin

[Aless 4675]

Check this out -> http://www.humanengine.com/index.php/articles/nutrition/item/nutrient-timing-endures-circadian-rhythm-protein-timing?category_id=3

Oi,

Não consegui acesso ao full-text para ver exatamente a divisão dos alimentos e horários, alguém tem acesso a ele (isso considerando o primeiro estudo citado, do Burk, 2009). Quanto ao segundo estudo (Keim and bros 1997), não se tem nenhuma referência qual o horário dos exercícios físicos. Consumir menos calorias pela manhã enquanto se treina pela manhã também pode levar a uma perda maior de massa magra e gordura, já que está faltando nutrientes e você não está fornecendo eles. O terceiro estudo feito com idosos que apenas caminham e não recebem uma quantidade de proteína adequada perto do 'treino' não precisa de muitos comentários né?

Primeiro, gostaria de apontar para o tópico falando sobre janela de oportunidades que o Alan Aragon fez um review gigantesco sobre toda essa parte de horários de alimentação: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ e olhar as recomendações gerais.

Segundo, o corpo se adapta aos horários que ele normalmente faz as coisas e tenta otimizar isso. A fase de adaptação pode levar algumas semanas. Fazer um estudo de curto ou médio prazo (4-8 semanas) sem essa fase de adaptação é um erro bem grande - quando o corpo começa a mostrar os resultados, o estudo acaba. Se você olhar vários estudos hoje em dia já consideram isso e incluem algumas adaptações no começo para então começar a coletar os dados. Se o cara está acostumado a treinar de tarde e você troca os treinos para o período da manhã e começa a coletar dados, o corpo não vai ter tempo suficiente para se adaptar. Qualquer adaptação (iniciar um bulk, trocar horário das alimentações, trocar as quantidades nos horários) leva tempo.