Artigos Científicos

[marques 22]

Em primeiro lugar gostaria de dar os parabéns para o autor do tópico.

Esses 2 artigos que vou postar não é para discussão e sim para ajudar os futuros Educadores Físicos que utilizarão do sistema de RM para prescrição de treinamento. Quem já fez essa tipo de avaliação sabe que é bem demorado para realizar.

Esses artigos foram pesquisados com o intuito de otimizar este sistema de avaliação, pois foram desenvolvidas algumas equações para chegar ao valor usando o RM a partir de 1 exercício.

EX: Através do supino reto, pode descobrir o supino inclinado, supino vertical e crucifixo.

http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/453/448

http://www.efdeportes.com/efd174/predicao-de-1rm-no-exercicio-puxador-costas.htm

Editado Julho 21, 2013 às 18:20 por marques

[Rhands 41]

Em primeiro lugar gostaria de dar os parabéns para o autor do tópico.

Esses 2 artigos que vou postar não é para discussão e sim para ajudar os futuros Educadores Físicos que que utilizarão de do sistema de RM para prescrição de treinamento. Quem já fez essa tipo de avaliação sabe que é bem demorado para realizar.

Esses artigos foi pesquisados com o intuito de otimizar este sistema de avaliação, pois foram desenvolvidas algumas equações que chegar ao valor usando o RM de 1 exercício.

EX: Através do supino reto, pode descobrir o supino inclinado, supino vertical e crucifixo.

http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/453/448

http://www.efdeportes.com/efd174/predicao-de-1rm-no-exercicio-puxador-costas.htm

Obrigado pelos parabens! Fico feliz de pessoas se interessarem por estudar e compartilhar informações!

O artigo sobre 1RM é o sonho de toda pessoa que entra na academia, imagina se tivessemos pessoas preparadas para calcular a sua carga ideal e seu numero de repetições de acordo com seu objetivo e te guiasse na progressão de cargas! MEU DEUS ia ser perfeito, o que me deixa mais triste é que existe literatura e a maior parte das escolas ou não educa de maneira adequada, ou é falta de interesse dos profissioais de estudar ou sei lá o que! Sei que a ida de treinador não é fácil, mas acho que se estes se informassem mais seriam mais feliz e ganhariam bem mais , por que as pessoas falam que o mercado tá saturado, mas o que vejo é saturado de desinformação por isso meu grande parabéns a vocês treinadores, que não deixam a peteca cair e estudam e apicam seus conhecimentos a valer!

[Rhands 41]

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):1168-80.

Invited Review: Role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise.

&cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Kimball SR, &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Farrell PA, &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Jefferson LS.

Source

Department of Cellular and Molecular Physiology, The Pennsylvania State University College of Medicine, Hershey, Pennsylvania 17033, USA

Abstract

Protein synthesis in skeletal muscle is modulated in response to a variety of stimuli. Two stimuli receiving a great deal of recent attention are increased amino acid availability and exercise. Both of these effectors stimulate protein synthesis in part through activation of translation initiation. However, the full response of translation initiation and protein synthesis to either effector is not observed in the absence of a minimal concentration of insulin. The combination of insulin and either increased amino acid availability or endurance exercise stimulates translation initiation and proteinsynthesis in part through activation of the ribosomal protein S6 protein kinase S6K1 as well as through enhanced association of eukaryotic initiation factor eIF4G with eIF4E, an event that promotes binding of mRNA to the ribosome. In contrast, insulin in combination with resistance exercise stimulates translation initiation and protein synthesis through enhanced activity of a guanine nucleotide exchange protein referred to as eIF2B. In both cases, the amount of insulin required for the effects is low, and a concentration of the hormone that approximates that observed in fasting animals is sufficient for maximal stimulation. This review summarizes the results of a number of recent studies that have helped to establish our present understanding of the interactions of insulin, amino acids, and exercise in the regulation of protein synthesis in skeletal muscle.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12183515

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fasting = jejum

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http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis.

Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

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Abstract

The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of proteinintake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 +/- 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C(6)]phenylalanine, L-[ring-(2)H(2)]tyrosine, and [6,6-(2)H(2)]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 +/- 2.9 vs. 3.7 +/- 0.5 and 1.5 +/- 0.2 U.6 h(-1) x l(-1), respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (R(a)) and disappearance (R(d)) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose R(a) and R(d) were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

Cara! Muito legais os artigos, o que eu fico bobo é como a literatura pra turma dos esportes é tão fácil de adquirir tudo free!

Esse trabalho da síntese proteica no pós treino foi muito bem conduzido, só teve uma grande falha, amostragem, 10 indivíduos é muito pouco, na minha humilde opinião, para se avaliar uma população, aproveito ele para dizer a vocês nem todo estudo deve ser levado a sério se não for bem montado, este que falei estrutura estrutura top, mas pouca amostra!

Adorei em ver que se o que ele cita for verdade o tanto de gente tomando waxy maize(maizena maquiada) pensando que só assim vai ter um aumento de síntese proteica no pós treino, e as pessoas que ainda acreditam que TEM que engolir seu whey com malto assim que termina de treinar pq se não perdeu o dia! Fico sempre na minha opinião o que importa é o que você come no ciclo de um dia, o tempo que você repousa e a intensidade do seu treino. O resto por enquanto é maneira de fazer você ingerir comida em pó muito mais cara que a que vc encontra no mercado! Muito bons artigos planeta! To lendo o da insulina que tenho um interesse foda por esta moça! ( lógico que a endógena né)!

[marques 22]

Obrigado pelos parabens! Fico feliz de pessoas se interessarem por estudar e compartilhar informações!

O artigo sobre 1RM é o sonho de toda pessoa que entra na academia, imagina se tivessemos pessoas preparadas para calcular a sua carga ideal e seu numero de repetições de acordo com seu objetivo e te guiasse na progressão de cargas! MEU DEUS ia ser perfeito, o que me deixa mais triste é que existe literatura e a maior parte das escolas ou não educa de maneira adequada, ou é falta de interesse dos profissioais de estudar ou sei lá o que! Sei que a ida de treinador não é fácil, mas acho que se estes se informassem mais seriam mais feliz e ganhariam bem mais , por que as pessoas falam que o mercado tá saturado, mas o que vejo é saturado de desinformação por isso meu grande parabéns a vocês treinadores, que não deixam a peteca cair e estudam e apicam seus conhecimentos a valer!

Concordo com suas palavras, pois na academia onde trabalho, somos em 7 professores, somente eu uso esse sistema de RM e digo quando se aprende a utiliza-lo passa a ser muito simples, e fazer um treino com progressão fica simples, o que mais vejo aqui no fórum e em outros são as pessoas preocupadas apenas em como será a divisão de treino, ABC ou ABCDE, sendo que o principal é como será a progressão desse treino.

É justamente por não saberem montar um treino de verdade que vá dar resultado, que cada vez mas a gente vê moleques de 17, 18 anos dizendo que já chegaram no "limite" e que não crescem mais, por isso vão começar a ciclar, sendo que somente um reajuste adequado no treino fosse o necessário para que continua-se a ter bons resultados.

Abaixo segue um artigo, que fala como a ordem dos exercícios pode influenciar no rendimento do treinamento.

http://www.bjser.ufpr.br/page3/assets/BJSER%20V1N1A5%20Magosso%202010.pdf

Editado Julho 21, 2013 às 18:24 por marques

[Mega Frango 53]

Concordo com suas palavras, pois na academia onde trabalho, somos em 7 professores, somente eu uso esse sistema de RM e digo quando se aprende a utiliza-lo passa a ser muito simples, e fazer um treino com progressão fica simples, o que mais vejo aqui no fórum e em outros são as pessoas preocupadas apenas em como será a divisão de treino, ABC ou ABCDE, sendo que o principal é como será a progressão desse treino.

É justamente por não saberem montar um treino de verdade que vá dar resultado, que cada vez mas a gente vê moleques de 17, 18 anos dizendo que já chegaram no "limite" e que não crescem mais, por isso vão começar a ciclar, sendo que somente um reajuste adequado no treino fosse o necessário para que continua-se a ter bons resultados.

Abaixo segue um artigo, que fala como a ordem dos exercícios pode influenciar no rendimento do treinamento.

http://www.bjser.ufpr.br/page3/assets/BJSER%20V1N1A5%20Magosso%202010.pdf

Excelentes artigos marques

se você utiliza bem o sistema de RMs,

gostaria da sua opinião (se você puder ajudar)

eu já utilizei treinos que se baseavam em porcentagens (como Sheiko, 5/3/1, WSB)

se não os conhece olhe aqui

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1840601&d=1243388073

http://www.elitefts.com/sheiko/

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Dave%20Tate&pageNo=1

você que é dá área, como você vê a aplicação desses treinos (classificados pelos autores como para força) para hipertrofia ?

como se faz atualmente no fórum (o chamado Powerbuilding)

[marques 22]

Excelentes artigos marques

se você utiliza bem o sistema de RMs,

gostaria da sua opinião (se você puder ajudar)

eu já utilizei treinos que se baseavam em porcentagens (como Sheiko, 5/3/1, WSB)

se não os conhece olhe aqui

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1840601&d=1243388073

http://www.elitefts.com/sheiko/

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Dave%20Tate&pageNo=1

você que é dá área, como você vê a aplicação desses treinos (classificados pelos autores como para força) para hipertrofia ?

como se faz atualmente no fórum (o chamado Powerbuilding)

Cara esses treinos pelo que vi são para FORÇA, vai gerar alguma hipertrofia porém não muita.

Qual o intervalo entre as series que você fez nesses treinos?

Segue mais um artigo:

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/09/8-efeito-do-intervalo-entre-as-series-sobre-o-volume-de-repeticoes-no-metodo-piramidal-crescente-2009.pdf

Vejam como o intervalo entre as seriés é um fator muito importante na prescrição do treinamento, pois sem o intervalo adequado é praticamente impossivél atingir o objetivo proposto.

Editado Julho 21, 2013 às 23:32 por marques

[Rhands 41]

Cara esses treinos pelo que vi são para FORÇA, vai gerar alguma hipertrofia porém não muita.

Qual o intervalo entre as series que você fez nesses treinos?

Segue mais um artigo:

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/09/8-efeito-do-intervalo-entre-as-series-sobre-o-volume-de-repeticoes-no-metodo-piramidal-crescente-2009.pdf

Vejam como o intervalo entre as seriés é um fator muito importante na prescrição do treinamento, pois sem o intervalo adequado é praticamente impossivél atingir o objetivo proposto.

Muito interesante! O que agente mais vê é gente correndo pra fazer uma mega série com intervalo de 15 segundos, dai faz 1 de 8 a segunda faz 3 e na terceira morreu kkkkk! De que adianta tanta loucura se não se consegue um treino completo, o oroblema que vejo, no meu treino, éque quando paro por mais de 1 minuto, parece que perco o estimulo psicológico da proxima série sei lá parece que to enrolando o treino, mas vou testar um intervalo um pouco maior pra ver como ficam as séries, talvéz dê para progredir mais com as cargas! Alguém ai tem algum argumento contra o trabalho?

[Frango_13 146]

Pessoal o Quisso mandou um sinal de fumaça e pediu pra compartilhar esse artigo com voces.

Link

Resumam ai pra que tem péssimo ingles hehehe.

Gente alguem tem a audácia de conseguir esse artigo? ele é de 2013 novinho em folha, s´´o que com a minha senha institucional não consigo acesso! se alguem for assinante da journal por favor por favor posta ele aqui! seria interessantepara incrementar nosso conhecimento com dieta cetogênica, vamos brincar de lipólise!

http://www.nature.com/ejcn/journal/vaop/ncurrent/full/ejcn2013116a.html

Acho que é esse do post né brother?

abraços

[Rhands 41]

Pessoal o Quisso mandou um sinal de fumaça e pediu pra compartilhar esse artigo com voces.

Link

Resumam ai pra que tem péssimo ingles hehehe.

Acho que é esse do post né brother?

abraços

Caralho véi vcs são fida! Brigadão! Acredito que esse artigo tem muito a ensinar! Rading guys!

[mpcosta82 2967]

sinal de fumaça, ahhaha

Frango, o estudo avaliou a ação terapêutica da dieta cetogênica para tratamento de diversas doenças.

A figura 1 mostra as evidências existentes a respeito dessa ação para várias doenças.

Na conclusão os autores mencionam que há cenários positivos para o uso da dieta cetogênica para pessoas com câncer, diabetes tipo 2, síndrome de ovário policístico, e com doenças cardiovasculares ou neurológicas. Mas alerta que mais estudos são necessários para investigar mais a fundo os potenciais mecanismos terapêuticos, além da sua eficácia e segurança.