Avaliação Treino Abc

[Poeta 8]

pra mim um excelente ABC eu curti mto

[Bruno Radiolise 2]

Poeta

vlws

[Visitante]

Bom falei do volume mas não como mudar, pra mim o treino ficaria melhor assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 2x8 | 1x6

Supino Inclinado 2x8 | 1x6

Paralelas 15/15/12/10/8

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

Supino Fechado 2x8 | 1x6

Rosca testa

Abdomen/COXAS/Panturrilha

Agachamento 3x5

Leg Press 3x10

Stiff 2x10

Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 avaço caminhando

Abdominal deitado 3xlimite

Abdominal inclinado 3xlimite

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Pull up 4x8

Remada Curvada 3x8

Chin Up Barra fixa 4x8

Banco Scott 2x8 | 1x6

Rosca Concentrada 2x8 | 1x6

Rosca Punho Alternada 3x10

Encolhimento Halter 3x8

Obs.:

Perna é a mesma coisa que panturrilha xD0,

[Bruno Radiolise 2]

Bom falei do volume mas não como mudar, pra mim o treino ficaria melhor assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 2x8 | 1x6

Supino Inclinado 2x8 | 1x6

Paralelas 15/15/12/10/8

Desenvolvimento Militar => já o faço

elevação lateral => quantas repetições dele vc acha que ficaria bom?

Supino Fechado 2x8 | 1x6

Rosca testa => fiz ele no último treino e não gostei mto dele não !

Abdomen/COXAS/Panturrilha

Agachamento 3x5

Leg Press 3x10

Stiff 2x10

Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 avaço caminhando <= VOU SUBSTITUIR A EXTENSORA MESMO ! OK

Abdominal deitado 3xlimite

Abdominal inclinado 3xlimite

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Pull up 4x8 => pode fazer tanto chin up + pull up?

Remada Curvada 3x8

Chin Up Barra fixa 4x8

Banco Scott 2x8 | 1x6

Rosca Concentrada 2x8 | 1x6 => mas porque tirar ele?

Rosca Punho Alternada 3x10

Encolhimento Halter 3x8

Obs.:

Perna é a mesma coisa que panturrilha xD0,

[Visitante]

tu vai tira a rosca concentrada pq o chin up q tu vai fazer antes da scott vai gasta MUITO teu biceps, chin up é um exercicio de costas que PEGA MUITO biceps

eu nao coloquei o numero de series e reps pq isso é ctg neh ^^

em vez do testa pode fazer um triceps pulley tbm ou rosca francesa

[Eduardo Menegusso 303]

porque usar 2 exercicios que pegam os mesmos musculos? (chin up e pull up, sendo que a diferença é o uso do biceps). Aquilo no Smith é afundo, avanço para mim é quando voce vai para frente, quando voce avança a frente e nao apenas afunda parado kk.

Paralelas é para triceps, apesar de recrutar peito a maior parte da tensão é no triceps, entao joga ela para triceps ao inves de colocar rosca testa. Abdominal se treina com peso e nao precisa ir até o limite.

Só uma pergunta, porque pernas voce esta fazendo high reps? usa low reps em todos, acho melhor..

[Bruno Radiolise 2]

por exemplo fazer 3x8 ou 4x6 ao contrário de 3x10 ?

[Eduardo Menegusso 303]

sim, mas quando quiser pegue um treino high reps para melhorar articulações, tendões e ligamentos...

[Bruno Radiolise 2]

pdc vou fazer isso, e o que acham de eu tirar o crucifixo reto (já o faço a meses) e colocar o pull over?

[Bruno Radiolise 2]

coloquei hoje o crucifixo aberto no lugar do crucifixo reto normal !

os ganhos estão sendo bons aliado a uma dieta esse treino tá foda !