Avaliação Treino Abc

[Bruno Radiolise 2]

Idade: 18 anos
Altura: 1,75
Peso: 66kg
BF: 10%
Objetivo do treino: estou em Bulking pretendo ganhar massa muscular
ABCABC

Ectomorfo

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 2x8 | 1x6

Supino Inclinado 2x8 | 1x6

Supino Fechado 2x8 | 1x6

Crucifixo Reto 2x8 | 1x6

Paralelas 15/15/12/10/8

Desenvolvimento Militar

Abdomen/Pernas/Panturrilha

Abdominal deitado 3xlimite

Abdominal inclinado 3xlimite

Agachamento 3x5

Leg Press 3x6

Stiff 2x10

Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Chin Up Barra fixa 4x8

Banco Scott 2x8 | 1x6

Rosca Concentrada 2x8 | 1x6

Rosca Punho Alternada 3x10

Encolhimento Halter 3x8

[CapitãoMaromba 81]

Os exercícios estão bons, mas por que a variação das repetições ?

[Eduardo Menegusso 303]

acho que poderia colocar 1 repetição a mais nos exercicios que tem apenas 3, fora isso normal..

[Bruno Radiolise 2]

CapitãoMaromba

tipo véi, vi que até hoje eu me dei melhor fazendo 8 repetições e na última série fazendo 6 repetições aumentando o peso, vi que assim consigo aumentar mais as cargas durante um certo tempo.

Eduardo Menegusso

você sugeria tipo: 3x8 | 1x6 ? seria isso?

OBG pelas respostas

[Eduardo Menegusso 303]

CapitãoMaromba

tipo véi, vi que até hoje eu me dei melhor fazendo 8 repetições e na última série fazendo 6 repetições aumentando o peso, vi que assim consigo aumentar mais as cargas durante um certo tempo.

Eduardo Menegusso

você sugeria tipo: 3x8 | 1x6 ? seria isso?

OBG pelas respostas

tipo, nos compostos voce faz 3x5, aumente para no minimo 4x5, ou até 5x5, e nos outros poderia ser 3x8, 4x8 ou 3x8 + 1x6...

[Bruno Radiolise 2]

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado 4x5

Supino Fechado 3x8 + 1x6

Crucifixo Reto 3x8 + 1x6

Paralelas 4x5

Desenvolvimento Militar 3x8 + 1x6

Abdomen/Pernas/Panturrilha

Abdominal deitado 3xlimite

Abdominal inclinado 3xlimite

Agachamento 4x5

Leg Press 4x5

Stiff 2x10

Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Levantamento Terra 4x5

Remada Curvada 3x8 + 1x6

Chin Up Barra fixa 4x5

Banco Scott 3x8 + 1x6

Rosca Concentrada 3x8 + 1x6

Rosca Punho Alternada 3x8 + 1x6

Encolhimento Halter 3x8 + 1x6

asssim?

[Visitante]

eu achei pokinho volumoso pro peito

e tipo fazer abd antes de agacho não diminuiria a tua instabilidade do tronco na hora de fazer o agacho? e eu trocaria extensora por avanço

[Bruno Radiolise 2]

eu achei pokinho volumoso pro peito

e tipo fazer abd antes de agacho não diminuiria a tua instabilidade do tronco na hora de fazer o agacho? e eu trocaria extensora por avanço

tipo fazeria o abdominal no fim do treino entao!

avanço com halteres [e melhor que no smith ne?

[Eduardo Menegusso 303]

tipo fazeria o abdominal no fim do treino entao!

avanço com halteres [e melhor que no smith ne?

avanço ou é com halters ou com barra livre, nao tem como avançar e carregar o smith haha

[Bruno Radiolise 2]

http://www.youtube.com/watch?v=1sKPbVx7yuU

seria esse o avanço no smith kkk, mas eu sempre opto por halteres ou barras odeio smith e máquinas kkkk

vou fazer o avanço no lugar da extensora então, bom que dá uma variada !

e outra, teria um que substituiria o crucifixo ? sem ser o peck deck (peitoral voador) que pra mim é uma merda