Meu Abc2X New

[freakfitness]

To ciclando agora mano. Hhaha não sou mais natural no caso.. Kk.

Editado Junho 22, 2013 às 03:18 por freakfitness

[freakfitness]

Mais alguma sugestão ai pessoal? :/

[LobinhoJR]

Na minha opinião ABC2x é muito ruim, se vc tá ciclando eu preferiria mandar um AB3x. porquê a frequencia é alta e vc não precisa muito de descanso pois sua recuperação é muito mais rápida.

Como tava seu treino AB2x anterior, como tava a divisão? Eu dividiria push/pull ou upper/lower, e não economizaria em exercícios pra perna.

[freakfitness]

Na minha opinião ABC2x é muito ruim, se vc tá ciclando eu preferiria mandar um AB3x. porquê a frequencia é alta e vc não precisa muito de descanso pois sua recuperação é muito mais rápida.

Como tava seu treino AB2x anterior, como tava a divisão? Eu dividiria push/pull ou upper/lower, e não economizaria em exercícios pra perna.

Tava peito/triceps/ombro(trapezio tb) - A

e o treino B

Costas/Biceps/Pernas - B

AB2X. Acha melhor fazer AB3x durante ciclo mesmo?

[LobinhoJR]

kra, eu nunca ciclei, mas imagina só...

pra um kra natural desenvolver, o melhor pra ele é malhar pesado e com frequencia (3x ou 4x na semana) e fazer de 2 a 3 descansos por semana.

pra um kra que tá on fire dá pra malhar pesado 6x na semana, pois dizem q a recuperação é rápida, e no AB3x vc vai exercitar o mesmo músculo 3x na semana, dá pra progredir bem rápido assim.

se eu fosse vc montava um treino assim:

1- dividiria os exercícios em upper/lower ou push/pull (o que preferir)

2- começava fazendo 3 a 4 compostos com um máximo de 6 repetições

3- colocava os isoladores que preferir depois, usando altas repetições, 8 a 12

4- não fazer muitas séries e exercícios, se o treino for pesado, vc só ira fazer de 5 a 6 exercícios por dia.

5- se quiser variar nos exercícios, divida entre a semana, não faça vários exercícios pro mesmo músculo no mesmo dia.

se gostou das dicas, pode postar o treino ae, que a galera ajuda a avaliar

[freakfitness]

kra, eu nunca ciclei, mas imagina só...

pra um kra natural desenvolver, o melhor pra ele é malhar pesado e com frequencia (3x ou 4x na semana) e fazer de 2 a 3 descansos por semana.

pra um kra que tá on fire dá pra malhar pesado 6x na semana, pois dizem q a recuperação é rápida, e no AB3x vc vai exercitar o mesmo músculo 3x na semana, dá pra progredir bem rápido assim.

se eu fosse vc montava um treino assim:

1- dividiria os exercícios em upper/lower ou push/pull (o que preferir)

2- começava fazendo 3 a 4 compostos com um máximo de 6 repetições

3- colocava os isoladores que preferir depois, usando altas repetições, 8 a 12

4- não fazer muitas séries e exercícios, se o treino for pesado, vc só ira fazer de 5 a 6 exercícios por dia.

5- se quiser variar nos exercícios, divida entre a semana, não faça vários exercícios pro mesmo músculo no mesmo dia.

se gostou das dicas, pode postar o treino ae, que a galera ajuda a avaliar

Valeu pelas dicas mano, vou aderir algumas.

Porém acho não muito válido fazer um AB3X.. Acho meio ruim, o treino fica com menos intensidade na minha opinião, por isso quis montar um ABC2X entende?.

Valeu..

Mais alguem ai? upp

[LobinhoJR]

Valeu pelas dicas mano, vou aderir algumas.

Porém acho não muito válido fazer um AB3X.. Acho meio ruim, o treino fica com menos intensidade na minha opinião, por isso quis montar um ABC2X entende?.

Valeu..

Mais alguem ai? upp

tudo bem, isso ae vai depender muito do que vc chama de intensidade... um treino com 3 a 4 exercícios p/ dia consegue ser mais intenso que esse treino ae em cima!!

[freakfitness]

tudo bem, isso ae vai depender muito do que vc chama de intensidade... um treino com 3 a 4 exercícios p/ dia consegue ser mais intenso que esse treino ae em cima!!

De todo jeito valeu pelas dicas mano. Caso eu resolva manter esse treino ai, quais exercicios você mudaria? Da uma ajuda ai pra deixar o treino melhor haha

[LobinhoJR]

Peito/Triceps/Ombros - A

Supino reto com barra 4x6.

Desenvolvimento pela frente c/ barra(militar) 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Rosca Francesa 2 x 12

Dorsal/Biceps/trapézio - B

Stiff /RDL ou terra 4x6 (pra dorsal)

Puxada na Frente 4x6

Remada Curvada ou serrote 4x6

Pull over no banco ou no pulley 3x8

Encolhimento com Barra 3x8

Rosca Scott Unilateral 2x12

Pernas/Abdomen/Panturrilha - C

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 4x6

flexora 3x8

Extensora 3x8

Abdominal Reto com Peso 3x12

Elevação na ponta do Pé no Smith (Panturrilha) 3x12

os exercícios 4x6 é pra fazer 85% da sua 1RM (ou mais se vc conseguir)

e os 3x8 com 80% da sua 1RM,

E progredir cargas sempre que vc aguentar fazer mais repetições do que o recomendado.

Editado Junho 22, 2013 às 16:03 por LobinhoJR

[Victorr]

Achei esse ABC2x muito volumoso. Eu já treinei por um tempo usando o seguinte ABC2x

PEITO - OMBRO - TRICEPS

Supino Reto com barra 4x6

Militar em pé 4x6

Triceps Banco com carga ou paralelas com cargas 4x6

COSTAS - TRAPEZIOS - BICEPS

Lev. Terra 4x6

Remada curvada 4x6

Encolhimentos

Rosca Direta 4x6

PERNAS - PANTURRILHAS

Agachamento Livre 4x6

Leg press 4x8~12

Stiff 4x8~12

Panturrilhas

PEITO - OMBROS - TRICEPS

Supino Inclinado com halteres 3x8~12

Cruxifixo (inclinação da sua preferencia) 3x8~12

Elevação Lateral 3x8~12

Triceps Testa 3x8~12

Triceps Frances 3x8~12

COSTAS - TRAPEZIOS - BICEPS

Barra fixa 3x quantas aguentar

Remada sentado (pegada pronada) 3x8~12

Encolhimento com halteres 3x12~15

Rosca alternada 3x8~12

Rosca scott unilateral 2x8~12

PERNAS - PANTURRILHAS

AGACHAMENTO 3X~8~15

AGACHAMENTO HACK ou EXTENSORA 3~8~15

FLEXORA 3X8~15

Panturrilhas da sua preferência.

No Treino em azul, foca-se em levantar cargas pesadas 85%~90% da RM e Nunca buscar a falha nesses trenos.

No treino em vermelho, foca-se em manejar cargas moderadas 75%~80% da RM e buscar a falha parcial com altas repetições.

Editado Junho 22, 2013 às 16:13 por Victorr