Começar Novo Protocolo

[_henriqueeL]

Se começar um novo treino, tem que abaixar as cargas quantos %?

[Eduardo Menegusso]

precisa nao.

[_henriqueeL]

precisa nao.

Seria ruim estagnar logo cedo, não?

Queria começar o Starting Strength do Mark Rippetoe.

[_henriqueeL]

Mas alguém?

[Eduardo Menegusso]

cara, eu nunca parei para ler esse protocolo, mas ele nao deve começar do zero né? ele nao da uma saida para quem ja tem cartas cargas? no SL é começar do Zero ou com 5RM, se quiser pode seguir isso tambem, mas veja se ele nao indica uma forma para iniciar os treinos...

[Visitante usuario_deletado17]

Depende do quanto vc ergue...

Quando eu fui fazer 5x5 eu peguei o peso que eu fazia 10 reps de boa sem roubar e aí passei a fazer 5

Por exemplo: pegava 10kg fazendo 4 x 10 reps de boas

Aí passei a fazer 5x5 com o mesmo peso

[_henriqueeL]

Depende do quanto vc ergue...

Quando eu fui fazer 5x5 eu peguei o peso que eu fazia 10 reps de boa sem roubar e aí passei a fazer 5

Por exemplo: pegava 10kg fazendo 4 x 10 reps de boas

Aí passei a fazer 5x5 com o mesmo peso

Mais prático fazer um deload de 10%