Avaliem Dieta Bulking Limpo + Suplementação

[CapitãoMaromba]

(1) Desjejum:
- 3 Claras de ovos e 2 ovos inteiros,
- 2 pães francês,
- 2 Medidores e meio de massa pro corps

Total Calorias: 580.6kcal
Total Carboidrato: 86.55g
Proteína: 40.75g
Gordura: 7.3g

(2) Lanche Da manha:
- Iogurte desnatado Quata
- 2 Barras de granola nature valley
- 60g de peito de peru light
- 2 pães integrais wickbold
- 100g de abacate

Total Calorias: 591.67kcal
Total Carboidrato: 59.34g
Total Proteína: 32.21g
Total Gordura: 25.1g

(3) Pré treino:

150g Arroz Integral, cozido
150g Feijão Carioca
150g Filé de Peito de Frango Grelhado
100g Brócolis

Total Calorias:563.5kcal
Total Carboidrato:78g
Total Proteína:51g
Total Gordura: 3g

(4) Pós treino:

1 Lata Atum GOMES DA COSTA

200g Arroz Branco, cozido
100g de Brócolis
5 Medidores massa pro corps

Total Calorias: 893.9kcal
Total Carboidrato: 143.3g
Total Proteína: 60.25g
Total Gordura: 4.35g

(5) Lanche da noite:

100g Abacate
200ml Leite desnatado Parmalat
2 Ovos inteiros, cozido

Total Calorias: 381kcal
Total Carboidrato: 20g
Total Proteína: 21g
Total Gordura: 27g

(6) Ceia:

Castanha do Pará com Casca
100g Maçã
Caseína Optimum Nutrition
ZMA - Optimum

Total Calorias: 242.65kcal
Total Carboidrato: 218g
Total Proteína: 24,7g
Total Gordura: 7g


Resultados
Total Calorias 3253.32kcal
Total Carboidrato 405.39g
Total Proteína 229.94g
Total Gordura 73.8g
Carboidrato por KG 4.944g
Proteína por KG 2.804g
Calorias por KG 39.675kcal
Gordura por KG 0.9g

Preço Total R$ 140.092
Total ingestão Água 3198ml +/-


Biotipo: Ectomesomorfo
Altura: 182cm
Peso: 82kg


Eai oque acham? Demorei um tempão pra organizar aqui tudo bonitinho no topico, aguardo respostas abraços!

[CapitãoMaromba]

Alguém ??

[CapitãoMaromba]

aff

[surf]

Vc calculou a TMB?

O preço é por dia? Curiosidade!

De cara tem muita proteína e pouca gordura

[CapitãoMaromba]

Vc calculou a TMB?

O preço é por dia? Curiosidade!

De cara tem muita proteína e pouca gordura

Já calculei tudo...

[Mateus Araujo]

Está muito boa sua dieta , boas quantias de nutrientes , agora é só seguir em frente..

Seria melhor voce comer batata doce no lugar dos 2 paes.

A galera fala que tem muita proteina....Tem nada , até 4g/kg ta valendo.

Voce poderia acrescentar um pouco mais de gordura , até umas 98g , 73g ta pouco pro seu peso , voce deve consumir entre 1g/kg e 1,2g/kg

Editado Junho 23, 2013 às 01:26 por Mateus Araujo

[CapitãoMaromba]

Está muito boa sua dieta , boas quantias de nutrientes , agora é só seguir em frente..

Seria melhor voce comer batata doce no lugar dos 2 paes.

A galera fala que tem muita proteina....Tem nada , até 4g/kg ta valendo.

Voce poderia acrescentar um pouco mais de gordura , até umas 98g , 73g ta pouco pro seu peso , voce deve consumir entre 1g/kg e 1,2g/kg

Entendi mano, bom então, eu vi um video do LeandroTwin no canal dele, Manual do ectomorfo, ele fala algo sobre aproveitar alguns horarios para mandar carbo de alto ig, como no jejum ou no pós treino, acho que o pão francês é bem calórico e um carbo bom pra mandar no desjejum, entendes? Gordura ainda vou dar uma ajustada, abração mano valeu ai!