Será Que Dietas Hiperproteicas São Tão Eficases?

[ItalianMonster 32]

No meu diario tem meu treino atual que eh focado nos braços.

Atualmente to testando uma dieta ( que ja testei anteriormente mas n com esse tipo de treino )

que mi permite ganhar massa muscular sem ganha de gordura e ainda com uma certa diminuiçao da msm.

eu considero ela um cut defido ao baixo calorico, mas o alvo dela n eh a queima de gordura : )

[Saintgraal 3462]

bullshitt

[Visitante usuario_deletado1423]

N eh leve, e n eh tempo perdido.

Eu ja testei no quadriceps, fui de 66 para 72, mas o resto tmb cresce ( so n tanto quanto os quad )

E o treino n eh nd leve.

O treino seria um treino de força nos musculos nao alvos, 3-5 reps ( falando na 5repetiçao ) e 1 seria pra aquecer no musculo alvo e uma de fala entre 8-12 reps.

variando exercicios.

Esse treno que vc dis ser leve provavelmente eh mais intenso q qual quer treino q vc fez na vida.

Treinos de força geram sim hipertrofia, só que menos. Você que formulou mal sua explicação.

[Rhands 41]

bullshitt

2

[lourensini 238]

Saindo do forno, publicado dia 3 deste mês, um artigo de revisão por Eric Helms (foto) a respeito de quantidade de proteína em cutting e manutenção de massa muscular (ver o link abaixo).

Tradução da conclusão: Requisitos protéicos para atletas de musculação com dieta restrita em calorias ficam entre 2,3 a 3,1g/kg de MASSA MAGRA, dependendo do percentual de gordura (quanto menor, mais proteína) e grau de restrição calórica (quanto maior, mais proteína).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765?dopt=Abstract

[nolonger 13]

Pra quem não leu o estudo:

No presente estudo o valor calórico total ficou abaixo do recomendado.

[Saintgraal 3462]

Saindo do forno, publicado dia 3 deste mês, um artigo de revisão por Eric Helms (foto) a respeito de quantidade de proteína em cutting e manutenção de massa muscular (ver o link abaixo).

Tradução da conclusão: Requisitos protéicos para atletas de musculação com dieta restrita em calorias ficam entre 2,3 a 3,1g/kg de MASSA MAGRA, dependendo do percentual de gordura (quanto menor, mais proteína) e grau de restrição calórica (quanto maior, mais proteína).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765?dopt=Abstract

muito bom o estudo lou!

[Rhands 41]

Estudo fodastico e calador de boca! Hauhauhauha!

Agora uma coisa a ideia de g/kg de macros vcs fazem baseado em MMagra ou em peso total?

[nolonger 13]

Estudo fodastico e calador de boca! Hauhauhauha!

Agora uma coisa a ideia de g/kg de macros vcs fazem baseado em MMagra ou em peso total?

2g/kg é em cima da massa magra.

[surf 1659]

Estudo fodastico e calador de boca! Hauhauhauha!

Agora uma coisa a ideia de g/kg de macros vcs fazem baseado em MMagra ou em peso total?

2g/kg é por peso e a referência é OMS, org mundial da saúde.

Se por por mm, da pra jogar um 2 até 2,5 dependendo da quantidade de mm, treino, individualidades, etc.

No estudo usaram ptn/kg de MM, mas to tradicional é usar por peso mesmo.

Na facul a professora tbm ensinou uns cálculos de IMC pra achar o peso ideal, que da pra usar essa conta pra quem tem BF muito alto.