Diário De Treino: Stronglifts 5X5 - Rafael Com Fotos

[Likewrong 66]

Você fez deload pra começar o SL?
Porque começar com essas cargas tão altas acho complicado..

Como você mesmo disse, no OHP e Terra a barra "não levanta" hehe.

Pense que é interessante realizar o programa por, pelo menos, 12 semanas.

Abração e acompanhando.

[agaboy 655]

Minha sugestão é começar de novo e fazer direito.

[rafael.orleaes 22]

Você fez deload pra começar o SL?

Porque começar com essas cargas tão altas acho complicado..

Como você mesmo disse, no OHP e Terra a barra "não levanta" hehe.

Pense que é interessante realizar o programa por, pelo menos, 12 semanas.

Abração e acompanhando.

Estou relatando agora, mais já estou fazendo a mais de 3 meses.

Porém notei um aumento de força grande e bem baixa a hipertrofia.

Talvez pela dieta hipocalórica.

Minha sugestão é começar de novo e fazer direito.

Acho que não tem nescessidade. Porém com a progressão por treino, ele vai ficando cada vez mais desafiador e realmente pesado.

03/07/2013.

TREINO A

Agachamento: 86 kg 5x5

Supino: 62kg 5x5

Remada curvada: 40kg 5x5

Tríceps paralela sem carga.

Aeróbico: 15 minutos, correndo e caminhando.

[fabio y. 24]

acompanhando aqui

[rafael.orleaes 22]

Sem treino hoje. Dia OFF.

[rafael.orleaes 22]

Pessoal, tenho notado que tá dando uma estagnada no peso. Acho que já tá meio saturado, e ainda to em cutting.

Quero sair no final desde mês, to tomando o Oxyelite a 4 semanas e agora tomando as 3 caps dia.

Sera que valeria a pena introduzir o ciclo de Clenbuterol antes de acabar o cutting junto com o Oxyelite?

Ou mudar o treinamento? AEJ?

Editado Julho 4, 2013 às 18:52 por rafael.orleaes

[ItalianMonster 32]

Aej eh mt bom.

Ja usei.

Mas so aeróbico LEVE!

Menos q uma caminhada no park.

Se n eh puro catabolismo.

Começa com 10m. Almenta 1m por dia. N passa de 30m.

[fabio y. 24]

voce começou com a barra vazia ou fez um deload de 50% nas cargas?

[rafael.orleaes 22]

barra vazia. comecei com uma progressão de 5kg e quando 50% da carga que já treinava, aumentei de 1kg em 1kg.

Editado Julho 5, 2013 às 02:07 por rafael.orleaes

[rafael.orleaes 22]

05/07/2013

TREINO B

Agachamento: 84kg | 5x5

Desenvolvimento militar: 80KG (Máquina)

Levantamento terra: 80 kg 1x5

Puxador frente: (Pegada supinada): 72kg | 3x8

Rosca alternada: 3x8 10 kg

Sem aeróbico hoje. Fiquei um pouco enjoado, tomei água e tal. Pode ser do Oxyelite.