Diário De Treino: Stronglifts 5X5 - Rafael Com Fotos

[rafael.orleaes 22]

Stronglifts 5x5

Começando hoje, dia 21/06/2013.

TREINO A

Agachamento: 68 kg 5x5

Supino: 58kg 5x5

Remada curvada: 36kg 5x5

Tríceps banco: 3x8 com carga 20kg

TREINO B

Agachamento: 68kg | 5x5

Desenvolvimento militar: 30kg | 5x5

Levantamento terra: 80kg 1x5

Puxador frente: (Pegada supinada): 70kg | 3x8

Rosca alternada: 3x8

Peso: 98 kg

Idade: 23 anos

Altura: 1.78

Biotipo: Endomorfo

Medidas: Irei atualizar logo.

Sempre utilizo a barra vazia e faço 5 repetições, logo depois boto uma carga baixa e faço mais 5 repetições.

Depois disso a carga real. Os pesos ali, são os valores de cada lado, só somei e deixei redondo. Não incluindo o valor da barra. Pois não sei o real peso dela. É barra de supino, mais a besta do instrutor não sabe o peso. Estou pensando em pesa-la pra certificar o peso. Penso que deve ter 8 kg a 12 kg. Mais não sei ao certo.

Dieta: Hipocalórica, estou em cutting. Ainda tenho força pra aumentar as cargas.

Suplementos: Oxyelite: 1º semana, 1 caps em jejum. 2º semana, 2 caps em jejum. Indo pra terceira semana, estou pensando em utilizar as 3 caps, porém acho que cortar o Jack3d, porquê a ingestão será muito alta de DMMA. Também uso o Jack3d, com DMAA. Como pré treino, sei que vão falar do uso do DMAA que já tem no Oxyelite. BCAA após o treino.

Comecei o treino já tem 2 meses, só agora resolvi relatar.

Estava fazendo treino de hipertrofia, abaixe as cargas e resolvi começar com uma média e fui progredindo e estou nessa situação agora.

Tentei começar com a barra zerada, porém estava muito leve e ia desanimar do treino.

Aeróbico: Comecei no inicio dessa mesma semana. 3 vezes por semana, após o treino com pesos.

20 minutos, 15 minutos deles caminhando e 5 correndo. Com mais tempo irei aumentar o tempo da corrida.

Dias de treino: Segunda, quarta e sexta. O restante fica em OFF.

Comprei e já chegou o Clenbuterol. Tenho uma dúvida é. Paro com o uso do Oxyelite e começo a utilizar ele e faço o mesmo treinamento. Só incluindo Terça e Quinta só para Aeróbicos?

Vou começar a relatar, acho bem interessante. Gostaria também que acompanhassem, e criticas e melhorias serão bem aceitos.

Obrigado.

"TODOS OS PESOS SÃO SEM O PESO DA BARRA DE 12 KG."

Editado Agosto 13, 2013 às 19:36 por rafael.orleaes

[rafael.orleaes 22]

22/06/13 - 2 caps Oxyelite pela manha em jejum. Sábado - Sem treino, dieta normal, outros afazeres. Lavei 3 carros haha.

23/06/13 -2 caps Oxyelite pela manha em jejum. Domingo - Sem treino, dieta normal com um pouco mais de carbo. Sem atividades.

Editado Junho 24, 2013 às 16:39 por rafael.orleaes

[rafael.orleaes 22]

24/06/2013.

TREINO A

Agachamento: 74 kg 5x5

Supino: 58kg 5x5

Remada curvada: 36kg 5x5

Tríceps banco: 3x8 com carga 20kg

Aeróbico: 20 minutos, entre ele intercalando corrida e caminhada.

25/06/2013.

TREINO OFF

[Visitante]

tu fez a progressão só no agachamento segunda?

[rafael.orleaes 22]

tu fez a progressão só no agachamento segunda?

Não não, agora que vi que errei o peso que coloquei. hehe

26/06/2013

TREINO B

Agachamento: 60kg | 5x5 (Acabei confundido o peso que era pra por 40kg cada lado, quando terminei, vi que tava muito fácil e olhei a anilha que coloquei era de 10 kg. Oh azar!)

Desenvolvimento militar: 30kg | 5x5 (Hojê fiz na máquina com carga de 70kg, é muito mais fácil que com a barra)

Levantamento terra: 82kg 1x5

Puxador frente: (Pegada supinada): 72kg | 3x8

Rosca alternada: 3x8 10 kg

Aeróbico: 20 minutos, intercalando corrida e caminhada.

Suplementos: Oxyelite em jejum 2 caps. 4 BCAA após o treino.

Editado Junho 26, 2013 às 18:05 por rafael.orleaes

[rafael.orleaes 22]

27/06/2013

Hoje OFF, só 2 caps de Oxyelite em jejum. E Óleo de peixe antes do almoço

[rafael.orleaes 22]

25/06/2013.

TREINO A

Agachamento: 80 kg 5x5

Supino: 30kg 5x5

Remada curvada: 38kg 5x5

Tríceps paralela sem carga.

Sem aeróbico hoje.

[rafael.orleaes 22]

01/07/2013.

TREINO B

Agachamento: 82kg | 5x5

Desenvolvimento militar: 70KG | 5x5 (Não estou conseguindo levantar a barra, consigo a carga mais não tirar do chão e levantar as 5 vezes. Academia meio defasada)

Levantamento terra: 72 kg 1x5 (Tive que baixar, não subia a barra)

Puxador frente: (Pegada supinada): 72kg | 3x8

Rosca alternada: 3x8 10 kg

aeróbico: 15 minutos mais correndo baixo e caminhando.

abdominais: na bola, e lateral com peso

Suplementação normal: 2 caps de Oxyelite em jejum, a partir de dessa semana começarei com as 3 caps. 2 De manha e 1 a tarde. BCAA e Óleo de peixe.

Alguém acompanhando? Alguma sugestão? Já se foram 2 kgs

Editado Julho 1, 2013 às 16:32 por rafael.orleaes

[ItalianMonster 32]

Acompanhando.

N considero o sl5x5 bm para definição

Mas por ser um treino de força evita mt perda de massa.

Ja usou efedrina ? Acho mt melhor q os fatburn em geral. Ah. N vale a pena compra bcaa. So utiliza a leucina. Eh mais barato compra alguma proteina completa. ( whey concentrado. Albumina. OVO! )

[rafael.orleaes 22]

02/07/2013.

AEJ: 30 minutos, dentre os 30 minutos, 3 correndo.

Antes de iniciar o AEJ, 2 caps de Oxyelite + 2 BCAA + 500 ml de água.

Acompanhando.
N considero o sl5x5 bm para definição
Mas por ser um treino de força evita mt perda de massa.
Ja usou efedrina ? Acho mt melhor q os fatburn em geral. Ah. N vale a pena compra bcaa. So utiliza a leucina. Eh mais barato compra alguma proteina completa. ( whey concentrado. Albumina. OVO! )

Sim, final do mês irei mudar de Treino. Estou gostando muito do SL. Porém, esta chegando a uns limites e maior vontade mesmo era criar força.

Editado Julho 2, 2013 às 16:55 por rafael.orleaes