Shake Proteíco - Prático - Whey+Aveia+Leite Em Pó

[felipeba]

Excelentes idéias que acabo de ver nessa seção do fórum que eu não conhecia.

Há quase 2 meses "inventei" uma mistureba aqui e tenho gostado (desculpa se alguém já inventou, já tomou, já fez na mesma proporção). Simplesmente fui testando e cheguei na seguinte mistura:

10 Scoops de Whey Concentrado (mais ou menos 300g, vai variar de acordo com o seu whey):

1200 cal, 40g de carbo, 230g de proteína, 15g gordura, 400mg de sódio

200g de leite em pó desnatado (1 pacotinho, custa menos de 3 reais):

650 cal, 100g carbo, 69g proteína, 0g gordura, 1g sódio

200g de farinha de aveia (1 pacotinho, também custa menos de 3 reais. É aquela em pó, pra dissolver mais fácil):

760 cal, 132g de carbo, 26g proteína, 15g gordura, 0 sódio

Joguei tudo num potão de whey vazio e misturei bastante.

Totalizando: em aproximadamente 700g:

Calorias: 2610

Carbo: 272g

Proteína: 340g

Gordura: 30g

Sódio: 1400mg

Serei honesto e ainda não sei quanto isso me rende, porque eu uso 3 scoops (de um dos vários que tenho aqui, fui testando e achei a que melhor me agradou - hoje misturo com 250ml de água. Pode incrementar mais ainda e fazer ele digerir mais lentamente colocando leite desnatado/semi-desnatado/0% lactose).

Fiz isso pra idealmente misturar com água e tomar de tarde como pré-treino, com intuito de ser extremamente prático (posso levar num potinho ou na shakeira) e poder jogar num copão e misturar com água. Em 2 minutos você faz isso e bebe. Meu whey é de baunilha, por isso não adicionei sabor.

Já bati isso com leite desnatado e 2 bananas e tomei no café da manhã, não senti fome alguma pelo resto da manhã.

Digamos que você divida em 10 porções de 70g e misture com água:

Calorias: 261

Carbo: 27,2g

Proteína: 34g

Gordura: 3g

Sódio: 140mg

Tem uma quantidade boa de calorias, dá uma diluída bacana e faz o whey "render um pouco mais" (afinal adicionamos 11g de proteína do leite e da aveia aos 23 do whey). E mesmo possuindo alto valor de carbo, os valores de açúcar são baixissimos. São carboidratos de absorção mais lenta (aveia e leite).

Pessoalmente isso segura minha fome e vou pra academia 1:30-2h depois de tomar isso, aproximadamente. Experimentem e façam suas variações, visei em primeiro lugar a praticidade.

Abraços

[Galactus]

a cada 70g tem 34g de prot é isso?

[Caseino]

Eo bixo

[felipeba]

Sim. 70g tem 34g de proteina.

Lembrando que fiz pra ter uma digestao mais lenta e me dar carbos pre-treino. Sao carbos de absorcao lenta.

É que olhando parece que tem muito carbo e pouca proteina, mas faz o teste: vai gastar 5-6 reais, junta 20g da aveia e 20g de leite em pó com uma scoop de whey. Fica bom e o gosto tambem!

[Galactus]

vou testar

[Saintgraal]

legal, prático, bom, bonito e barato!

[Paulo Mendes]

po gostei vou fazer tbm kkk

po gostei vou fazer tbm kkk

[felipeba]

Pode testar, eu agarantjiu!

Fiz isso inspirado naqueles "whey and oats" (misturas de whey e aveia) que algumas marcas gringas tem. E dps de ler que muito gringo, acostumado e comer mingau de aveia no cafe da manha, adicionava whey no mingau.

Entao pensei: vamos juntar tudo em pó e shablau! Hahahahaha

[Paulo Mendes]

Pode testar, eu agarantjiu!

Fiz isso inspirado naqueles "whey and oats" (misturas de whey e aveia) que algumas marcas gringas tem. E dps de ler que muito gringo, acostumado e comer mingau de aveia no cafe da manha, adicionava whey no mingau.

Entao pensei: vamos juntar tudo em pó e shablau! Hahahahaha

kkk boa ideia vou testa isso hoje ja no pre-treino

[felipeba]

Ah, uso como MRP (meal replacement - substituto de refeicao) tambem.

Uso muito nas semanas de curso, no lanche da tarde, pra evitar os bolos e biscoitinhos tradiconais dos coffee breaks. Percebi que engordava 2kg em semana de curso sem piscar!

kkk boa ideia vou testa isso hoje ja no pre-treino

Como diz o datena, quero ibagens cobandate habilton!

Mentira, quero relatos!