Diário: De Gordinho Pra Monstro Hardcore

[Orphee13 504]

Macros são a quantia de nutrientes diarios.

ou seja, a quantia de proteinas,carbos e gordura que vc consome e as calorias.

vou te dar um exemplo dos MEUS macros,só pra vc ter uma noção.

Proteinas : 153g

Carbos : 355g

Gorduras : 95g

calorias diarias : 2887

saco?

[Arkann 40]

Vi tua obsessão por abdômen definido, lembre, treinar no máximo abdômen 3 vezes na semana.

Acompanhando brah

[OcaraÉdoido 4]

Vi tua obsessão por abdômen definido, lembre, treinar no máximo abdômen 3 vezes na semana.

Acompanhando brah

Na hora brow, valeu, disso eu to sabendo, segunda, quarta e sexta é meu treino de abdômen, nem é tão pesado assim, eu me esforço ao máximo, mas sempre quando chego em casa, tenho a impressão de poder ter feito mais.

Macros são a quantia de nutrientes diarios.

ou seja, a quantia de proteinas,carbos e gordura que vc consome e as calorias.

vou te dar um exemplo dos MEUS macros,só pra vc ter uma noção.

Proteinas : 153g

Carbos : 355g

Gorduras : 95g

calorias diarias : 2887

saco?

Eu não faço isso ainda, vou começar a fazer daqui pra hoje a noite. OBG

Tem comidas que eu não sei essa porcentagem, ai é fogo.

[abomai15 6]

"nao treino pernas pq ainda tenho muita gordura"

[Dyn4 15]

LOL, eu obeso, e meu maior músculo é a perna e panturrilha.Treine pernas bro,

[Jok3d 11]

poh cara treine pernas, e essa sua dieta parece uma ***** até pq passar fome nao é bom sinal nao

[OcaraÉdoido 4]

LOL, eu obeso, e meu maior músculo é a perna e panturrilha.Treine pernas bro,

"nao treino pernas pq ainda tenho muita gordura"

AHSUAHSUAHSUAHSUAHSUASHUASHUAS, no meu post falei que comecei a malhar perna, só que esqueci de editar :c,

poh cara treine pernas, e essa sua dieta parece uma ***** até pq passar fome nao é bom sinal nao

Pq ta uma merda cara? Fale mais

Não sinto fome o dia inteiro, a fome bate de verdade é quando vou dormir, ahsuahs, a noite da muita fome, pqp

Obg, obrçs

[OcaraÉdoido 4]

Hoje vou por em pratica uma serie "nova", começando pelo Peito/Tríceps e abdominal

10 min de esteira antes

Supino reto, depois crucifixo e por ultimo supino sentado
Triceps Pulley e Triceps Corda
Abdominal de boa

10 min de corda e 10 min de elíptico.


Hoje eu comi carne, espero quero consiga aumentar a carga, pq pqp

[OcaraÉdoido 4]

Coloquei meu treino agora pra galera dar uma sacada, hoje não treinei por causa das manifestações fdps,
Agora só falta dar uma caprichada mais teórica na dieta e acho eu que meu Diário de Treino esta completo pra QUASE NINGUÉM ver, ahsuahsu

[Matyas 15]

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro

Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico
Peito=
Supino Reto 3x de 8~12 repetições
Supino Sentado 3x de 8~12 Repetições
Crucifixo inclinado 3x de 8~12 repetições

Tríceps=
Paralela 3x de 8~12 repetições
Tríceps Testa 3x de 8~12 repetições

Ombro=
Desenvolvimento com Halters 3x 8~12 repetições
Elevação Lateral 3x 8~12 repetiçoes



Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico

Aeróbico = mesmo esquema

Bíceps=
Rosca Direta 3x de 8~12 repetições
Rosca Martelo 3x de 8~12 repetições
Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições

Costa=
Levantamento Terra 3x 8~12 repetições
Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições
Remada Curvada 3x 8~12 repetições


Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico

Perna=
Leg Horizontal3x 8~12 repetições
Cadeira Extensora 3x 8~12 repetições
Cadeira Flexora 3x 8~12 repetições
Agachamento Livre 3x 8~12 repetições

Gemeos Sentado e em pé 3 x 8 - 12

ABD nao tem que fazer Série com 40 - 50 reps , nao adianta nada. Faz normal, de 10 -15 variando os tipos durante os dias que fizer

Sou leigo nisso , a galera entende muito mais que eu, so que acho que assim seu treino fica melhor