Rumo A 100Kg No Terra

[abomai15]

falaê

alguns ja me conhecem de vidas passadas rs

bom, to em cutt (atualmente 63kg), ta foda de perder peso, de verdade.. estagnei em 63.

altura: 170cm

Idade: 15 anos

peso: 63kg

bf uns 15%

braço (contraido): 34cm

pernas nao to lembrado mas deu 59cm se nao me engano, medindo em cima

tempo de treino: 10 meses, iniciei c 34% de bf weeeee

abc2

A

Sup. reto (as vezes faço o vertical, eu realmente nao sinto o peito no reto) 54kg/ 50kg

Sup. inclinado 3x8 - 44kg

As vezes crossover mas atrapalha no militar, 3x8

Militar 3x6 - 34kg

Paralelas 4kg 5x5

Sup. fechado 46kg 3x5,6

B

Terra 3x5 - 80kg

Remada com triângulo 3x8 - 45kg

Serrote 3x13 - 20kg

Chin-ups 4x6

As vezes faço qualquer rosca, acho uma merda entao geralmente eh 1x8 hauah

encolhimento 3x8 26-26

C

Agacho low-bar 5x5 - 74kg

Agacho frontal 3x7 (voltei a fazer agora, entao foi leve) - 46kg

Flexora 3x8

Panturras 3x20

bom eh isso,

meu objetivo por enquanto é atingir 100kg no terra, mas tá realmente FODA de progredir em cutt, por isso agora eh total dedicacao a dieta e ainda fazer um AEJ, porque quero terminar essa merda logo.

abçss, dps fotenhas

Editado Junho 23, 2013 às 00:36 por abomai15

[big mano]

63 kilos em cutt ? é troll so pode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[_henriqueeL]

Legal o treino e ja sei qm é..

Tu n morre?

[falange-]

bulk it up, fella

[abomai15]

63 kilos em cutt ? é troll so pode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eh brother, comecei com 56kg e 34% de bf... bulkei ate 67-70..

Legal o treino e ja sei qm é..

Tu n morre?

lendas nunca morrem

n fala disso aqui pfv

bulk it up, fella

nao rola bicho, ja pensei nisso, mas essas gorduras (pneuzinhos) incomodam demais... sem condiçoes

[big mano]

eh brother, comecei com 56kg e 34% de bf... bulkei ate 67-70..

lendas nunca morrem

n fala disso aqui pfv

nao rola bicho, ja pensei nisso, mas essas gorduras (pneuzinhos) incomodam demais... sem condiçoes

agora vc falou direito kkkkkkkkk

[abomai15]

Bom.. hj o dia foi tranquilo..

acordei,

08:20 - AEJ 20 minutos, 1.5km se nao me engano

cheguei e lá pelas 11:00 tomei um 30g whey + 200ml leite e comi um daqueles look, me senti mal dps kk juro

15:00 almocei, 60g arroz + 90g filé

18:00 fui treinar, n0 extreme eh um pre treino foda... nao sei se é porque é o primeiro q tomo, mas foda-se

20:20 30g whey + 250ml leite + 2 torradas integrais c nutella ( )

Treino

Sup. reto 3x5 - 54kg (progrediu )

Paralelas 3x5 4kg + 2x5 0kg

Militar 36kg (progrediu) 5x5, foi até tranquilo, só na 4a 5a rep q fudia tudo

sup fechado 40kg , aqui regrediu.. 4x6

corri uns 4 minutos mas achei mt chato e fui embora

dieta

____

vou calcular aqui no chute

30g whey + 200ml leite - 30g prot, 207kcal

Look 131kcal + 2 torradas 70kcal

60g arroz + 90g carne - 265kcal, 25g prot (é isso mesmo?)

30g whey + 250ml leite - 30g prot, 207kcal

torrada + nutella - 348kcal

1218kcal, 85g prot

ainda vou comer mais alguma coisa.. to achando estranho pq tá com um deficit de quase 1500kcal rs entao sei lá..

Editado Junho 21, 2013 às 23:52 por abomai15

[abomai15]

98g arroz + 100g frango

totalizou 1689kcal, deficit de uns 1200.

105g prot, longe do q eu queria mas d boa.

abçsssss

[abomai15]

caralho, hoje o treino foi foda

terra 4x3 - 80kg

rack pull mt zoado, mas fdse 2x6 - 94kg

remada 3x8 - 40kg

serrote 3x12 - 20kg

chin-ups 4x7

hip thrust 3x8, primeira vez q fiz entao ficou meio ruim

ate agora eu comi:

90g frango + 90g arroz - 30g prot, 265kcal

30g whey + 200ml leite - 30g prot, 190kcal

3 torradas c nutella - 233kcal (caralho kkkk)

to comendo bem pouco.. kkk 688kcal 60g prot

mas vamo q vamo

[abomai15]

caralho kkkkk minha mae apareceu c/ 2 quarteroes dijon aqui, sem molho, 860 kcal 54g prot

entao hoje deu 1500 e poucas kcal, 114g prot

deficit de uns 1000.. bom, vamo ver se eu perco peso