falaê

alguns ja me conhecem de vidas passadas rs

bom, to em cutt (atualmente 63kg), ta foda de perder peso, de verdade.. estagnei em 63.

altura: 170cm

Idade: 15 anos

peso: 63kg

bf uns 15%

braço (contraido): 34cm

pernas nao to lembrado mas deu 59cm se nao me engano, medindo em cima

tempo de treino: 10 meses, iniciei c 34% de bf weeeee

abc2

A

Sup. reto (as vezes faço o vertical, eu realmente nao sinto o peito no reto) 54kg/ 50kg

Sup. inclinado 3x8 - 44kg

As vezes crossover mas atrapalha no militar, 3x8

Militar 3x6 - 34kg

Paralelas 4kg 5x5

Sup. fechado 46kg 3x5,6

B

Terra 3x5 - 80kg

Remada com triângulo 3x8 - 45kg

Serrote 3x13 - 20kg

Chin-ups 4x6

As vezes faço qualquer rosca, acho uma merda entao geralmente eh 1x8 hauah

encolhimento 3x8 26-26

C

Agacho low-bar 5x5 - 74kg

Agacho frontal 3x7 (voltei a fazer agora, entao foi leve) - 46kg

Flexora 3x8

Panturras 3x20

bom eh isso,

meu objetivo por enquanto é atingir 100kg no terra, mas tá realmente FODA de progredir em cutt, por isso agora eh total dedicacao a dieta e ainda fazer um AEJ, porque quero terminar essa merda logo.

abçss, dps fotenhas

Editado 23/06/2013 às 00:36 06/23, 2013 por abomai15

63 kilos em cutt ? é troll so pode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Legal o treino e ja sei qm é..

Tu n morre?

bulk it up, fella

63 kilos em cutt ? é troll so pode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eh brother, comecei com 56kg e 34% de bf... bulkei ate 67-70..

Legal o treino e ja sei qm é..

Tu n morre?

lendas nunca morrem

n fala disso aqui pfv

bulk it up, fella

nao rola bicho, ja pensei nisso, mas essas gorduras (pneuzinhos) incomodam demais... sem condiçoes

eh brother, comecei com 56kg e 34% de bf... bulkei ate 67-70..

lendas nunca morrem

n fala disso aqui pfv

nao rola bicho, ja pensei nisso, mas essas gorduras (pneuzinhos) incomodam demais... sem condiçoes

agora vc falou direito kkkkkkkkk

Bom.. hj o dia foi tranquilo..

acordei,

08:20 - AEJ 20 minutos, 1.5km se nao me engano

cheguei e lá pelas 11:00 tomei um 30g whey + 200ml leite e comi um daqueles look, me senti mal dps kk juro

15:00 almocei, 60g arroz + 90g filé

18:00 fui treinar, n0 extreme eh um pre treino foda... nao sei se é porque é o primeiro q tomo, mas foda-se

20:20 30g whey + 250ml leite + 2 torradas integrais c nutella ( )

Treino

Sup. reto 3x5 - 54kg (progrediu )

Paralelas 3x5 4kg + 2x5 0kg

Militar 36kg (progrediu) 5x5, foi até tranquilo, só na 4a 5a rep q fudia tudo

sup fechado 40kg , aqui regrediu.. 4x6

corri uns 4 minutos mas achei mt chato e fui embora

dieta

____

vou calcular aqui no chute

30g whey + 200ml leite - 30g prot, 207kcal

Look 131kcal + 2 torradas 70kcal

60g arroz + 90g carne - 265kcal, 25g prot (é isso mesmo?)

30g whey + 250ml leite - 30g prot, 207kcal

torrada + nutella - 348kcal

1218kcal, 85g prot

ainda vou comer mais alguma coisa.. to achando estranho pq tá com um deficit de quase 1500kcal rs entao sei lá..

Editado 21/06/2013 às 23:52 06/21, 2013 por abomai15

98g arroz + 100g frango

totalizou 1689kcal, deficit de uns 1200.

105g prot, longe do q eu queria mas d boa.

abçsssss

caralho, hoje o treino foi foda

terra 4x3 - 80kg

rack pull mt zoado, mas fdse 2x6 - 94kg

remada 3x8 - 40kg

serrote 3x12 - 20kg

chin-ups 4x7

hip thrust 3x8, primeira vez q fiz entao ficou meio ruim

ate agora eu comi:

90g frango + 90g arroz - 30g prot, 265kcal

30g whey + 200ml leite - 30g prot, 190kcal

3 torradas c nutella - 233kcal (caralho kkkk)

to comendo bem pouco.. kkk 688kcal 60g prot

mas vamo q vamo

caralho kkkkk minha mae apareceu c/ 2 quarteroes dijon aqui, sem molho, 860 kcal 54g prot

entao hoje deu 1500 e poucas kcal, 114g prot

deficit de uns 1000.. bom, vamo ver se eu perco peso

fala

hj o treino foi meiote, o terra ta atrapalhando o resto.. acho q vou aumentar as reps dele

terra -

x5 54kg

x5 64kg

x4 74kg

3x4 80kg

cavalinho (aquela pseudo maquina) 3x7 38kg

serrote 3x11 22kg/mão

chin-ups 3x6

encolhimento 2x7 26kg/mao

o terra realmente ta acabando c td, e o arranque nao ta muito bom, parece q quando eu puxo arredonda um pouco

treino foda hoje..

agacho:

x5 34kg

x5 54kg

x5 64kg

5x5 72kg , todas as reps perfeitas, nas ultimas eu me fudia mas dtok

frontal:

2x6 54kg

a respiracao aqui nao ta bacana, e a lombar doeu um pouco.

flexora lixosa

panturrilha em pé 3x15

o treino acaba no agacho, dps fica td facil..

enfim, vou aumentar as reps do terra, ele realmente ta atrapalhando os outros exercs.

abs