Avaliem Por Favor Abcx2

[planeta 5553]

a

supino reto barra 4x12

voador 4x12

supino inclinado alteres 4x12

elevação lateral 3x12

militar 4x 12 12 10 8

triceps corda 3x10 (meu triceps fica em frangalhos por causa do resto do treino)

b

remada alta chin up 4x12

remada alta aberta 4x12

remada cavalinho 4x12

rosca direta 4x10

rosca concentrada 2x8

elevação de ombros 3x10

farmer walk 3x 10"

...

c

agachamento 4x12

cadeira extensora 4x12

leg press 3x10

mesa flexora 4x12

pantu em pé 3x15

... outra coisa, ngm faz adutora e abdutora?

por que?

Editado Junho 20, 2013 às 22:35 por planeta

[_henriqueeL 31]

Não faz low reps n?

[abomai15 6]

a

supino reto barra 4x12

voador 4x12

supino inclinado alteres 4x12

elevação lateral 3x12

militar 4x 12 12 10 8

não rola paralelas aqui?

triceps corda 3x10 (meu triceps fica em frangalhos por causa do resto do treino)

b

remada alta chin up 4x12

remada alta aberta 4x12

remada cavalinho 4x12

eu largaria a mao de remada alta, existem exercicios melhores e menos lesivos. Nao rola um terra tb?

rosca direta 4x10

rosca concentrada 2x8

elevação de ombros 3x10

farmer walk 3x 10"

...

c

agachamento 4x12

cadeira extensora 4x12

leg press 3x10

mesa flexora 4x12

pantu em pé 3x15

... outra coisa, ngm faz adutora e abdutora?

por que?

pq abdutora e adutora sao uma merda, ate hoje so serviram pra criar dor em mim

o terra realmente MUDOU tudo em mim, sem duvidas minhas cargas progrediram mt melhor.

abçs

[Eduardo87 138]

Só acho que tem que adicionar mais 1 exercício pra pernas, mais 1 para costas e mais 2 pra panturrilhas, o maior problemas das academias é que as pessoas reclamam que não desenvolvem panturrilha mas só fazem 1 exercício pra elas.

Eu sempre aposto no básico pra panturrilha:

Panturrilha em pé no smith ou com barra livre 3x6
Panturrilha em pé unilateral segurando halter 3x6
Panturrilha sentado 3x15

Editado Junho 20, 2013 às 23:16 por Eduardo87

[Visitante]

a

supino reto barra 4x8

voador 4x8

supino inclinado alteres 4x8

elevação lateral 3x8

militar 4x 12 12 10 8

triceps corda 3x8

(eu colocaria paralelas aki ou supino fechado)

b

levantamento terra 4x8

remada alta aberta 4x12 barra fixa 4x8

remada cavalinho 4x8

chin up 4x8

rosca direta 4x8

elevação de ombros 3x10

farmer walk 3x 10"

...

c

agachamento 4x8

cadeira extensora 4x12 avanço caminhando 4x10

leg press 3x12

stiff 4x10

pantu em pé 3x15

agachamento é um exercicio de poucas reps e cargas altas e leg press o oposto eu deixaria assim

[planeta 5553]

abdutora e adutora

ngm treina?

[CapitãoMaromba 81]

abdutora e adutora

ngm treina?

Seguinte, ABC2x, foca nos compostos, na progressão de cargas, e segue a ordem, primeiro compostos, depois os isoladores, faça assim:

A:

Supino reto barra 4x8

Supino inclinado Halteres 4x8

Peck Deck 4x8

elevação lateral 3 x 8

militar 4 x 8

Tricepis testa W 4x8

B:

levantamento terra 4x8

barra fixa 4x8

remada cavalinho 4x8

chin up 4x8

rosca direta 4x8

Encolhimento 4x10

farmer walk 3x 10"

C:

Agachamento livre 4x6~8

Leg press 4x6~8

Avanço 4x6

Agachamento sumo 4x8 (No lugar de adutores)

stiff 4x10

pantu em pé 3x15

Ta ai, abdutores não são necessários pois agachamento livre já da conta do recado!!!

[planeta 5553]

pesado esse treino de pernas...

não anda depois do treino, anda?

rsrs

[CapitãoMaromba 81]

pesado esse treino de pernas...

não anda depois do treino, anda?

rsrs

Claro que não, e quem disse que é pra andar? haha, é pra destruir mesmo!

[surf 1659]

cara comcei a fazer agachamento unilateral nem precisei mais fazer adutora

Mas experimenta esse treino de pernas

Agachamento livre 4x6~8
Avanço 4x10
adutora, bi-set stiff 3x8

Leg 4x15
pantu em pé 3x15

esse bi-set arregaça musculo adutor