Montar Dieta Hipertrofia

[caiocesar1 0]

Galera, busco ajuda para ter uma dieta boa para ter hipertrofia.. demorei a entener que nao se cresce se a alimentação nao estiver otima, nao adianta suplementação e malhaçao.. atualmente estou treinando tenho 1.69 altura e estou com 60kg e quero chegar nos 70kg e ter bastante definição, tomo já whey + bcaa , poderiam me ajudar?

[Marcelo Benini 0]

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:

Alimentos Ricos em Proteína:

- Whey Protein

- Ovos

- Peito de Frango

- Peito de peru

- Peixe (salmão, atum)

- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:

- Batata doce

- Aveia, creme de trigo, creme de arroz

- Feijão

- Pão

- Massas

- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:

- Azeite

- Óleo de girassol

- Nozes

- Abacates