Olá Pessoal .

Altura: 1.81

Peso : 69kg

Gordura : 8%

Idade : 16 Anos

Eu Treino a 5 Meses , so Ectomorfo , e meu treino é o seguinte:

A,B,C,D

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Perna

Quarta : Descanço

Quinta : Costas e Biceps

Sexta : Ombro e Trapezio

Eu tive uma boa evolução , porem meu peitoral ficou muito desproporcional ao resto do corpo , alguem poderia me dar dicas de como focar o peitoral , ou alguem teria uma sugestão de treino apropriado para o meu caso.

Agradeço por Respostas

tu é ectomorfo é faz um ABCD? muda pra ABCx2 3exercicios musculos grandes 2 pra pequenos com foco na progressão de carga

Quer dar enfase em um musculo?

Dica 1- fique forte

faz o basico

que ele vai se fortalecer

tenta drop-set , bi-set .

tenta drop-set , bi-set .

Not sure if serious or just trolling.

tu é ectomorfo é faz um ABCD? muda pra ABCx2 3exercicios musculos grandes 2 pra pequenos com foco na progressão de carga

Se pra um ectomorfo a dica é fazer um treino ABC2x, então para um endomorfo qual é o treino apropriado?

Se quer continuar no ABCD, eu faria assim:

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Perna

Quarta : Descanço

Quinta : Costas e Biceps

Sexta : Peito, Ombro e Trapezio

Assim você dá mais estimulo ao peitoral

Se pra um ectomorfo a dica é fazer um treino ABC2x, então para um endomorfo qual é o treino apropriado?

não tem essa

não existe uma receita de bolo cara

A vantagem de mudar de seu ABCDE para um ABC2X ou um AB2X é a maior frequência de estímulo do músculo, mas um treino ABCDE aliado a uma dieta apropriada e descanso adequado trazem bons resultados. Veja primeiro se sua dieta tá certinha antes de pensar em mudar de treino.

Se quer continuar no ABCD, eu faria assim:

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Perna

Quarta : Descanço

Quinta : Costas e Biceps

Sexta : Peito, Ombro e Trapezio

Assim você dá mais estimulo ao peitoral

2

Agradeço pelas respostas ...

Mais no caso se eu fazer um Abc2x seria como ?

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Costas e Triceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta : Peito e Triceps

Sexta : Costas e Triceps

?

Agradeço pelas respostas ...

Mais no caso se eu fazer um Abc2x seria como ?

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Costas e Triceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta : Peito e Triceps

Sexta : Costas e Triceps

?

WTF?

Agradeço pelas respostas ...

Mais no caso se eu fazer um Abc2x seria como ?

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Costas e Triceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta : Peito e Triceps

Sexta : Costas e Triceps

?

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Costas e Biceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta : Peito e Triceps

Sexta : Costas e Biceps

falto o treino de sábado

falto o treino de sábado

No sábado ele corta os pulsos. Ta de sacaneigi, né? É pra girar. Abc 2x

Se ele preferir, pode fazer peito novamente, exercicios diferenciados, talvez um treino com menos rep e + peso.

nao vai na desse mlk de se preferir faz peito novamente segui o treino do jeito certo qo resultado vem

nao vai na desse mlk de se preferir faz peito novamente segui o treino do jeito certo qo resultado vem

HUAhauhauhahauha, valeu debew, tenha lindos filhos.

Agradeço pelas respostas ...

Mais no caso se eu fazer um Abc2x seria como ?

Segunda : Peito e Triceps

Terça : Costas e Triceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta : Peito e Triceps

Sexta : Costas e Triceps

?

Segunda : Peito, Triceps e Ombro

Terça : Costas, Biceps e Trapézio

Quarta: Perna e Panturrilha

Quinta : Peito, Triceps e Ombro

Sexta : Costas, Biceps e Trapézio

Sábado: Perna e Panturrilha

Se preferir por não treinar sábado só segue o ciclo.. abcab - cabca - bcabc - ...

Editado 21/06/2013 às 20:33 06/21, 2013 por Gabriel Acunha