Avaliação Dieta Cutting

[Renan Nunes 1]

Então, pessoal, blz?

Seguinte, não sei se essa é a área certa pra postar minha dieta, sou novo aqui no fórum. Mas já dei boas lidas em alguns tópicos e com base nos artigos e relatos to montando minha dieta, treino e suplementação.

Faz pouco tempo que saí de uma vida sedentária cheia de baladas e alimentação ruim (só jogava futebol 2x por semana por 1h), mas agora to querendo pegar firme e mudar meu corpo.

Atualmente to com 83kg, 1.75m e 25 anos. To um pouco acima do peso, muita gordura localizada, mas com um pouco de massa magra conservada, especialmente nas coxas por causa do futebol.

to querendo algora entrar na fase cutting, diminuir bem a BF, preservando ao máximo os músculos que já tenho, pra depois começar a hipertrofar.

To treinando na academia 4 vezes por semana.

Então to passando minha dieta aqui baseada em alguns dados que peguei do Leandro Twin.

Se alguém tiver um pouco de paciência, peço pra que me auxilie, por favor.

Vamos lá:

Tipo Endomorfo

TMB: 2407kcal

Necessários: Proteína 249g/dia - Gordura 66g/dia - Carboidrato 79,25g/dia

CAFÉ DA MANHÃ (8h)

15g Albumina

1 colher de aveia

2 fatias de presunto magro

2 fatias de queijo minas

1 copo de leite desnatado

2 ovos de galinha inteiros

(prot 52g - gord 17g - carb 25g)

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LANCHE (11h)

1 copo de iogurte natural

4 biscoitos água e sal

PRÉ-TREINO (11h30)

30g whey protein

2 caps BCAA

(prot 33g - gord 5g - carb 19g)

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PÓS-TREINO (logo que acabo o treino)

30g whey protein

5g creatina

2 caps BCAA

ALMOÇO (13h)

4 colheres de arroz integral

2 filés grandes de peito de frango grelhado

100g de brocolis

salada à vontade

(prot 80g - gord 3g - carb 30g)

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LANCHE (16h)

2 fatias de queijo minas

2 fatias de presunto magro

(prot 17g - gord 5g - carb 2g)

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JANTAR (19h)

omelete com 3 claras de ovo de galinha

1 lata de sardinha ao óleo

salada à vontade

(prot 32g - gord 18g - carb 0.8g)

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CEIA (22h)

4 claras de ovos de galinha

2 fatias de presunto magro

10g de azeite de oliva extra virgem

15g de albumina

(prot 34g - gord 12g - carb 0g)

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Bom, de acordo com o site www.dietaetreino.com.br que foi onde montei essa dieta, com isso eu supro minhas necessidades básicas na alimentação.

Agora gostaria que alguém avaliasse e pode dar o pitaco que quiser, pra eu melhorar em alguma coisa.

Na verdade eu queria tirar pelo menos metade desses ovos, pq além de dar uma peidorreira do caralho a dúzia tá em média 5 reias, muito caro comprar isso todo dia, além das outras coisas.

Mas enfim, gostaria da ajuda, e agradeço desde já

Abraços.

[chrisleon1702 24]

Comendo tudo isso de proteina pode ser ate que tenha ganhos,so nao concordo com whey no pre treino,o ideal nessa hora é um carboidrato de ig baixo e bcaa(em cutting)pra evitar o catabolismo,recomendo um aerobico sempre que possivel tambem alem dos treinos.

meu diario

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2#entry1657726

Editado Junho 20, 2013 às 02:29 por chrisleon1702

[Renan Nunes 1]

Comendo tudo isso de proteina pode ser ate que tenha ganhos,so nao concordo com whey no pre treino,o ideal nessa hora é um carboidrato de ig baixo e bcaa(em cutting)pra evitar o catabolismo,recomendo um aerobico sempre que possivel tambem alem dos treinos.

meu diario

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2#entry1657726

Opa! Obrigado pela atenção.

Eu coloquei esse whey pré-treino mesmo pq ainda faltava essa quantidade de proteína pro dia e não sabia mais o que fazer... pq não dá pra fazer aquela alimentação pq trabalho o dia todo e tal e fica difícil (não sei como vcs conseguem).

E o carboidrato não coloquei no pré pq senão ia ultrapassar a quantidade diária..

aff, isso é mto complicado!!

[Renan Nunes 1]

Ninguém mais?