Ajuda Com Treino De Perna E Ombro/trapézio

[ajc 0]

Idade: 21

Altura: 181cm

Peso: 92kg

Tempo de treino: 10 meses sem parar...

Bom, estou montando um treino ABCDE, com 2 dias de Off... 1 no meio de semana outro domingo.

Quero fazer 2 dias de treino de perna, sempre treinei toda perna... para melhorar os resultados o certo é dividir correto?

E a parte inferior é a onde tenho mais gordura, então pretendo dar mais atenção nessa parte!

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Por enquanto o treino está assim...

Treino A

3 série de 8~10 repetições

Peito: Supino Reto

Peito: Crucifixo

Peito: Supino Declinado

Tríceps: Pulley

Tríceps: Corda

Treino C

3 série de 8~10 repetições

Costas: Remada Fechada

Costas: Puxador Costas

Costas: Puxador Frente Fechado

Bíceps: Rosca Direta

Bíceps: Rosca Alternada

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Agora falta o treino de Perna1 e Perna2, e também ombro/trapézio...

O que vocês me indicam treinar??

aguardando ajuda.... abrass

Editado Junho 20, 2013 às 00:13 por ajc

[ajc 0]

up

[CapitãoMaromba 81]

Agachamento livre 4x6~8
Leg press 4x6~8
Stiff 4x6~8
Gemeos em pé 4x20
Gemeos sentado 4x20

Overhead press 4x8
Elevação lateral 4x8
Encolhimento 4x12~15

Ta ai completo... Descanso de uns 40~70 segundos...