Hunday Postado Junho 19, 2013 às 20:38 Postado Junho 19, 2013 às 20:38 Boa tarde, estou aqui para postar minha dieta de Bulking acompanhado por Nutri Esportiva! idade: 19 anos Altura: 1,84 peso = 88 kg atualmente, quando comecei o bulk, faz 1 mês ja estava com 82,5kg ( meu peso varia muito diariamente) podendo dar diferença de 1 ou 2 kg a mais ou a menos.. depende o dia... então.. treino faz mais ou menos 1 ano e 6 meses, estava bem definido, e muito preocupado, porque alem da definiçao que eu tinha obtido, estava demorandoooo muito pra ter uma progressão no almento de massa muscular, então pesquisei e descobri o bulk, comecei a comer bastante, e preferencialmente coisas boas... e comecei a engordar e perder definiçao, alem deu estar comendo poucas, X ao dia, e muito nessas poucas X. Decidi procurar uma Nutri Esportiva ! minha suplementação antes da Nutri, Bca, Whey,, Dextrose, e Albumina para dormir ! dieta Atual da nutricionista ! 6:30 da manhã Refeição Pré-Treino Ela me passou atum com o oléo da lata, é muito caro, então ela falou que pode ser qualquer outra carne magra... então.. 200g de Carne magra e 300g de batata doce ! bcaa treino 7:30 a 8:30 Whey Dextrose e Bcaa (multivitaminico 1caps 1x ao dia, Oĺeo de peixe, 2 caps, 2x ao dia) 9:30 - quando chego no trabalho.. 200g de carne magra 300g de batata salsa (baroa, ou sabe la mais que nome existe) almoço não tenho um horário fixo, depende de como está o trampo... mas geralmente é entre 12:00 e 12:40 ela passou 200g de carne magra e 300g de arroz integral + 200g de Salada cozida ao vapor rsrsrs Eu.. como feijão,batatas, macarrão quando tem, etc.. ela disse que pode que o importante é focar nos 300g de carbo, e sempre de preferencia bons carbos... e sempre com frutas de sobremesa 15:15 varia depende horario de almoço.. 9 ovos, 300g de arroz (normal) acho estranho trazer arroz normal para o trabalho e comer de tarde.. normalmente eu trago batata doce mesmo... e eu prefiro tomar albumina, então mando 30 - 35g de albumina sei que é melhor uma refeiçao solida, porem não tenho tempo de ficar cozinhando e descascando ovos, e trazer ovo pro trabalho tbm é estranho rsrsrs... 17:30 as 18h FIXO muito cedo sim.. porem almoço no restaurante da empresa, e tenho faculdade as 19h da noite, unico horário que posso jantar.. começo comendo as 17:30 e vou ate as 18h comendo.. 200g de Carne Magra, e 300 de arroz integral em geral adiicono feijão, etc.. e sempre como frutas de sobremesa Dieta dela vem até aqui, na próxima consulta, tenho que rever o horário que faltou.. Aqui ja COmi mais calórias do que gasto.. acho que são 3000, ou 3500 calórias essa dieta.. ---------------- Ela não estipoulou os horários, eu que adequei eles.. porem a dieta foi montada por ela, em cima do meu dia.. enfelizmente, algumas refeiçoes acabam ficando mais apertada do que o 3 em 3h, e abre um furo na minha dieta... 21:00 como um pouco de frango e batata doce, que sempre trago a mais, para dar um tapa no estomago, e não catabolisar e chegar em casa.. não passa de 40- 50g de casa + alguma fruta.. como estou na faculdade, não da tempo de bater um marmitão, e muito menos nao tem aonde.. foda abrir um marmitao com frango e batats, na Cantina da faculdade hahahaha.... pensei em fazer um Hipercalórico Caseiro, ou posso continuar dando esse sustinho no estomago, e esperar chegar em casa ? O QUE FAZER AQUI ? mando um hipercalorico caseiro ? oque faço ? alguem me sugere uma receita de Hiper, que não va whey ? porq assim, com o preço do whey da pra comprar um hipercalorico em qualquer loja.. 22:30 a 23h mando 15-20g de Miccilar da Probiotica, 18g de proteina em 30g e mais 20g de albumina.. A idéia e a micelar, mante uma absorçao mais lenta que da albumina, e a albumina dando um grau maior de proteina... ALGUMA SUGESTÃO AQUI ? TOMO MUITA AGUÁ Durante o Treino, e Durante o Dia todo ! obs: almoço e janta é no refeitório da empresa, nem sempre a carne é magra.. mas fazer o que.. O resto eu trago de casa... Saio de casa as 7h da manhã e só volto pra casa entorno de umas 22:45.... precico de conselhos, no que tomar pra durmir, e na refeiçao que eu deveria fazer as 9h.
Saintgraal Postado Junho 20, 2013 às 11:09 Postado Junho 20, 2013 às 11:09 pra clean bulking está bom entre 3000 e 3200 kcals
luanzito Postado Junho 20, 2013 às 11:20 Postado Junho 20, 2013 às 11:20 Seu bulking esta certinho sim
Hunday Postado Junho 20, 2013 às 13:33 Autor Postado Junho 20, 2013 às 13:33 como janto cedo, não sei o que comer 9h da noite... e continuo tomando 20g de micelar e 20g de albumina pra durmir ?
luanzito Postado Junho 20, 2013 às 14:20 Postado Junho 20, 2013 às 14:20 Isso ai, eu aconselharia mandar mais um amendoim ou castanha.
Hunday Postado Junho 20, 2013 às 14:27 Autor Postado Junho 20, 2013 às 14:27 (editado) Isso ai, eu aconselharia mandar mais um amendoim ou castanha. as 9h da noite ? bom que amendoim, iria bem a noite, é a um lanxe rapido... quantas gramas ? Editado Junho 20, 2013 às 14:27 por Hunday
luanzito Postado Junho 20, 2013 às 16:16 Postado Junho 20, 2013 às 16:16 Cara tu pode comer 30 minut. antes de dormir umas 150 gramas.
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