Divisão Abc2X Iniciante

[Dragsred]

Sou novo na academia faço ha 2 meses um treino que o instrutor passou e queria mudar pra abc2x gostaria de saber de voces se esse treino que montei de acordo com o que vi aqui no forum esta bom ou ruim.

Idade:17

Peso:55 kg

Altura:1,70

BF:10%

A - Peito , triceps e ombros
B - Costas , biceps e trapézio
C - Coxa e panturrilha

A-Peito:

Supino Inclinado Maquina 4x8

Crucifixo 3x8

Supino reto 4x8

Triceps:

Rosca testa 4x8

Pulley 4x8

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Militar Halter 4x8

B-Costas

Puxada pela frente 4x8

Remada baixa fechada: 4x8

Levantamento terra 4x6

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 4x8

Trapézio

Remada alta 4x8

C-Coxa

Agachamento Smith 4x10

Leg Press 45º 4x10

Mesa Extensora 3x12

Mesa Flexora: 3x15

Panturrilha:

Panturrilha sentado 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Perguntas:

A quantidade de series e o numero de repetiçoes está bom?

Posso fazer esses 4 exercicios para as coxas?

Qual dia posso fazer os exercicios para abdomem?

Presciso colocar adutor ou abdutor nesse treino?

está certo apenas 1 exercicio para trapézio?

Está bom apenas 2 exercicios para ombros?

presciso encaixar algum treino de antebraço?

[Dragsred]

up ae alguem pode ajudar?

[Leonardo Notorious]

Sou novo na academia faço ha 2 meses um treino que o instrutor passou e queria mudar pra abc2x gostaria de saber de voces se esse treino que montei de acordo com o que vi aqui no forum esta bom ou ruim.

Idade:17

Peso:55 kg

Altura:1,70

BF:10%

A - Peito , triceps e ombros

B - Costas , biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

A-Peito:

Supino Inclinado Maquina 4x8 faça livre

Crucifixo 3x8

Supino reto 4x8

Triceps:

Rosca testa 4x8

Pulley 4x8

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Militar Halter 4x8 com barra e em pé

B-Costas

Puxada pela frente 4x8 substitua por barra fixa, se possível

Remada baixa fechada: 4x8

Levantamento terra 4x6

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 4x8

Trapézio

Remada alta 4x8 faria encolhimento no lugar

C-Coxa

Agachamento Smith 4x10 faça agachamento livre

Leg Press 45º 4x10

stiff ou avanço

Mesa Extensora 3x12

Mesa Flexora: 3x15

Panturrilha:

Panturrilha sentado 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Perguntas:

A quantidade de series e o numero de repetiçoes está bom? voce vai decidir testando, veja o que é melhor pra voce, talvez nos compostos possa fazer 4 x 6 visando a progressão de cargas, seria uma boa, e os outros 4x 8 ou sla,

Posso fazer esses 4 exercicios para as coxas? pode, dividindo em quadriceps e posterior

Qual dia posso fazer os exercicios para abdomem? intercale, dia sim, dia não

Presciso colocar adutor ou abdutor nesse treino? se fizer agachamento e avanço/stiff certinhos, acho que não precisa

está certo apenas 1 exercicio para trapézio? terra pega bastante, remada, um pouco, um exercicio é suficiente, mas nao impede uum bi-set com encolhimento e crucifixo inverso (eu faço e curto bastante)

Está bom apenas 2 exercicios para ombros? sim, o treino de peito exigira bastante deles

presciso encaixar algum treino de antebraço? pode fazer uma rosca inversa, martelo, ou outro exercicio, faça testes.