Exercício Isolado: Qual A Utilidade?

[alvesk 183]

Faça 5 series pesadas de supino e depois volte pra falar se vc cogitou a ideia de fazer tríceps corda

[PererecaSuicida 17]

Faça 5 series pesadas de supino e depois volte pra falar se vc cogitou a ideia de fazer tríceps corda

5 series de supino pesado

nclinado com halter

Paralela

Testa

Ai sim faço o corda

E afundo até a falha

[radec2033 610]

5 series de supino pesado

nclinado com halter

Paralela

Testa

Ai sim faço o corda

E afundo até a falha

sómente um hormonizado com varios ciclos nas costas aguentaria um treino tão volumoso assim

[pedro amaral 180]

[Danilo Z 2734]

Pq quem faz o composto + isolador não vai ter um crescimento menor, na pior hipotese igual

bom, o problema é que as pessoas acham que tem que fazer mil isoladores, e no final acaba não desenvolvendo bem, ou criando desequilíbrios .

Eu sempre tive dorsais grande e biceps pequenos,mas sempre quis ter biceps grandes...

Como resolvi/estou resolvendo isso, diminui a frequencia de treino de costas para 1x na semanas e biceps comecei fazer 3x por semana, oque aconteceu, meu biceps ficou mais forte e começou participar com uma % maior na força total da puxada

Meus braços foram de 35 para 37 e meu peso mudou em apenas 1kg

Ai voce vem me falar que isolador é inultiu?

Inultil é seu extremismo

Eu gosto muito de trabalhar a proporção, cada um tem um gosto para aparencia e voce vai moldar suas proporçoes usando isoladores

Como por exemplo

Medida de biceps > que o peso divido por dois

Meida de panturrilha > que dos braços

Posterior de ombro mais saliente que o triceps

Antebraço com não muita diferença de medida pro braço

Isso é oque eu considero bonito e quero essas proporcoes pra mim, como eu vou fazer isso? Isoladores

Se voce so faz compostos voce fica a merce de genetica então vc n é um bodybuilder que busca estetica e proporcoes

Nada ver a ver , se fosse assim maioria dos naturais não desenvolveria tão bem só com compostos.

Tinha um lixo de panturrilha mas faz quase um ano que faço 6 bi-set para elas toda seg qua e sex

Isso pra ouvir hoje em dia que tenho a genetica boa, a vá

Fico de saco cheio dessas conversas mole que rolam no forum e agora que criei minha conta to pondo pra fora

Depende da sua definição de iniciante ,

se eu fosse um instrutor de academia passaria treinos FB3x pra todos alunos novatos ate 1 ano de treino sem nenhum isolador ou com muito poucos dependendo das deficiencias no shape pra mim essa divisão é a melhor pra formar uma base boa , mas com 2 anos de treino so compostos nao dão conta (minha opinião) daria mais volume e intensidade mudando pra outra divisão , aliaria os isoladores aos compostos .

O cara que treina a 1 ano é inciante, ( as cargas contam também)

Eu se fosse instrutor de academia só passaria o básico tipo FB, ou treinos push pull até o cidadão adquiri pelo menos uns 3 Kgs de sobrepeso SECO de MM acima da altura em cms, aí sim depois disso dava pra começar a trabalhar os pontos fracos dele com ALGUNS isoladores.

O que adianta socar peso no chin up para massacrar os bíceps se mais da metade do exercício e feito pelos dorsais?

??????????????

Cara , como vc COMPROVA cientificamente que mais da metade do exercício é feita pela dorsal???

É muito achismo pra pouco resultado e comprovação prática o que vc diz.

Mais fácil e mais efetivo fazer uma direta mais uma Scott e aí sim desenvolver braços de respeito

hahaha, na prática aí é outra história né???

90% dos caras que conheço desenvolveu MUITO mais os braços com compostos do que com roscas , na prática vc ve isso.

Como já disse se esses treinos focados apenas em compostos fosse o mais efetivo todos os bbs fariam ttreinos assim. Visto que para os defensores dos compostos tudo se resume progressão de carga. Imagine o coleman com todo suporte anabólico fazendo apenas compostos com progressão muito frequente. Ao invés de 8 títulos teria o dobro disso se fizesse esse tal treino pregado por alguns.

Eu faço tanto compostos como isoladores faço um supino reto e um inclinado e jogo um crucifixo tbm paraddar aquela isolada. Vário bastante. Num dia faço o supinorreto com barra mais inclinado com halteres, no outro faço reto com halteres e inclinado com barra. Aproveito o uso da barra para trabalhar com cargas maiores com repetições variando de 5,6,8,8

Com halteres Vário as repetições entre 6,8,8,10,. Vário o crucifixo tbm um dia reto no outro inclinado.

Cara , BB cresce praticamente de qualquer jeito, vc já viu a quantidade de substancias e óleos que eles usam???

E sim os BBs antigos treinavam assim, os de hoje não precisam de focar em progressão nem mesmo se ater a exercício que estimula mais ou menos , eles crescem de qualquer jeito desde que a dieta e os ciclos estejam ok, ou por que vc acha que hoje cada BB treina de um jeito e cresce e antigamente 90% dos treinos dos BBs eram identicos ?

Coleman ??? Ele era PL antes de ser BB rsrsrs, e o Arnold...Franco Columbu eram também, e o Sergio Oliva era levantador de peso olímpico rssrs.

O que eu acho engraçado é que falam que treinos baseados em compostos full body's são melhores para naturais. Pq então não seria tbm para os hormonizados e para os bbs.?

Visto que treinos assim dão grande ênfase no aumento progressivo e frequente de cargas?

Seguindo esse pensamento chegamos a uma conclusão. Todos os profissionais, e harmonizados deveriam fazer treinos baseados só em compostos pois já que possuem um suporte anabólico muito superior desenvolveriam muito mais massa muscular visando sempre o aumento da Sri respectivas cargas. Porém na prática não é o que vimos por aí. Sabe pq? Razões de simetria algo primordial para quem treina visando hipertrofia.

BBs treinam do jeito que eles acham mais confortável pra eles, não importa o treino, desde que tenha um mínimo estímulo eles crescerão, com natural isso não funciona, natural tem que estimular MUITO BEM fibras...se preocupar com tempo de recuperação...desequilíbrios... dieta CERTINHA ...descanso 100% ...se preocupar com o tempo em que o corpo fica em estado de anabolismo... o hormonizado tá cagando pra isso, eles injetam TONELADAS de hormonios, isso faz uma puta diferença nos resultados.

Se treino de BB fosse bom , TODO mundo tava igual ou parecido , visto que 90% das fichas de instrutor são MUITO parecidas com treinos de BBs .Mas o que vemos é um monte de gente que mau parece que treina e os maiores SEMPRE são os que movem mais carga .

Simetria? Os BBs além dos hormonios injetam LITROS de oleos pra corrigi-las.

[V. Rangel 23]

eu tambem acho que treino baseado em compostos é mais eficaz, alem de ser mais rápido. Mas isoladores tem seu lugar SIM, desde iniciantes até avançado, até pq mesmo iniciante a pessoa pode ter alguma assimetria.

Daqui a pouco vão parar de treinar e começar dizer "Ah, levantar da cama ja pega bem o abs", "escovar os dentes ja estimula bem o peito", "levar o cachorro pra passear ja pega bem a dorsal e o biceps"

Editado Janeiro 27, 2015 às 09:31 por V. Rangel

[Visitante]

sómente um hormonizado com varios ciclos nas costas aguentaria um treino tão volumoso assim

vcs são muito frescos

na moral mesmo...

n é atoa que dizem que essa geração produz menos testo

[Mauricio-xxx 44]

Fazer supino pesado não imepede de VC fazer um corda ou um pulley.

A não ser que VC seja muito fraco e não aguente.

Faça 5 series pesadas de supino e depois volte pra falar se vc cogitou a ideia de fazer tríceps corda

sómente um hormonizado com varios ciclos nas costas aguentaria um treino tão volumoso assim

Meu treino de peito ,triceps e ombro tem 8 exercicios não sou horminzado e aguento o treino de boa!

Cada dia fica mais explicado o pq da galera no forum postar shapes absurdamente normais no topico " da pra chegar natural" e perguntarem se é possivel alcançar tal shape sem o uso de ae's .. nego quer ir para a academia fazer 4 exercicios e voltar para casa. Ficam se iludindo com essas materias ai que leem por ai dizendo que o treino tem que ser muito curto ,que não pode passar de 1 hora ,que não pode ter mais de 5 exercicios pq ai fica muito volume e o natural vai catabolizar etc etc etc...

Detalhe que meu treino tem 1 hora e 15 no maximo de duração em 1 hora geralmente termino o treino o restante do tempo faço de abdomen num dia e panturrilha no outro

Existem bbs que competem no powerlift tbm e nenhum deles usa o treino de força para as competições de bb.

Arnold e coleman eram sim pls mas quando começaram a competir no bb fizeram um treino voltado para a hipertrofia e não para a força!

[Visitante]

que não pode ter mais de 5 exercicios pq ai fica muito volume e o natural vai catabolizar etc etc etc...

that

esses tempos um mlk postou foto que treinava só com calistenicos e um fanatico apareceu falando (zuando né) ''mas como assim tu n faz drop set, super set, treino volumoso etc.?''

mlk disse que treinava durante 2-3 horas nas barras e fazia td isso ahauhauhuaa

enquanto isso nego vai pra gym fazer 5 série pra cada músculo e voltar pra casa perguntar se chega natural em tal shape...

[PH Souza 39]

Sempre faço um ou dois isoladores ao final do treino.

Em mim tem dado resultado. Não vou parar só pq li este artigo, ou pq 90% do fórum defende um treino só com compostos... a prática é melhor do que qualquer artigo que vc lê.

Problema é que a galera lê muito e faz pouco. Coloca em prática velho...sai do pc, faz um treino com isoladores e vê o resultado.

Daí se não funcionar pra vc, blz. Mas não fica se prendendo em teorias não.