Exercício Isolado: Qual A Utilidade?

[Tchelo10 43]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

De verdade, você são birutas. Todas as semanas tem um tópico desse tipo

A maiorias das pessoas que estão se cutucando debatendo tem a mesma conclusão, e mesmo assim estão brigando

- A maioria concorda que o foco deve ser nos compostos*

- A maioria concorda que isoladores tem sua função pra aperfeiçoar o shape*

- A maioria concorda que treinos híbridos (compostos + isoladores/ low reps + high reps) são os mais completos*

- A maioria que concordam entre si, estão brigando entre si*

HAHAHAHAHHAHAHAHAHAAHHAAH meu Deus só tem louco

*Obs: conclui lendo os posts desse e outros tópicos

+1

[radec2033 610]

tem gente que segue esse tuto a risca

[gms 150]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

De verdade, você são birutas. Todas as semanas tem um tópico desse tipo

A maiorias das pessoas que estão se cutucando debatendo tem a mesma conclusão, e mesmo assim estão brigando

- A maioria concorda que o foco deve ser nos compostos*

- A maioria concorda que isoladores tem sua função pra aperfeiçoar o shape*

- A maioria concorda que treinos híbridos (compostos + isoladores/ low reps + high reps) são os mais completos*

- A maioria que concordam entre si, estão brigando entre si*

HAHAHAHAHHAHAHAHAHAAHHAAH meu Deus só tem louco

*Obs: conclui lendo os posts desse e outros tópicos

eu acho que tem que comprar 2 dominios pra fazer o site/forum

hipertrofiasarcoplasmatica.org/forum

hipertrofiamiofibrilar.org/forum

Pode fechar o tópico.

Daqui a pouco vão começar a criticar o shape dos outros.

Editado Janeiro 27, 2015 às 16:04 por gms

[Chez 1396]

Certa vez treinei por 6 meses um 3x5 só com compostos. Aumentei bem as cargas. O resto do ano foi um abcde volumoso. Tremendo resultado daí.

Estou repetindo o experimento. A maior parte do ano de 2014 foi 5x5 com apenas compostos (exceto no final que foquei mais nos braços). Este começo de 2015 estou com um ABCDE meio volumoso, neste esquema:

3x6 no primeiro exercício composto, curto cargas altas.

8x8 no segundo, viva Gironda

3x10 no terceiro, isolador.

Exemplo do peito:

Supino reto 3x6

Sup inclinado 8x8

Cross over 3x10

(Dia de pernas tem 2 isoladores e dia de braços é 8x8 no exercício principal e 2 drops no exercício segundário)

O que concluí com isso?

De tempos em tempos, mude completamente sua estratégia. Não a cada mês, pelo menos 6 meses para cada tipo de treino.

Esta mudança de estratégia obrigará seu corpo a evoluir e mudar.

O pouco peso que ganhei no 5x5, porém grande força, agora será aplicada a um treino volumoso, melhorando o rendimento do tal. Basicamente, utilize a progressão de cargas

que o low reps trás a favor do high reps.

E não se julguem, pessoal. Eu, como muitos durante o treino low reps apenas com compostos estavamos pouco nos fodendo para estética. Queria mesmo era levantar a porra toda,:arrastar as coisas, escalar tudo, bla bla e bla.

Enfim, tudo tem o seu lugar, basta saber aplicar.

Em analogia: um marceneiro tem disponível 2 lixas, uma grossa e uma fina. Ele com certeza tiraria excessos apenas com a fina, mas porque não fazer o grosso com a lixa mais agressiva e detalhar com a lixa mais branda?

E diferente do que pensam so Iceman, ele não é um odiador de isoladores lol. Se o objetivo dele não necessita de isoladores, porque utiliza-los?

Se ficou mal escrito, perdão, to no cel mas msm assim n quis perder a chance de escrever.

[Mauricio-xxx 44]

Não vi ninguem aqui falando em ficar do tamanho do coleman ou de qualquer outro bb fazendo o treino dos mesmos!

Porém vc tem que entender uma coisa vc pode sim pegar um treino de um BB e fazer parecido ,claro que dentro de suas limitações ,pois é claro que vc não vai aguenta tanta carga e nem tão pouco tanta intensidade, todavia isso não ira afetar o seu desempenho o importante é vc dar tudo de si no treino, tem que treinar pesado sentir o musculo. Não é pq vc seja natural que vc não pode treinar como fisiculturista.Não existe treino especifico para hormonizado e para naturais, o treino é um so e a metologia é treinar com vontade. Se vc usar ae's blz ira ter um desempenho melhor caso não use não sinta-se para baixo desde que vc de tudo o que vc pode em seu treino.

[Visitante]

Sabe o que é engraçado?

Só os haters é que falaram de 5x5 aqui neste tópico.

Aliás, há mais de ano o único tópico em que falo de 5x5 é, veja que ironia, o tópico do 5x5...

5x5 é uma generalização a esses treinos de baixo volume, igual quando tu diz ''treino do coleman'', ou ''treino de drop-set, super-set, (...)'' sendo que ninguém aqui nunca mandou alguém fazer treino do coleman ou um treino repletos de tecnicas de intensidade.

Editado Janeiro 27, 2015 às 16:13 por Visitante

[Lander18 379]

pqp, olha esse post de cima, do xxx

topico n vai render mais, fechem

Editado Janeiro 27, 2015 às 16:14 por Lander18

[Stein 6086]

Mas stein, tu tem peitinho +/-, quadriceps pela foto parece ok e ABD seco.

Só que tu é hormonizado e deveria ter um shape melhor, muitos que não ciclam pegam seu shape fácil com treinamentos sem frescuras e padrão e ai sim ciclam e ficam grandes, talvez sua genética não te favoreceu em algo útil, mas de qualquer forma não to falando mal de ti e simplesmente resumindo o que se nota na foto, inclusive, entrei em seu relato e vi suas fotos e percebi que você não tem braço direito também.

Você não pensa que esses resultados mínimos é devido a essa ideia doida que tu tem sobre treinos com menos volumes e somente contando "séries diárias" do tipo : 20-25 séries diárias = treino feito?

minha genética é boa pra peito, foto não ajudou...

bemmm ruim para braços mesmo...

podem comentar bem ou mau do meu shape a vontade, não me importo de modo algum, sei como eu era e o quanto já melhorei, quando alguém aí tiver mais de 95 kg e bf de um dígito pode falar de mim a vontade...

uashaushausha...

vocês são muito iludidos com aes, se a genética não favorecer cv6 podem se entupir deles que só vão ferrar a saúde..

qual relato.?

manda link que não tenho relatado nada a tempos, e exclui varios topicos meus..

me manda u link por favor no privado.

a base de 20 a 25 séries é para manter um bom nível de volume..

nada mais...

abraço.

[Carbonera 738]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

De verdade, você são birutas. Todas as semanas tem um tópico desse tipo

A maiorias das pessoas que estão se cutucando debatendo tem a mesma conclusão, e mesmo assim estão brigando

- A maioria concorda que o foco deve ser nos compostos*

- A maioria concorda que isoladores tem sua função pra aperfeiçoar o shape*

- A maioria concorda que treinos híbridos (compostos + isoladores/ low reps + high reps) são os mais completos*

- A maioria que concordam entre si, estão brigando entre si*

HAHAHAHAHHAHAHAHAHAAHHAAH meu Deus só tem louco

*Obs: conclui lendo os posts desse e outros tópicos

Certa vez treinei por 6 meses um 3x5 só com compostos. Aumentei bem as cargas. O resto do ano foi um abcde volumoso. Tremendo resultado daí.

Estou repetindo o experimento. A maior parte do ano de 2014 foi 5x5 com apenas compostos (exceto no final que foquei mais nos braços). Este começo de 2015 estou com um ABCDE meio volumoso, neste esquema:

3x6 no primeiro exercício composto, curto cargas altas.

8x8 no segundo, viva Gironda

3x10 no terceiro, isolador.

Exemplo do peito:

Supino reto 3x6

Sup inclinado 8x8

Cross over 3x10

(Dia de pernas tem 2 isoladores e dia de braços é 8x8 no exercício principal e 2 drops no exercício segundário)

O que concluí com isso?

De tempos em tempos, mude completamente sua estratégia. Não a cada mês, pelo menos 6 meses para cada tipo de treino.

Esta mudança de estratégia obrigará seu corpo a evoluir e mudar.

O pouco peso que ganhei no 5x5, porém grande força, agora será aplicada a um treino volumoso, melhorando o rendimento do tal. Basicamente, utilize a progressão de cargas

que o low reps trás a favor do high reps.

E não se julguem, pessoal. Eu, como muitos durante o treino low reps apenas com compostos estavamos pouco nos fodendo para estética. Queria mesmo era levantar a porra toda,:arrastar as coisas, escalar tudo, bla bla e bla.

Enfim, tudo tem o seu lugar, basta saber aplicar.

Em analogia: um marceneiro tem disponível 2 lixas, uma grossa e uma fina. Ele com certeza tiraria excessos apenas com a fina, mas porque não fazer o grosso com a lixa mais agressiva e detalhar com a lixa mais branda?

E diferente do que pensam so Iceman, ele não é um odiador de isoladores lol. Se o objetivo dele não necessita de isoladores, porque utiliza-los?

Se ficou mal escrito, perdão, to no cel mas msm assim n quis perder a chance de escrever.

Falaram tudo...

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:36 por helb4o

[StrongONoff 0]

Em relação ao tópico, na minha opinião a base de todo treino está nos compostos, o resto... é resto. Então isoladores são inúteis? não, mas estão longe de serem essenciais (aos naturais claro) qt aos hormonizados podem pular amarelinha que vão crescer tbm. > <

Quanto a todo o resto (a zueira...) não alimentem os trolls.