Xôôô Fraqueza, Diario Do Fontoura Sl 5X5.

[Williamflx 7]

Acompanhando.

Queria saber mais sobre o seu levantamento, como é sua execução ? Você segura o peso na descida ?

A carga ta muito pesada ?

Tipo meu treino é mais ou menos um abcde e eu gosto de colocar 5x5 as vezes.

Essa semana fui fazer lev terra e o instrutor veio me chamar atenção, que aquele peso era o limite que eu podia usar, no caso era 40--40.

Tenho 70 kg e 1,75, bem magrelo mas consigo fazer com boa execução, eu fiz 7 rep com esse peso, e não dava tão pesado assim.

E não gosto de usar cinto. Eu não gosto de descer o peso rapido pois não tem nenhuma parada no chão e é perigoso quebrar o piso e tal...

Se tem alguma dica ae pra mim ?

[jeffoliveira 0]

Boa mano , tô na mesma que você , sem tempo algum para malhar .. Ganhei uma mesa de supino de um amigo que foi morar em um apartamento , vou comprar uns pesos e barras e fazer esse treino em casa mesmo , acompanhando !

vem cá me responde ai ... você aumenta a carga de 1 em 1 kg por semana é isso ou entendi errado ?

abc's e bom treino sempre !

[rafael.orleaes 22]

Acompanhando, fiz deload nos pesos que estais usando.

Primeiro deload.

[Fontoura83 78]

Acompanhando.

Queria saber mais sobre o seu levantamento, como é sua execução ? Você segura o peso na descida ?

A carga ta muito pesada ?

Tipo meu treino é mais ou menos um abcde e eu gosto de colocar 5x5 as vezes.

Essa semana fui fazer lev terra e o instrutor veio me chamar atenção, que aquele peso era o limite que eu podia usar, no caso era 40--40.

Tenho 70 kg e 1,75, bem magrelo mas consigo fazer com boa execução, eu fiz 7 rep com esse peso, e não dava tão pesado assim.

E não gosto de usar cinto. Eu não gosto de descer o peso rapido pois não tem nenhuma parada no chão e é perigoso quebrar o piso e tal...

Se tem alguma dica ae pra mim ?

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5.

nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando.

eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento.

vlw por acompanhar

Boa mano , tô na mesma que você , sem tempo algum para malhar .. Ganhei uma mesa de supino de um amigo que foi morar em um apartamento , vou comprar uns pesos e barras e fazer esse treino em casa mesmo , acompanhando !

vem cá me responde ai ... você aumenta a carga de 1 em 1 kg por semana é isso ou entendi errado ?

abc's e bom treino sempre !

opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino.

o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes.

apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar.

no arranque eu aumento 1 kg por semana..

bons treinos e vlw por acompanhar

Acompanhando, fiz deload nos pesos que estais usando.

Primeiro deload.

hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo...

o treino fica bem desafiador nesse ponto neh..

abraço e bons treinos.

[rafael.orleaes 22]

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5.

nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando.

eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento.

vlw por acompanhar

opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino.

o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes.

apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar.

no arranque eu aumento 1 kg por semana..

bons treinos e vlw por acompanhar

hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo...

o treino fica bem desafiador nesse ponto neh..

abraço e bons treinos.

Sim e muito! Estava ainda progredindo, só alguns como o militar que já tava complicado.

Resolvi fazer deload em todos, pra dar uma aliviada. hehe

Bons treinos e dale pau na progressão, Abraço.

[ItalianMonster 32]

As carga tao lgl.

[Fontoura83 78]

Sim e muito! Estava ainda progredindo, só alguns como o militar que já tava complicado.

Resolvi fazer deload em todos, pra dar uma aliviada. hehe

Bons treinos e dale pau na progressão, Abraço.

Sim.. o militar eh o primeiro q fica, tanto q ele aumento 1 kg total por treino, tem anilha de 1/2 na academia...

Deload eh sempre bom....

As carga tao lgl.

começando a ficar hehehe...

abraço

[Fontoura83 78]

Relato treino 10/07/2013 - nda bom...

Agachamento low bar 5x5 102 kgs - fiz as 4 series tava pesado mas nao falto força. mas qndo desci pra começar a ultima serie senti uma dor mto forte no meu quadril... parece q o osso amassava o musculo e nao consegui fazer... hj ta bem dolorido... tomei uma nimesulida e to passando biofenac no local...vou dar um descanço no agacho e vou fazer RDL e o resto do treino continuo normal.

Supino reto - 5x5 64 kgs - depois q inclui os exerc de assistencia o supino e o militar ficaram melhores...

Powerclean - 36 kgs 3x5 - ficando dificil... mas depois q vc faz o jumpo and catch ele melhora mto bem... mas eh bem desgastante e resolvi diminuir o volume pra poder aumentar a intensidade.

Paralelas 3x5 BW + 6,5 kgs.

nao vo desanimar com essa dor na perna... o negocio eh manter a dieta firme e como falei.. vou dar um Tempo no agacho enquanto to no antiflamatorio e logo tamo de novo no agacho

abraços

[Visitante]

melhoras mano, e nao é q eu tbm to com uma dor encomodando no quadril? mas nao no treino e sim pós, mas acho q tem a ver com o colchão q to dormindo ou seila, pq sempre me da ao acordar

e concordo bah o militar é o primeiro q começa a fik pesado pqp haushauhsuah kiria eu ter essas anilhas de meio kg na academia xD