Desespero De Um Gordo - Perder Peso - O Retorno!

[estevamfab 12]

Tenta fazer outros exercícios aerobicos pra reforçar a perda de peso(30 a 40 min uma corridinha em jejum algo do tipo,igual o pessoal falo ali em cima),o lance é nao deixar as proteinas cair na sua deita porque se não c vai acabar ficando flácido e magro o que não é legal pois flacidez é perda de musculatura,eu ainda acho que vc deveria tentar puxar pesos nem que seja 2 vezes por semana mas tudo bem,só vc nao perder musculatura e ingerir proteina e tals !Enfim é isso ai!Vou seguir aqui seu post e tentar ajudar no que puder Me ajudem também no meu Diario de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 Obrigada e Bons resultados a Todos

Valew Miss... vou tentar treinar musculação na parte da manha e em jejum.. vamos ver!!1 obrigado pelo incentivo!

Tenta fazer outros exercícios aerobicos pra reforçar a perda de peso(30 a 40 min uma corridinha em jejum algo do tipo,igual o pessoal falo ali em cima),o lance é nao deixar as proteinas cair na sua deita porque se não c vai acabar ficando flácido e magro o que não é legal pois flacidez é perda de musculatura,eu ainda acho que vc deveria tentar puxar pesos nem que seja 2 vezes por semana mas tudo bem,só vc nao perder musculatura e ingerir proteina e tals !Enfim é isso ai!Vou seguir aqui seu post e tentar ajudar no que puder Me ajudem também no meu Diario de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 Obrigada e Bons resultados a Todos

Valew Miss... vou tentar treinar musculação na parte da manha e em jejum.. vamos ver!!1 obrigado pelo incentivo!

Segue uma evolução minha, hoje não mudou muito.. perdi um pouquinho mais de pança.. mas nada relevante.

[estevamfab 12]

Pra quem entende, o que me ajudaria o BCAA e o Lipo 6 Black? posso tomar...

[busarello 3354]

01 - Que tal mover isso para a área de diarios?

02 - Tem CENTENAS de tópicos sobre BCAA e termogenicos...

03 - É bom parar a dieta por um tempo. Muito tempo em restrição calórica não á bom.

[estevamfab 12]

01 - Que tal mover isso para a área de diarios?

02 - Tem CENTENAS de tópicos sobre BCAA e termogenicos...

03 - É bom parar a dieta por um tempo. Muito tempo em restrição calórica não á bom.

Amigão, não entendi o que voce quis dizer!

O que seria mover para diarios?

Se eu parar a dieta, to ferrado...engordarei tudo de novo...

O que seria então BCAA? para que serve no meu caso? já pesquisei mas não tenho tanta certeza...

[elcosta004 0]

Amigo,

Musculação não se faz em jejum vc não terá energia para levantar pesos e só irá passar mal...Você terá picos graves de insulina e queda brusca da pressão arterial.O que vc poderia fazer é um aeróbico leve em jejum nem todo mundo consegue mais o resultado é bom.

O que seria então BCAA?

BCAA são aminoácidos simples encontrados nos alimentos ele ajudaria vc a manter a massa muscular, creio que antes de usar qualquer suplemento seria ideal vc ajustar sua alimentação...Não adianta nada gastar uma fortuna com suplementos se sua alimentação que é o mais básico está errada.

[busarello 3354]

Amigão, não entendi o que voce quis dizer!

O que seria mover para diarios?

Se eu parar a dieta, to ferrado...engordarei tudo de novo...

O que seria então BCAA? para que serve no meu caso? já pesquisei mas não tenho tanta certeza...

Seu tópico perdeu o foco, parece mais com um diário. Vou mover para a sessão mais adequada.

BCAA é algo muito discutido, sugiro que pesquise um pouco.

IDem para a questão da dieta. SE você calculou corretamente sua TMB e GCD, um tempo ingerindo calorias na casa da TMB não vão mexer (significativamente) no seu BF. O peso varia, claro, principalmente por glicogenio e água.

Comece lendo os topicos fixos da area de nutrição.

Amigo,

Musculação não se faz em jejum vc não terá energia para levantar pesos e só irá passar mal...Você terá picos graves de insulina e queda brusca da pressão arterial.O que vc poderia fazer é um aeróbico leve em jejum nem todo mundo consegue mais o resultado é bom.

BCAA são aminoácidos simples encontrados nos alimentos ele ajudaria vc a manter a massa muscular, creio que antes de usar qualquer suplemento seria ideal vc ajustar sua alimentação...Não adianta nada gastar uma fortuna com suplementos se sua alimentação que é o mais básico está errada.

Reveja seus conceitos. Treino em jejum (em termos) é algo bastante comum e, creia-me, eficaz.

[estevamfab 12]

Seu tópico perdeu o foco, parece mais com um diário. Vou mover para a sessão mais adequada.

BCAA é algo muito discutido, sugiro que pesquise um pouco.

IDem para a questão da dieta. SE você calculou corretamente sua TMB e GCD, um tempo ingerindo calorias na casa da TMB não vão mexer (significativamente) no seu BF. O peso varia, claro, principalmente por glicogenio e água.

Comece lendo os topicos fixos da area de nutrição.

Reveja seus conceitos. Treino em jejum (em termos) é algo bastante comum e, creia-me, eficaz.

Busarello, valew pelos toques.

O que vc acha se eu comprar o lipo 6 e BCAA? vou jogar dinheiro fora?, já estou tomando Whey! a TMB e a GCD foi calculado por meio de bioimpedancia, eu não sei calcular isso!

Tbm vou ler os topicos fixos para ver se acho algo lá.

[estevamfab 12]

Aew amigos. .. decidi por mim mesmo, acabei de comprar um pote de Lipo 6 Black...Não vou tomar BCAA, então ficara somente Whey + treino + lipo + dieta...vou postando.

Ahhh certeza que vai ser tributado....comprei na HD

Editado Junho 18, 2014 às 04:01 por estevamfab

[Miss.Martinez 24]

Aqui dps c der posta sua dieta pra gente,Não deixa de colocar mais proteina que carboidrato msm q vc tenha mais estoque de gordura que a maioria das pessoas é importante manter a massa magra pra nao ficar flacido ok?

Cara vc ta evoluindo muito,to acompanhando aqui,vai relatando aqui c vc tem alguma dificuldade seja dieta ou treino,vou tentar ajudar o max possivél,Vambora gente!

Editado Junho 18, 2014 às 22:54 por Miss.Martinez

[Dacio 240]

Não vou acompanhar o diário, apenas vi de relance que como qualquer pessoa um pouco acima do peso, podem ou sofrem de resistência a insulina.

Estava a ler este artigo a uns dias atrás

http://www.revistanutrire.org.br/files/v37n1/v37n1a08.pdf

Resumo, zinco pode ajudar a diminuir um pouco a resistência a insulina.

Vale lembrar para não abusar do zinco.

Dose diária recomendada está em 7 - 15mg (Anvisa 7mg, fnic 15mg) sendo que sintomas de intoxicação começam geralmente acima de 40mg.

Intoxicação "

Segundo King JC, Cousins RJ, 2006, doses de 225-450mg de zinco podem causar problemas gástricos, dores abdominais e vômito. Entretanto, doses até menores como de 50-150mg já apresentam esses sintomas mais moderados.
O longo tempo de uso de zinco (cerca de 60mg/dia) também causam deficiência de cobre.

Segundo as IDRs de zinco no EUA, o ideal é que adultos acima de 19 anos consumam em média 40mg/dia de zinco e, adolescentes de 14-18 anos, 34mg"

Se quiser saber um pouco mais de zinco, segue abaixo em spoiler.

Zinco:

O zinco participa da estrutura de uma proteína denominada metalotioneína, que tem propriedades antioxidantes em condições como exposição a radiações, drogas e metais pesados, inibindo a propagação de radicais livres através de ligações seletivas de íons de metais pró-oxidantes como ferro e cobre, e dos potenciais tóxicos como mercúrio e cádmio. Especulasse que em situações de estresse oxidativo, a metalotioneína libere o ligado à sua molécula 25-28,32.

O zinco é componente estrutural da superóxido-dimutase (SOD), presente no citoplasma de todas as células e que catalisa a conversão de dois radicais, íon superóxido e peródixo de hidrogênio, reduzindo a toxidade das espécies reativas do oxigênio. A SOD extracelular encontra-se em níveis reduzidos em situações de deficiência de zinco 25,31-32.

Além da atividade antioxidante o zinco é indispensável para atividades de enzimas envolvidas diretamente com a síntese do DNA e RNA, como por exemplo, da DNA e RNA polimerase e, parece ter efeito modular e protetor para o crescimento de células cancerosas 3,23,30. Também influência a divisão celular, pela atividade dioxitimida quinase e adenosina (5’)tetrafosfato(5’)adenosina. Além disso, defeitos na síntese ou prejuízo da função do RNA mensageiro parece ser induzido pela perda de zinco, pois o mesmo desempenha papel em diversos fatores de transcrição, proteínas que reconhecem sequências específicas de DNA e regulam a transcrição dos genes 26,34.

A apoptose é um mecanismo biológico regulado e necessário para remover células supérfluas, mutantes ou moderadamente prejudicadas. Também é o maior mecanismo de morte celular frente a agentes tóxicos, por exemplo a radiação. O desregulamento da apoptose é crucial no desenvolvimento de várias patologias, inclusive o câncer. A deficiência de zinco, as células ficam mais sensíveis a elementos tóxicos, aumentando as taxas de apoptose, principalmente em tecidos de maior taxa mitótica, sugerindo a atrofia de alguns tecidos na deficiência de zinco seja devido não somente da diminuição da taxa de mitose, mas também do aumento da taxa de apoptose celular 36.

O zinco é essencial também para a função normal do sistema imunológico, sendo que na sua deficiência pode ocorrer atrofia tímica, linfopenia, diminuição das mitoses, de imuglobina, entre outras alterações 37-39.

Dentro das células intestinais, a regulação homeostática do zinco é feita por duas proteínas: a proteína intestinal rica em cisteína (CRIP) e a metalotioneína (DEVIRGILIISetal., 2007). Na deficiência de zinco, a proteína intestinal rica em cisteína, presente na mucosa intestinal, tem a função de carreador intracelular do mineral e, em seguida, este passa por difusão simples em direção à membrana basolateral. A metalotioneína regula a ligação do zinco com a proteína intestinal rica em cisteína, o que inibe a absorção desse oligoelemento quando este se encontra em concentração plasmática elevada (MAFRA; COZZOLINO, 2004).

Foram identificadas duas famílias de genes que participam do transporte de zinco, SLC30A ou ZnT e SLC39A ou Zip. As proteínas da família Zip transportam o zinco extracelular ou de vesículas intracelulares para o citoplasma e as da família ZnT controlam a rota contrária deste transporte (COUSINS; LIUZZI; LICHTEN, 2006; DEVIRGILIISetal., 2007).

Os transportadores que facilitam a passagem do zinco para a mucosa intestinal são: ZnT-1, presente nos rins; ZnT-2, responsável pela captação do zinco no intestino, rins e testículos; ZnT-3,vesículas neuronais e testículos; e o ZnT-4, nos neurônios e glândulas mamárias (SEKLERetal., 2007).

A expressão do ZnT-1 parece influenciar a homeostase do zinco mediante a regulação dos canais de cálcio tipo-L (LTCC), no entanto, o mecanismo exato pelo qual o processo ocorre ainda não foi elucidado. Por outro lado, o aumento na expressão desse transportador diminui a concentração intracelular do mineral, conferindo proteção celular contra a toxicidade. O transportador ZnT-2 localiza-se em vesículas ácidas, permitindo o seu acúmulo vesicular dentro da célula, o que também confere resistência ao zinco (SEKLERal., 2007). Já o ZnT-5 é um transportador ubíquo, localizado em vesículas intracelulares não acidotrópicas, e expresso abundantemente nas células beta pancreáticas. De forma semelhante, o ZnT-8 também é expresso nas células beta pancreáticas (OVERBECKetal., 2008).

Já foram identificadas mais de 300 metaloenzimas que necessitam de zinco para suas atividades, como a anidrase carbônica, fosfatase alcalina, carboxipeptidases, álcool desidrogenase, proteína quinase C, ácido ribonucleico polimerase, transcriptase reversa, superóxido dismutase e as metaloproteinases,

que desempenham papel fundamental na defesa antioxidante (FETTetal., 2009).

A participação do zinco nos sistemas enzimáticos envolvidos na síntese e degradação de proteínas e na transformação de carboidratos em lipídios e ácidos nucleicos demonstra a essencialidade desse mineral para o crescimento, a reprodução e a maturação sexual.

Obesidade e zinco

A obesidade é uma doença crônica que desperta grande interesse pelas repercussões hormonais, bioquímicas e nutricionais. Chenetal. (1988) observaram que a concentração de zinco no soro e cabelo de indivíduos obesos e com sobrepeso era inversamente correlacionada ao índice de massa corpórea.

A relação entre o zinco e a obesidade tem sido estudada no que diz respeito à participação deste nutriente sobre a ação da leptina e resistência à insulina. A literatura mostra o importante papel do zinco na regulação do apetite, demonstrando que na deficiência deste mineral ocorre diminuição da ingestão de alimentos. Por outro lado, a suplementação com o mineral favorece o aumento do apetite (GOMEZ-GARCIAetal., 2006).

Recentemente, a zinco- α2-glicoproteína (ZAG ou AZPG1) foi sugerida como uma candidata potencial na modulação do peso corporal, sendo que sua ação favorece a redução da síntese de ácidos graxos e o aumento da expressão da enzima lipase hormônio sensível (HSL) em hepatócitos de camundongos obesos. A concentração sérica da ZAG é inversamente relacionada à porcentagem de gordura corporal (GONGetal., 2009).

A zinco- α2-glicoproteína induz a mobilização de lipídios no tecido adiposo e estimula a utilização de energia neste tecido; no músculo esquelético, aumenta a regulação de isoformas da proteína desacopladora de energia (UCP) e GLUT-4 (transportador intracelular de glicose). A ZAG leva a fosforilação da AMPK-α, regulador metabólico celular, ativando um caminho fundamental para a regulação do metabolismo energético. Este mecanismo pode estar envolvido na mediação dos efeitos da ZAG em relação à utilização de energia (ECKARDT

etal., 2011).

No que diz respeito ao efeito do aumento da adiposidade sobre a secreção da ZAG nos adipócitos e no fígado de camundongos obesos, foram mostradas concentrações plasmáticas reduzidas de zinco-α2-glicoproteína e a sua expressão no tecido adiposo parece ser inversamente proporcional à massa de gordura corporal (MRACEKetal., 2010).

A baixa concentração de zinco no plasma de indivíduos obesos parece estar relacionada à hiperinsulinemia e à resistência à insulina comumente encontrada nestes pacientes. A resistência à insulina na obesidade é manifestada pela redução do transporte e do metabolismo da glicose, bem como pelo aumento da liberação da glicose hepática. Essas alterações funcionais podem resultar, em

parte, de alterações nas vias de transmissão do sinal de insulina (GUIMARÃES

etal., 2007).

Marreiroetal. (2006) avaliaram o efeito da suplementação com zinco sobre a resistência à insulina em 58 pacientes obesos, sendo 28 suplementados com 30mg de zinco durante 4 semanas, e 28 controles. Os resultados mostraram diminuição da resistência à insulina e da concentração deste hormônio após a suplementação. Sobre este aspecto, estudos mostram a participação do zinco em

mecanismos pós-receptor da cascata de fosforilação da ação da insulina.

Zinco para atletas:

Um estudo realizado pela “Biological Trace Element Reserch” descobriu que aumentar os níveis de zinco eleva a testosterona após o treino.

Os pesquisadores testaram o impacto do zinco na testosterona e na performance de atletas treinados, os resultados mostraram que a suplementação com 30mg de zinco durante 4 semanas gerou mudanças significativas nos níveis de testosterona livre e total, após testes exaustivos envolvendo exercícios.

O zinco é capaz de aumentar a conversão de androstenediol para testosterona, o que foi considerado pelo estudo como a razão da elevação da testosterona. Em adição a isto, dietas contendo pouco zinco resultam em uma maior aromatização onde a testosterona é convertida em estrogênio em homens – uma situação péssima para quem quer ganhar massa muscular.

Outro benefício na ingestão de zinco é que ela garante uma liberação robusta de hormônio do crescimento(GH) e IGF-1(insulin-like growth factor-1), ambos essenciais para a hipertrofia e força muscular. Este trio de hormônios anabólicos(GH, testosterona e IGF-1) são capazes de aumentar a força, a recuperação e até acelerar o metabolismo.

Evidências que suportam esta relação entre o zinco e a testosterono existem desde os anos 90 quando um estudo encontrou que homens com níveis normais de testosterona e que evitaram zinco por 5 meses, tiveram uma queda drástica na testosterona.

A importância do zinco é muito maior do que as pessoas imaginam e a ingestão inadequada deste mineral pode ser maléfica tanto para a saúde como para os resultados dentro da academia. Visite seu medico e peça exames para checar os seus níveis de zinco.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/17/o-poder-do-zinco-no-aumento-de-forca-e-hipertrofia-muscular/

Dose recomendada diária:

7 – 15mg.

Anvisa recomenda 7mg/d, sendo que FNIC recomenda 15mg/d.

As fontes e as quantidades de zinco cada 100 gramas de alimento estão descritas a seguir:

ALIMENTO

ZINCO (mg)

Ostra

37

Carne bovina

3,14

Ovo

1,11

Carne de frango

1,31

Leite integral

0,4

Amêndoas

3,36

Nozes

2,1

Toxicidade:

Segundo King JC, Cousins RJ, 2006, doses de 225-450mg de zinco podem causar problemas gástricos, dores abdominais e vômito. Entretanto, doses até menores como de 50-150mg já apresentam esses sintomas mais moderados.
O longo tempo de uso de zinco (cerca de 60mg/dia) também causam deficiência de cobre.

Segundo as IDRs de zinco no EUA, o ideal é que adultos acima de 19 anos consumam em média 40mg/dia de zinco e, adolescentes de 14-18 anos, 34mg.

Referências:

http://www.uesb.br/revista/rsc/v1/v1n2a8.pdf

http://www.revistanutrire.org.br/files/v37n1/v37n1a08.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52732005000200009&script=sci_arttext

http://dicasdemusculacao.org/zma-o-que-e-quais-seus-beneficios-efeitos-como-tomar/comment-page-2/#comment-19042

Uma coisa que não citei, é que zinco ajuda em controlar o apetite a alimentos de sal, ou seja pessoas que só comem açúcar passam a achar alimentos de sal mais atrativos.

Bom é isso, boa sorte.