[E M A G R E C I M E N T O]

[Fabininja 283]

08/02/2014

08:00 - leite desnatado c/ granola.

12:00 - gelatina.

14:00 - macarrão c/ legumes/linguiça/ovo.

19:05 - uma torta de maçã da vovó.

(mais um dia ai comi bastante carbo e açucar hoje).

(amanhã dar uma maneirada e tentar me fixar nos 89kg semana q vem).

(vamo que vamo?).(peguei minhas peça do skate novo só falta montar).

(aeróbico+skate ai vamos nós).

(obrigado pai por mais um dia).

po eu bato 89kg de manhã mais decorrer do dia fica 90.8~91.pocos .. boa maninho vamoq vamo.

Smyleee Como vc ta??? Comendo torta é?? Olha la lá hein!!

[Smyle157 3]

09/02/2014

11:20 - leite desnatado c/ granola , gelatina.

13:55 - arroz , estrogonofe , batata palha , chá gelado.

15:55 - torta de maçã.

16:30 - suco de maçã.

18:00 - biscoito de polvilho , uva.

20:30 - arroz , estrogonofe , batata palha.

(lixo's day).

Smyleee Como vc ta??? Comendo torta é?? Olha la lá hein!!

hahahah to bem .. sumiu ein , esperou eu dar meus deslizes só pra voltar me cobrando? kk

Editado Fevereiro 9, 2014 às 22:36 por Smyle157

[wjunior 108]

Skate é louco em? manja algum lugar da hora pra comprar? preciso de 1 tbem =(

[Smyle157 3]

10/02/2014

07:50 - leite desnatado c/ granola , gelatina.

11:00 - leite desnatado c/ granola.

17:55 - gelatina.

19:30 - bife na chapa.

(fecho).

Skate é louco em? manja algum lugar da hora pra comprar? preciso de 1 tbem =(

galeria lek , eu importo com um mano mais n compensa porque taxa muito na alfandega , galeria é o pico!!

[wjunior 108]

10/02/2014

07:50 - leite desnatado c/ granola , gelatina.

11:00 - leite desnatado c/ granola.

17:55 - gelatina.

19:30 - bife na chapa.

(fecho).

galeria lek , eu importo com um mano mais n compensa porque taxa muito na alfandega , galeria é o pico!!

vou colar lá...

vai curtir granola assim lá longe em mano? uauhahuhuaa

[Smyle157 3]

11/02/2014

05:00 - leite desnatado c/ granola.

09:20 - leite desnatado c/ granola.

16:50 - uva.

22:50 - gelatina.

(+1).

vou colar lá...

vai curtir granola assim lá longe em mano? uauhahuhuaa

heuheuehue ja enjoei mano juro por deus q ja comi todos os tipos de granola industrializado n aguento mais quero as natural agora...

[wjunior 108]

Você precisa é comer mais frango, carne vermelha, você pode ter uma anemia velho, pelo que vejo sua dieta é muito pobre em ferro...

[acaraje power 0]

Cardio pela manhã (caminhada em jejum, tem vários tópicos interessantes sobre o assunto no site, absorva o útil, descarte o inútil) e musculação a tarde ( treino ABC) em dias alternados e dieta com ingestão nutricional 50% menor do que o recomendado nos dias de cardio e 25% nos dias de musculação fará você substituir seu peso em gordura por músculos, tenho 1,75m e pesava 100kg no início do ano (01/01/2014) agora estou com 88kg sem perder medidas (manequim 46).

[Smyle157 3]

12/02/2014

05:00 - gelatina.

09:30 - leite desnatado c/ granola.

22:30 - gelatina.

(+1 , apartir de amanhã eu to zerando carbo).

(vo come só bife , carne moída , frango e bife 1 semaninha pra ver como é esse negócio ai).

(to no sisteminha também norolê,nodrugs,nosex,noporn,nofap).

(vamo que vamo F O C O).

Você precisa é comer mais frango, carne vermelha, você pode ter uma anemia velho, pelo que vejo sua dieta é muito pobre em ferro...

dedicado a você o post de amanhã ein lelek

Cardio pela manhã (caminhada em jejum, tem vários tópicos interessantes sobre o assunto no site, absorva o útil, descarte o inútil) e musculação a tarde ( treino ABC) em dias alternados e dieta com ingestão nutricional 50% menor do que o recomendado nos dias de cardio e 25% nos dias de musculação fará você substituir seu peso em gordura por músculos, tenho 1,75m e pesava 100kg no início do ano (01/01/2014) agora estou com 88kg sem perder medidas (manequim 46).

pior q eu estudei sobre isso tudo mano , só q no momento to meio escaço pra exercícios , vo fica com o skate entre facul e trampo só pra da uma mascarada até eu tomar coragem , agora o AEJ é foda nunca tentei mano deve sr um baguio de otro mundo mais quero praticar um dia só falta coragem/tempo/disposição , mais nada que 900mg de cafeína por dia n me ponha no rumo , só falta eu tomar vergonha na cara.

[wjunior 108]

VAMOVEESSAPORRA AI EM