[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157 3]

19/01/2014

11:10 - leite desnatado c/ granola.

13:40 - uva.

16:30 - arroz , filé de frango a milanesa , chá gelado.

18:00 - uns mini pastel de vento.

(+1,segundafocototal).

Editado Janeiro 19, 2014 às 21:43 por Smyle157

[wjunior 108]

19/01/2014

11:10 - leite desnatado c/ granola.

13:40 - uva.

16:30 - arroz , filé de frango a milanesa , chá gelado.

18:00 - uns mini pastel de vento.

(+1,segundafocototal).

mano, qualidade nessa dieta aí em meu parça? lembre-se, nem tudo é kcal, se ligue nos nutrientes.

[Smyle157 3]

20/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

11:20 - leite desnatado c/ granola.‏

14:30 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

mano, qualidade nessa dieta aí em meu parça? lembre-se, nem tudo é kcal, se ligue nos nutrientes.

esse foi dia do lixo o certo é esse ..

[wjunior 108]

20/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

11:20 - leite desnatado c/ granola.‏

14:30 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

esse foi dia do lixo o certo é esse ..

Beleza,

Pra não perder o costume, + proteína.

Editado Janeiro 21, 2014 às 11:07 por wjunior

[Fabininja 283]

20/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

11:20 - leite desnatado c/ granola.‏

14:30 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

esse foi dia do lixo o certo é esse ..

Ta melhorando!!! E como andam os treinos?? Boa tarde!!

[Wallace Marcio 0]

quem puder me da uma ajuda ai ... agradeço demais !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150364-ajuda-inicio-do-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular/?hl=%2Blipo+%2Bblack

[Smyle157 3]

21/01/2014

06:35 - 2 fatias pão integral, creme de ricota, peito de peru , gelatina.

09:30 - leite desnatado c/ granola.

13:35 - leite desnatado c/ granola.

23:55 - bife na chapa , gelatina.

(onemoreday)

Beleza,

Pra não perder o costume, + proteína.

vo tenta aquele negócio em pó q esqueci o nome qo m lk falo esses temos q é tipo uma aveia vo lembrar o nome e vo levar pra comer no intervalo da auto-escola (21:00) nois lek!!

Ta melhorando!!! E como andam os treinos?? Boa tarde!!

ta história triste os treinos , mais amanhã vai ser skate + abdominal concerteza se animar até umas barras/flexões (que nunca fiz mais vo aprender).

quem puder me da uma ajuda ai ... agradeço demais !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150364-ajuda-inicio-do-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular/?hl=%2Blipo+%2Bblack

ajudo sim maninho qnd eu tiver um tempo do uma olhada la

[Smyle157 3]

22/01/2014

06:45 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 maçã.

09:10 - leite desnatado c/ granola.

13:50 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1dia,comi bastante granola na segunda granolada ali pq eu ia anda de skate entre auto escola e o trampo).

(o problem é que choveu acabei nem andando muito).

(mais tamo ai).

[wjunior 108]

Qual foi seu ultimo peso le lek?

[Smyle157 3]

23/01/2014

07:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

09:20 - leite desnatado c/ granola.

13:30 - leite desnatado c/ granola.

23:50 - bife na chapa , gelatina.

(onemoreday).

Qual foi seu ultimo peso le lek?

92 hoje maninho 92.7 na verdade mais foi pós-refeição