[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157 3]

23/06/2013

10:20 - 1 maçã

13:10 - arroz , feijão , alface , bife.

16:00 - 1 mexerica

19:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango.

22:00 - 1 mexerica.

(dia sem treino , dia morto mais tamo ai).

[WillianSC 1]

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Pelo que vi e como estou num processo de cutting também, sugiro que você não coma carboidratos após 16 horas ok ? vai ajudar bastante.

Do restante espero que atinja logo seus objetivos e jamais desista.

O treinamento é progressivo e demorado, mas o resultado é ótimo. Gosto muito de ver os vídeos de motivação. Anima bastante.

Grande abraço e fica com Deus.

Se quiser visita meu diário que talvez possa ajudar em algo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/

[Smyle157 3]

24/06/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango grelhado.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:20 -

TREINO A (novo)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5 CADA LADO)

SUPINO INCLINADO 4X15 1X20KG (10KG CADA LADO) 3X12KG (6KG CADA LADO)

PECK DECK 4X15 1X20KG 3X15KG

ROSCA DIRETA CROSS 4X15 15KG

ROSCA ALTERNADA 4X15 1X3KG 3X4KG

ROSCA SCOTT MAQUINA 4X15 5KG (essa porra frita ein truta)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:35 - 1 mexerica.

19:00 - alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(cortei carbo na janta , agora to relatando oa zeite extra virgem que sempre usei mais esquecia de postar).

(fruta só nos intervalos das refeições). (férias e foda to acordando tarde faço a refeição 10 horas e acabo dormindo denovo).

(em breve começarei os AEJ, e vou começar a manipular cafeína pois n curto tomar café).

(hoje fiz meu A nem meu B to saindo da fase de adaptação e me jogano de cabeça ai vamo ve como vai fica meu treino).

(fechei mais um dia ai graças a deus enois).

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Pelo que vi e como estou num processo de cutting também, sugiro que você não coma carboidratos após 16 horas ok ? vai ajudar bastante.

Do restante espero que atinja logo seus objetivos e jamais desista.

O treinamento é progressivo e demorado, mas o resultado é ótimo. Gosto muito de ver os vídeos de motivação. Anima bastante.

Grande abraço e fica com Deus.

Se quiser visita meu diário que talvez possa ajudar em algo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/

carboidratos na janta tinha lido sobre isso e ouvido de uma mulher que conheci no domingo, e hoje ja puis em prática e vou manter sem carboidratos a minha janta, valeu por acompanhar ai , vou dar uma olhada no seu irmão, força ai abraço!

Editado Junho 26, 2013 às 21:00 por Smyle157

[Smyle157 3]

25/06/2013

07:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

10:35 - 1 mexerica.

13:00 - arroz , feijão , alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

13:55 - 1 copo café puro (pré-treino)

14:20 -

TREINO B (novo)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

PUXADOR TRIANGULO 4X15 1x30KG 3X35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 30KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X20KG 3X25KG

REMADA ARTICULADA 4X15 12KG (6KG CADA LADO)

PULLEY 4X15 1X15KG 2X20KG 1X25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 15KG

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:30 - 1 mexerica.

19:00 - bife na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(hoje treino rendeu (pelo menos o aeróbico) suei demais demais demais).

(sábado faço a avaliação física ai vo postar as informações ali tudo certinho).

Editado Junho 26, 2013 às 21:00 por Smyle157

[Matyas 15]

Cara,seu treino ainda nao ta muito bom nao

Recomendo um ABC bem basicao pra voce, mais de ctz é um dos mais eficientes

A

Supino Reto 3 x 8- 12

Supino Inclinado 3 x 8 -12

Crucifixo 3 x 8 -12

Tríceps Paralela 3 x 8 -12

Tríceps Testa 3 x 8 -12

Desenvolvimento com Halter 3 x 8 -12

Elevacao Lateral 3 x 8 -12

B

Levantamento Terra 3 x 8 -12

Puxador Frente 3 x 8 -12

Remada Curvada 3 x 8 -12

Rosca Direta 3 x 8 -12

Rosca Invertida 3 x 8 -12

Encolhimento 3 x 8 -12

Remada Alta 3 x 8 -12

C

Agachamento Livre 3 x 8 -12

Leg 45 3 x 8 -12

Mesa Flexora 3 x 8 -12

Extensora 3 x 8 -12

Gêmeos Sentado 3 x 8 -12

Gêmeos em pé 3 x 8 -12

Jogando um abdominal 3x por semana, variando os musculos e os exercicios

Acredito que no aeróbico esta legal !

Tiraria as frutas como foi dito, colocaria Aveia no lugar,tomando com Leite Desnatado

Tente comer 3 castanhas do Pará de Manha

Acredito que é isso, a galera sabe mais do que eu aqui ahahaha mais acho que com isso da uma melhorada boa

[WillianSC 1]

Boa Guerreiro... Como está indo sua progressão ? o que vem sentindo de diferente ? Já está vendo algum resultado ?

Grande abraço e estou acompanhando... força ai... vamos que vamos..

[Smyle157 3]

26/06/2013

07:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

10:00 - 1 mexerica.

13:00 - arroz , feijão , peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

14:00 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:20 -

TREINO C

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG

(esqueci de pedir pro mano anotar oq eu fiz no dia fudeu, mais foi OMBRO/PERNA (TEM 3 DE OMBRO Q N LEMBRO O NOME Q EU FIZ) , to pondo os q eu lembro).

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:45 - 1 fatia abacaxi.

19:00 - alface , peito de frango na chapa , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia mamão. ( foi tipo 1/6 do mamão , umas 100g )

(hoje rendeu , to me sentindo cansado depois do treino , to suando demais DEMAIS).

(to ficando bastante cansado depois do treino não sei se isso é bom ou ruim, fechei mais um dia ai graças a deus).

Cara,seu treino ainda nao ta muito bom nao

Recomendo um ABC bem basicao pra voce, mais de ctz é um dos mais eficientes

Jogando um abdominal 3x por semana, variando os musculos e os exercicios

Acredito que no aeróbico esta legal !

Tiraria as frutas como foi dito, colocaria Aveia no lugar,tomando com Leite Desnatado

Tente comer 3 castanhas do Pará de Manha

Acredito que é isso, a galera sabe mais do que eu aqui ahahaha mais acho que com isso da uma melhorada boa

então mano , eu to fazendo esse ABC pela 1x essa semana , embreve vo começa os circuito e tal , vo da uma olhada direitinho pra monta um treino , por enquanto to nesse e mais focado nos aeróbico , referente as frutas porque acha que devo cortar brother? , ja dei uma reduzida , vou ver alimentos melhores pros intervalos , agradeço , abraço.

Boa Guerreiro... Como está indo sua progressão ? o que vem sentindo de diferente ? Já está vendo algum resultado ?

Grande abraço e estou acompanhando... força ai... vamos que vamos..

então , resistencia física é a unica coisa que eu sinto de diferente , pois meu corpo n vejo diferença (embora mãe , instrutor , amigos achem que diminui a barriga bastante) , eu to esperando a avaliação física pra eu ter todas medidas e peso correto , me pesei antes de começar a treinar na balança aqui de casa e bati os 128kg , agora me pesei e to com 121.1kg , comecei a treinar dia 11 , mais não digo que esse peso é o correto pois balança de casa sabe como é , não costumo me pesar na academia nem em casa , acabei me pesando ontem só por desencargo de consciência aqui em casa , eu to treinando de segunda a sabado , quando der 1 mês (11/07/2013) vou postar a foto antes e depois , tenho a foto do dia 11/06 aqui ai vou ver direito como q ta , abraço irmão , obrigado pelo apoio , abraço.

[WillianSC 1]

WillianSC, on 26 Jun 2013 - 13:55, said:

Boa Guerreiro... Como está indo sua progressão ? o que vem sentindo de diferente ? Já está vendo algum resultado ?

Grande abraço e estou acompanhando... força ai... vamos que vamos..

então , resistencia física é a unica coisa que eu sinto de diferente , pois meu corpo n vejo diferença (embora mãe , instrutor , amigos achem que diminui a barriga bastante) , eu to esperando a avaliação física pra eu ter todas medidas e peso correto , me pesei antes de começar a treinar na balança aqui de casa e bati os 128kg , agora me pesei e to com 121.1kg , comecei a treinar dia 11 , mais não digo que esse peso é o correto pois balança de casa sabe como é , não costumo me pesar na academia nem em casa , acabei me pesando ontem só por desencargo de consciência aqui em casa , eu to treinando de segunda a sabado , quando der 1 mês (11/07/2013) vou postar a foto antes e depois , tenho a foto do dia 11/06 aqui ai vou ver direito como q ta , abraço irmão , obrigado pelo apoio , abraço.

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Boa meu irmão... o resultado já está aparecendo mesmo.... Normalmente a gente não percebe muito a diferença, pois repara sempre, mas as pessoas de fora percebem muitos mais e comentam mesmo... é isso ai... foco e treino sem desanimar... A balança nem sempre é tudo... os melhores são o espelho e a fita métrica... esses não enganam...

Fazendo o certo sempre vem o resultado... O que temos que ter em mente é o foco e a persistência, pois o resultado sempre vem...

Estarei acompanhando seu sucesso... estamos no mesmo barco... um ajuda o outro...

Grande abraço...

[Smyle157 3]

27/06/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota.

13:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , azeite extra virgem.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:10 -

TREINO A

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO SENTADO 4x15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO INCLINADO 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

PECK DECK 4X15 1X25KG 1X20KG 2X15KG

ROSCA DIRETA CROSS 4X15 3X15KG 1X20KG

ROSCA ALTERNADA 4X15 3X3KG 1X4KG

ROSCA SCOTT 4X15 4KG (essa porra frita ein truta)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:55 - 1 mexerica.

19:00 - bife na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(fechando mais um dia ai graças a deus , depois do treino n fiquei tão cansado = ontem mais ñ suei tanto também).

(vo começar a acordar 10:00 agora , sábado faço a avaliação física na academia e posto todas medidas e o BF , vamo que vamo).

WillianSC, on 26 Jun 2013 - 13:55, said:

Boa meu irmão... o resultado já está aparecendo mesmo.... Normalmente a gente não percebe muito a diferença, pois repara sempre, mas as pessoas de fora percebem muitos mais e comentam mesmo... é isso ai... foco e treino sem desanimar... A balança nem sempre é tudo... os melhores são o espelho e a fita métrica... esses não enganam...

Fazendo o certo sempre vem o resultado... O que temos que ter em mente é o foco e a persistência, pois o resultado sempre vem...

Estarei acompanhando seu sucesso... estamos no mesmo barco... um ajuda o outro...

Grande abraço...

sim sim , nem de me pesar eu gosto , muita gente diz que motiva e tal , mais pra mim meio que desanima , to a milhão ai sábado vo faze a avaliação la na academia e posto tudo aqui irmão , valeu por acompanhar , força nos seus objetivos ai também brother , abraço.

Editado Junho 28, 2013 às 21:01 por Smyle157

[Smyle157 3]

28/06/2013

10:40 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota.

13:00 - arroz , feijão , peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

14:00 - 1 copo café puro (pré-treino)

15:00 -

TREINO B

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 35KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG

REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado)

PULLEY 4X15 25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 20KG

ABDOMINAL RETO 3X20

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

18:00 - 1 fatia abacaxi.

19:00 - peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:20 - 1 fatia abacaxi.

(amanhã tem avaliação física na academia , ja posto todas medidas , BF e tudo mais e o peso atual).

(graças a deus fechei mais um dia ai, vamo que vamo).