[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157 3]

01/08/2013

07:25 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:30 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , alface , frango desfiado.

15:40 -

TREINO B (sem circuito, mortaço n durmi bem osso demais, perdi peso mais perdi disposição tb)(20min de esteira antes de começar o circuito).

18:00 - 1 mexerica.

19:00 - frango desfiado , creme de ricota , 3 fatias pão integral.

22:00 - cueca virada ( é um tipo de doce sei la massa que uma tia minha faz , to comendo pq to mt mal resfriado/gripado sei la meio que uma recaida , refeição lixo).

(comi bastantinho , treinei poco , hoje foi um dia ruim , ontem de madruga pesei 106 hoje 107).

(vamo que vamo , graças a deus ainda tamo ai mesmo pra baixo vamo se levanta , enois).

Isso aí brother, continue firme !

percebi que ta tirando o arroz branco, é isso mesmo produção? hUAHUAHUAA

então , praticamente já tirei , só que to comendo mt pão integral , tenho que dar uma cortada , valeu mano tamo ai.

Tamo junto até o fim do ano vamo entra pra esse BONDE PARANAUE'S MAROMBA hauahuahua

bora até o fim do ano vamo ta todo mundo dahora pra tira um lazer sem pensa no amanhã fi ahahhahaa.

Smyle157,

Quase cheguei nesse peso ae depois de acidentar, é tenso. Vou tentar dar algumas dicas por aqui, você tem algum $$$ para investir em suplementação?

então mano , no momento ñ tenho mais eu to nocorre pra pegar uma cafeína (80reais) 450mg por capsula , 60 capsula , porque vou ciclar EC começar dia 11 , e vou pegar um multivitaminico porque como da pra ver minha dieta é um lixo no quesito vitaminas e pa..

Parabéns cara, boa evolução!... acho legal todo mundo dando aquela força.

orra mano valeu mesmo amis tamo ai querendo sempre mais , sim isso motiva bastante da um up daora chegar em casa e ver a galera acompanhando , tamo ai enois.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:06 por Smyle157

[lucasmarques 48]

Mais um dia heim campeão, é gripe derruba qlqer um mesmo é phoda, mas hoje foi melhor que ontem e amanha vai ser melhor que hoje!!!

[nandorhs 32]

então mano , no momento ñ tenho mais eu to nocorre pra pegar uma cafeína (80reais) 450mg por capsula , 60 capsula , porque vou ciclar EC começar dia 11 , e vou pegar um multivitaminico porque como da pra ver minha dieta é um lixo no quesito vitaminas e pa..

Ciclar pra que? seu maior problema está na sua dieta e na falta de suplementos para te ajudar a queimar essa gordura. Vou te passar o que estou tomando e como estou me alimentando e com certeza será útil pra você (tenho 1,83m e estou com 115 kg) voltando a treinar tem uma semana, paguei CARO pra aprender isso em um PHD em Nutrição, claro que tem muito mais coisa do que vou escrever mas é bem especifica pro meu dia a dia.

O que você tem que cortar urgente na sua dieta é essa quantidade de pão que você está comendo, na verdade não era nem pra você estar comendo pão. Pra fazer sanduíche, você não precisa de pão!

No desjejum pega a clara de 3 a 5 ovos, coloca em um pote e leva ao microondas, depois de pronto coloca no prato e monta seu lanche em cima dele, pode colocar queijo minas, peito de peru, presunto sem gordura, blanquet, salada, etc (serve pra janta também)

Almoço e Janta: Proteína e hortaliças basicamente, li você falando da batata doce, esquece ela por enquanto! come espinafre, alface, brócolis, cenoura, beterrada, etc.. da pra fazer um pratão com isso.

Fruta: Procura comer algo como Maça, pera, ameixa, kiwi, morango, melão..

Obs: Antes de malhar eu sempre como 1 ou 2 bananas junto aos suplementos

Suplementos: (vou por o preço que paguei pra você ter uma base)

Capsula de Guaraná quantidade 100, preço R$ 27,00

Twinlab Chromic Fuel quantidade 100, preço R$ 35,00

Tribulus quantidade 60, preço (comprei nos EUA, mas não é tão caro por aqui, uso o da MRM)

Oxyelite Pro (comprei nos EUA)

Furosemida 40mg (Diuretico) vende em qualquer farmácia, toma-se pela metade depois do almoço, preço R$6,00.

Guarana: Tomar 2 caps (500mg) junto ao Tribulus antes do AE ou AEJ (este ser feito de forma moderada, 3x semana), e também 2 caps depois do almoço.

Chromic Fuel (cromo) antes do almoço e janta

Tribulus: De manhã junto ao Guarana, como dito.. e antes de malhar (pesos) 2 caps junto ao Oxyelite

Oxyelite: 1 Cap antes de treinar com pesos

Bom é isso, esses já te dão uma excelente base pra queimar a gordura. Boa perda!!

[Smyle157 3]

02/08/2013

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:30 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , alface , peito de peru.

14:45 -

TREINO B (com circuito , mas parei o circuito na metade do treino pois to sem disposição ainda)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:15 - 1 fatia abacaxi

20:00 - 3 fatias pizza 4 queijos. (vergonha)

(semi dia do lixo ai to comendo lixo com mais frequencia, mais segunda vo regrar denovo pra dia 11 tar com o minimo possível, completar 2 meses de academia dia 11).

(vmao que vamo, mais um dia ai graças a deus).

Mais um dia heim campeão, é gripe derruba qlqer um mesmo é phoda, mas hoje foi melhor que ontem e amanha vai ser melhor que hoje!!!

foda mano , to ramelando , mais tamo ai , valeu irmão enois.

Ciclar pra que? seu maior problema está na sua dieta e na falta de suplementos para te ajudar a queimar essa gordura. Vou te passar o que estou tomando e como estou me alimentando e com certeza será útil pra você (tenho 1,83m e estou com 115 kg) voltando a treinar tem uma semana, paguei CARO pra aprender isso em um PHD em Nutrição, claro que tem muito mais coisa do que vou escrever mas é bem especifica pro meu dia a dia.

O que você tem que cortar urgente na sua dieta é essa quantidade de pão que você está comendo, na verdade não era nem pra você estar comendo pão. Pra fazer sanduíche, você não precisa de pão!

No desjejum pega a clara de 3 a 5 ovos, coloca em um pote e leva ao microondas, depois de pronto coloca no prato e monta seu lanche em cima dele, pode colocar queijo minas, peito de peru, presunto sem gordura, blanquet, salada, etc (serve pra janta também)

Almoço e Janta: Proteína e hortaliças basicamente, li você falando da batata doce, esquece ela por enquanto! come espinafre, alface, brócolis, cenoura, beterrada, etc.. da pra fazer um pratão com isso.

Fruta: Procura comer algo como Maça, pera, ameixa, kiwi, morango, melão..

Obs: Antes de malhar eu sempre como 1 ou 2 bananas junto aos suplementos

Suplementos: (vou por o preço que paguei pra você ter uma base)

Capsula de Guaraná quantidade 100, preço R$ 27,00

Twinlab Chromic Fuel quantidade 100, preço R$ 35,00

Tribulus quantidade 60, preço (comprei nos EUA, mas não é tão caro por aqui, uso o da MRM)

Oxyelite Pro (comprei nos EUA)

Furosemida 40mg (Diuretico) vende em qualquer farmácia, toma-se pela metade depois do almoço, preço R$6,00.

Guarana: Tomar 2 caps (500mg) junto ao Tribulus antes do AE ou AEJ (este ser feito de forma moderada, 3x semana), e também 2 caps depois do almoço.

Chromic Fuel (cromo) antes do almoço e janta

Tribulus: De manhã junto ao Guarana, como dito.. e antes de malhar (pesos) 2 caps junto ao Oxyelite

Oxyelite: 1 Cap antes de treinar com pesos

Bom é isso, esses já te dão uma excelente base pra queimar a gordura. Boa perda!!

mias porque você é contra o uso do EC brother? essas frutas que to comendo ai é as que tem menos frutose , mexerica/abacaxi , e o guarana você toma pela cafeina ou to falando besteira? , da uma explicação mais ou menos ai sobre cada um deles ql as funções vo da uma estudada aqui também , é que a efedrina ja ta comprada to pensando em tomar do dia 11/08 ao dia 11/09.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:06 por Smyle157

[Smyle157 3]

03/08/2013

10:00 - 1 mexerica.

14:35 - bife na chapa.

18:30 - 1 fatia abacaxi.

20:15 - filé de frango.

(sai de role 20:15 voltei só no outro dia por isso to postando hoje).

04/08/2013

15:00 - 1 mexerica.

17:00 - 3 hot dog completo.

00:45 - cueca virada. (um bagulho doce ai e tals).

(dia meio lixo na alimentação , esse fim de semana eu sai e voltei do role ja pra casa dos outros n teve como manter a dieta).

(mais ta tudo relatado ai mais um dia graças a deus).

[Smyle157 3]

05/08/2013

07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

10:00 - 1 maçã.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , alface , queijo branco , peito de peru.

15:00 -

TREINO B (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

17:00 - 1 mexerica.

22:55 - 1 fatia abacaxi.

(depois de um fim de semana lixo como esse engordei um pouco mais agora vamo recupera se deus quiser).

(voltando as aulas ai , tentar conciliar o maximo).

(vamo que vamo , mais um dia graças a deus).

[Smyle157 3]

06/08/2013

06:50 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:20 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , alface , creme de ricota , frango desfiado.

14:45 -

TREINO C (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

16:40 - 1 mexerica.

23:20 - 1 fatia abacaxi.

(cansadaço por causa da facul ta osssssssso). (vamo se adaptar).

(bora sem desistir vamo que vamo).

(mais um dia graças a deus).

[Smyle157 3]

07/08/2013

06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:30 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , frango desfiado , alface , creme de ricota.

14:50

TREINO A (sem circuito)(20min de esteira antes de começar o treino).

16:50 - 1 mexerica

18:30 - 1 porção cueca virada.

(ta foda fiquei com febre o dia inteiro mesmo assim treinei, vamo que vamo dieta ta me prejudicando).

(comendo pouco e mal mais tamo ai meu negócio é perde peso).

(ramelei no doce ali e tal mais tava com febre e precisava ir pra facul ainda e tal).

(nem deu vontade de faze au ltima refeição do dia pelo deslize q eu dei ai).

(PS: daqui 30 minutos faço 19 anos).

Editado Agosto 8, 2013 às 19:47 por Smyle157

[lucasmarques 48]

Feliz aniversario ae mano, e força na dietinha heim!

[Smyle157 3]

08/08/2013

06:55 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:00 - 1 fatia abacaxi.

12:30 - arroz , feijão , filé de frango grelhado , alface , batata frita (bem pouca).

14:50 -

TREINO B (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

16:40 - 1 mexerica.

18:15 - 6 salgados e molho barbecue.

(aniversario e meio dificil de ficar na dieta).

(fui almoçar com meu chefe e anoite teve umas comida em casa, consegui me segurar e n comer o bolo kkkk mais os salgado foi amais).

(tamo ai mais um dia graças a deus).

(até tenho 3 dias até o dia 11 tentar secar o maximo até la, 2 meses de academia quero bater uns 103 .. to na faixa do 106-107).

Feliz aniversario ae mano, e força na dietinha heim!

o brigadao mano , ta dificil essa dietinha mais vamo q vamo enois

Editado Agosto 9, 2013 às 20:15 por Smyle157