[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157]

11/06/2013

10:30 - 1 fatia abacaxi.

15:10 - bife na chapa.

17:50 - 1 fatia abacaxi.

21:30 -

avaliação física (depois posto medidas, peso to com 114.85).

22:10 - bife na chapa

(dia meio "errado" porque acordei tarde , n fui treinar pra fazer avaliação , etc)

(vamo que vamo mais um dia graças a deus , 1 mês de treino).

FOTOS ANTES/DEPOIS NA PRIMEIRA PÁGINA.

ALGUÉM SABE COMO MUDA O NOME DO TÓPICO?

  Em 11/07/2013 em 09:51, WillianSC disse:

Meu grande irmão... Estou passando aqui para retribuir o acompanhamento e ver como estão os resultados. O que me diz ?

Grande abraço meu amigo e que Deus nos abençoe nessa nova etapa.

eae irmão , então da uma olhada no primeiro post , puis fotos , peguei 128 ao 114 nesse mês de treino/dieta , em breve pego as medidas , abraço , força fica com deus.

  Em 11/07/2013 em 18:33, LoTz disse:

Só uma correção ai, a data do treino é 10/07 não?

Esperando pra ver os avanços!

Abraços!

isso isso , arrumei la , obrigado por reparar irmão , abraços.

Editado Julho 17, 2013 às 21:17 por Smyle157

[wjunior]

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua...


Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera)

Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar?

Abraços

[Smyle157]

12/07/2013

12:50 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 mexerica.

14:15 - 1 copo café puro (pré-treino)

15:00 -

TREINO B (com circuito (1min esteira,1x repetição,1min pulando cama elastica, 50xpolichinelo).

19:10 - filé de frango na chapa.

22:10 - 1 fatia abacaxi.

(treino punk demais , essa porra de polichinelo cansa muito tiu, suei pa porra, tamo ai vamoq vamo).

  Em 12/07/2013 em 23:41, wjunior disse:

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua...


Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera)

Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar?

Abraços

o valeu em irmão , então sobre o IG , o ruim das de baixo IG é o nível de frutose mais vou dar uma olhada , sobre a batata doce seria bem difícil mais vou tentar por uns dias na próxima compra vo por na lista. valeu mano força.

[Smyle157]

13/07/2013

09:40 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , 1 fatia abacaxi.

10:05 - 1 copo café puro. (pré-treino).

10:45 -

TREINO C (sem circuito , sabadão é foda sem instrutor ajudando circuito n vira, fiz normal).

14:00 - bife na chapa.

19:50 - peito de frango na chapa.

22:45 - 1 fatia abacaxi.

(tranquilo o dia, senti tontura algumas vezes mais vamo que vamo).

[Smyle157]

14/07/2013 (dia do lixo)

07:00 - 1 fatia abacaxi.

15:45 - 1 bife assado.

18:35 - 2 fatias pizza de 4queijos, 1 fatia pizza de mussarela.

20:05 - 1 fatia pizza de 4queijos.

22:25 - 2 fatia pizza 4queijos, ketchup.

(depois de 1 mês +- de treino/dieta fiz esse dia do lixo ai , comi 1 pizza inteira quase , estilo fodase).

(vamo que vamo)(amanhã nois frita na academia pra redimir sa situação ai HAUHAUAHAUHU).

Editado Julho 15, 2013 às 02:19 por Smyle157

[wjunior]

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo...

Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

[Smyle157]

15/07/2013

12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:45 - 1 mexerica.

20:00 - carne assada.

23:05 - 1 fatia abacaxi.

(apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo).

(valeu deus por mais um dia , vamo que vamo).

  Em 16/07/2013 em 00:02, wjunior disse:

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo...

Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

[wjunior]

  Em 16/07/2013 em 02:09, Smyle157 disse:

15/07/2013

12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:45 - 1 mexerica.

20:00 - carne assada.

23:05 - 1 fatia abacaxi.

(apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo).

(valeu deus por mais um dia , vamo que vamo).

sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais...

É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

[Vin_lima]

Opa!!

Força aí, depois a gente organiza um Churrasco com Whey dos ex-obesos!!! aheuaheuaheuaehuaeh

Eu comecei com 112, tô batendo nos 96 depois de voltar a ter quase 100 denovo. Sanfona tem que tocar mais embaixo da próxima... E a sensação é nice de dar as roupas que não cabem mais viu!!! (porque estão largas)

Força aew!!!

[Smyle157]

16/07/2013

13:00 - arroz . feijão , alface , filé de frango , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO B (sem circuito, hoje n fiz com circuito , instrutor não foi ai fico foda mais tamo ai).

19:00 - filé de frango.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(dia tranquilo , não suei tanto, sem circuito fica tranquilo , peguei mais peso e tal, vamo que vamo).

  Em 16/07/2013 em 10:23, wjunior disse:

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais...

É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

ah entendi mano , é isso ai , vo começar com os AEJ logo menos vo da um relato ai , valeu

  Em 16/07/2013 em 19:54, Vin_lima disse:

Opa!!

Força aí, depois a gente organiza um Churrasco com Whey dos ex-obesos!!! aheuaheuaheuaehuaeh

Eu comecei com 112, tô batendo nos 96 depois de voltar a ter quase 100 denovo. Sanfona tem que tocar mais embaixo da próxima... E a sensação é nice de dar as roupas que não cabem mais viu!!! (porque estão largas)

Força aew!!!

bora irmão , vamo que vamo , sim é foda perdi as 2 unica calça q eu tinha , to andano pareço um loco mais é isso ai , força!