[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157 3]

29/06/2013

12:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 1 mexerica.

12:50 - 1 copo café puro (pré-treino) (ou sei lá oq vo faze hoje).

13:00 -

TREINO C

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 4KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 15KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

(DEPOIS DA EXTENSORA TIVE Q IR EMBORA DA ACADEMIA PQ DE SÀBADO FICA SÒ ATÈ AS 15:00 e ja era 15:20)

15:30 - 1 fatia abacaxi

19:00 - alface , bife grelhado , filé de frango grelhado , azeite extra virgem. (como eu tava com MUITA fome comi 1 bife e 1 filé de frango, n almocei e tals).

22:20 - 1 fatia abacaxi.

(saiu umas treta na academia n deu pra faze avaliação hoje ai vo deixa pro dia 11 que eu faço 1 mês de treino e vejo as medidas certinho e o peso depois de 1 mês).

(vamo que vamo , graças a deus mais um dia ai).

[Smyle157 3]

30/06/2013

13:30 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , azeite extra virgem.

16:00 - 1 mexerica.

19:00 - filé de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi

(dia sem treino , meio morto , fiquei de buenas tamo ai).

[WillianSC 1]

29/06/2013

12:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 1 mexerica.

12:50 - 1 copo café puro (pré-treino) (ou sei lá oq vo faze hoje).

13:00 -

TREINO C

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 4KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 15KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

(DEPOIS DA EXTENSORA TIVE Q IR EMBORA DA ACADEMIA PQ DE SÀBADO FICA SÒ ATÈ AS 15:00 e ja era 15:20)

15:30 - 1 fatia abacaxi

19:00 - alface , bife grelhado , filé de frango grelhado , azeite extra virgem. (como eu tava com MUITA fome comi 1 bife e 1 filé de frango, n almocei e tals).

22:20 - 1 fatia abacaxi.

(saiu umas treta na academia n deu pra faze avaliação hoje ai vo deixa pro dia 11 que eu faço 1 mês de treino e vejo as medidas certinho e o peso depois de 1 mês).

(vamo que vamo , graças a deus mais um dia ai).

Grande irmãozinho... tranquilo ??

Esse treinamento que vem realizando você está fazendo o aeróbico no início do treino ?? Se for positiva a resposta sugiro que jogue o aeróbico pro final para que aumente a queima de gordura. Estudos dizem que para quem está efetuando o cutting (emagrecimento / definição) é importante fazer o aeróbico após o treino com pesos.

Grande abraço e fique com Deus... bons treinos e vamos que vamos.

[Smyle157 3]

01/07/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

13:00 - arroz , feijão , filé de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino)

14:10 -

TREINO A (CIRCUITO)

10 min esteira (6,5KM/H AQUECIMENTO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

(...)

AI COMECEI A SUBIR E DESCE 3X AS ESCADA (osso demais) , AI N LEMBRO QND EU PAREI DE FAZE ESCADA E FICO SÒ ESTEIRA/MÀQUINAS.

SUPINO SENTADO 4x15 (10KG 5 CADA LADO) (SEGUE O MESMO CIRCUITO SÒ Q TA CHATO FICA EXPLICANDO SOBE E DESCE ESTEIRA TALS , MESMA COISA)

ROSCA DIRETA CROSS 4x15 15KG

ROSCA ALTERNADA 4x15 1x4kg 3x5kg

ROSCA SCOTT 4x4kg

(TUDO NO MESMO ESQUEMA DO CIRCUITO , FAZ A MAQUINA , SOBE E DESCE ESCADA , 1 MIN ESTEIRA).

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

16:40 - 1 mexerica.

19:00 - alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia mamão. (1/4 do mamão por ai).

(nem preciso dizer que hoje rendeu, bagulho foi loco demais , qse morri , mais só diminuiu a intensidade pq o instrutor quis , mesmo MUITO cansado eu ia continuar até as perna para de responder , mais tava foda).

(suei DEMAIS, cansei DEMAIS, mais é isso ai vamo q vamo). (graças a deus mais um dia ai).

(fico meio confuso o post mais é foda explicar circuito).

Grande irmãozinho... tranquilo ??

Esse treinamento que vem realizando você está fazendo o aeróbico no início do treino ?? Se for positiva a resposta sugiro que jogue o aeróbico pro final para que aumente a queima de gordura. Estudos dizem que para quem está efetuando o cutting (emagrecimento / definição) é importante fazer o aeróbico após o treino com pesos.

Grande abraço e fique com Deus... bons treinos e vamos que vamos.

então só nesse dia q eu n fiz depois do treino irmão pq ta explicado ali , fui expulso da academia porque tinha que fechar , mais todos os dias eu faço 40 min antes do treino e 40 min depois (quando eu posto o treino eu posto exatamente a ordem que eu faço as coisas) , abraço

[WillianSC 1]

Opaaa meu irmão... boaaaa... grande abraço e vamos que vamos...

[Smyle157 3]

02/07/2013

13:00 - arroz , feijão , filé de frango grelhado , alface , azeite extra virgem.

14:15 - 1 copo café puro (pré-treino)

14:30 -

TREINO B (COM CIRCUITO = NO DIA ANTERIOR , SÒ QUE HOJE CHEGUEI A SUBIR E DESCER 4x ENTRE AS REPETIÇÔES , PAREI CA ESCADA NOS 2 ULTIMAS MAQUINAS).

PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 35KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG

REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado)

PULLEY 4X15 25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 20KG

(depois de fazer tudo com circuito eu fiz as abdominais e +40 min de esteira como explicado abaixo).

ABDOMINAL OBLIQUO 3X20

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:20 - 1 mexerica.

20:10 - bife na chapa.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia de circuito , essa porra cansa MUITO).

(ta foda mais ta bom vamo q vamo).

Editado Julho 3, 2013 às 03:02 por Smyle157

[Smyle157 3]

03/07/2013

10:00 - 1 fatia abacaxi.

12:30 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , filé de frango na chapa.

14:00 - 1 copo café puro

14:20 -

TREINO C (com circuito e tal como nos dias anteriores , só que dessa x cheguei só nas 3 escada)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG

(depois daqui parei o circuito porque o instrutor falo que qnd é treino de perna desmaiar é fácil , o agachamento com circuito FOI FODA).

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:45 - 1 mexerica.

19:30 - filé de frango na chapa.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(ta foda fazer o circuito , mais vamo q vamo , suando demias , parece q mergulhei na piscina).

[Smyle157 3]

04/07/2013

12:45 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , bife na chapa , 1 fatia abacaxi.

14:00 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:40 -

TREINO A (com circuito) (mais o menos abaixo só n garanto os pesos n consigo nem lembra)(mais eh parecido)

SUPINO SENTADO 4x15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO INCLINADO 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

PECK DECK 4X15 1X25KG 1X20KG 2X15KG

ROSCA DIRETA CROSS 4X15 3X15KG 1X20KG

ROSCA ALTERNADA 4X15 3X3KG 1X4KG

ROSCA SCOTT 4X15 4KG (essa porra frita ein truta)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (cada lado)

(depois do treino 40min esteira).

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

(cheguei a subir 3 escadas só hoje , mais comecei a fazer 1min esteira , 3 escada , 1min bicicleta , 1 repetição do exercício)

(no final do treino paro as escada e foi só esteira/bicicleta/exercicio).

18:00 - 1 mexerica.

20:00 - bife na chapa.

23:00 - 1 fatia abacaxi.

(hoje circuito foi mais tranquilo e tal , não cansei tanto , amanhã vo te que acorda cedo vamo ve como vai se).

Editado Julho 5, 2013 às 04:40 por Smyle157

[Ryu Hayabusa 3]

Boa irmão! Como disse pro outro parceiro que estou acompanhando, admiro muito tua força de vontade cara...Estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..

[Smyle157 3]

05/07/2013

12:40 - arroz , feijão , filé de frango , alface , azeite extra virgem.

14:15 - 1 copo café puro. (pré-treino)

14:40 -

TREINO B (COM CIRCUITO = NO DIA ANTERIOR , SÒ QUE HOJE CHEGUEI A SUBIR E DESCER 2x SÒ , FOI SUAVE NEM CANSEI TANTO).

PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 35KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG

REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado)

PULLEY 4X15 25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 20KG

(depois de fazer tudo com circuito eu fiz as abdominais e +40 min de esteira como explicado abaixo).

ABDOMINAL OBLIQUO 3X20

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:35 - 1 mexerica.

20:30 - alface , filé de frango , azeite extra virgem.

00:15 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia ai , hoje foi tranquilo , vamo que vamo amanha tem treino logo cedo).

Boa irmão! Como disse pro outro parceiro que estou acompanhando, admiro muito tua força de vontade cara...Estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..

bora irmão , vo da uma olhada la , vamo que vamo , força!