[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157 3]

RETORNANDO.

TENHO ATÉ VERGONHA DE VOLTAR MAIS TAMO AI VO VOLTAR PROS TREINOS/DIETA. ESSE ANO Q PASSOU CONSEGUI PERDER 35KG UMA DAS MAIORES CONQUISTAS DA MINHA VIDA, PORÉM POR QUE FUI FRACO ABANDONEI, GRAÇAS A DEUS MINHA MENTE Ñ ME DEIXAVA RECAIR TANTO E MANTIVE O PESO +- , ENGORDEI SÓ 3 KILOS NOS 3 MESES Q FIQUEI SEM TREINAR/DIETAR, TO DEVOLTA VAMO QUE VAMO.

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idade: 18 anos 19 anos

altura: 1,85

peso: 128KG 114KG 103KG 96KG 93KG

10/06/2013 ( 1 dia antes de começar a treinar / dietar ) (128KG)

11/07/2013 ( 1 mês de treino/dieta ) (114KG)

11/08/2013 ( 2 mês de treino/dieta ) (103KG)

11/09/2013 ( 3 mês de treino/dieta ) (96KG)

11/10/2013 ( 4 mês de treino/dieta ) (93KG)

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to regrado ai na dieta , to estudando bastante até pelos fóruns da vida ai.

não manjo mt dos treino (nomes etc) mais o maluquinho passo um que é AB aqui pra se adaptar e tal que logo menos vo faze circuito, mais vo i estudando também pra ver oq é melhor.

17/06/2013

8:30 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

10:00 - 1 fatia abacaxi

13:00 - arroz , feijão , alface , bife na chapa , 1 mexerica.

13:40 - 1 copo de café puro. (pré-treino)

14:00 - 16:40 treino.

17:00 - 1 fatia abacaxi

18:45 - 2 fatias pão integral , 1 fatia ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

22:50 - 1 mexerica.

(dia de exame na facul eu fodo meus horarios, n deu pra manter as 3 em 3 horas mais tentei o máximo)

(to tomando de 1L a 2L de agua por dia , não garanto que passo dos 2 pois to tentano acostumar a beber água)

18/06/2013

7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

10:00 - 1 fatia abacaxi

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica.

13:45 - 1 copo café puro. (pré-treino)

14:00 - 16:40 treino.

17:00 - 1 fatia abacaxi.

18:30 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(fechei esse dia legal até consegui por os horários mais regrados , mesmo ainda estando em exame na facul)

(me fudi na facul , mais tamo ai , tomei 1L a 1,5L de água, tentando acostumar a tomar mais).

( meu parcero fala que minha dieta ta um lixo , mais sei la to sentindo resultado , diminui MUITO oq eu comia antes , e ñ sinto fome , mais sei lá n manjo mt dessas história de proteina , carboidrato e tal eu montei pelo oq eu estudei e pelo oq tenho acesso )

Editado Dezembro 31, 2013 às 02:33 por Smyle157

[Smyle157 3]

19/06/2013

7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi

10:00 - 1 mexerica

13:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 fatia abacaxi.

13:55 - 1 copo café puro. (pré-treino)

14:10 -

TREINO B

PECKDECK 4x15 20kg

PUXADOR FRENTE 4x15 30kg

ELEVAÇÂO FRONTAL 4x15 4kg

ROSCA MARTELO 4x15 5kg

CORDA 4x15 20kg

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso mais o cara falo q tem 20kg só a máquina, mais ñ sei não só sei q doi pa porra)

FLEXORA SENTADA 4x15 15kg

GÊMEOS SMITH 4x15 (sem peso também só com o ferro nos ombro)

OBLIQUO 3x20

(independente do treino A ou B eu ando 40 minutos antes velocidade 6,5 a 7,5 (geralmente a 7) , e 20 minutos depois a somando os 2 a esteira marca 6km e poquinho).

17:15 - 1 mexerica.

18:45 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

23:00 - 1 mexerica.

(último exame na facul , suei pouco hoje no treino achei estranho em comparação aos outros dias, n deu tempo de jantar mais é isso ai).

Editado Junho 21, 2013 às 01:12 por Smyle157

[ArthurTerra 0]

Seguindo aqui mano , boa sorte na tua caminhada o/

[luizaugustomello 1]

Posta seu treino completo ai, mas acho que poderia melhorar pelo pouco que postou ai, muitas repetições não fazer vc queimar mais gordura.

[Smyle157 3]

20/06/2013

7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 mexerica.

10:20 - 1 fatia abacaxi.

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica.

13:45 - 1 copo café puro (pré treino).

14:10 -

TREINO A

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO INCLINADO 4x15 10kg

PUXADOR TRIANGULO 4x15 1x25kg 3x30kg

ELEVAÇÂO LATERAL 4x15 3kg

ROSCA DIRETA CROSS 4x15 2x20kg 2x15kg

PULLEY 4x15 25kg (ou 20 mais acho q foi 25 qse certeza)

LEG PRES 45º 4x15 1x20kg 3x30kg (ou 35 o viado q pois os peso nem vi)

EXTENSORA 4x15 15kg

GÊMEOS SENTADO 4x15 25kg

SUPRA 3x20

20 min esteira (3min andano 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:00 - 1 mexerica.

19:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa.

22:00 - 1 mexerica

(sem facul fica mais tranquilo , cabeça mais fria e tal , tamo ai na luta e pá , suei bastante hoje com esse esquema de andar 3min e acelerar 1min)

(ainda não acostumei a beber muita água , mais já aumentou bastante devo tar tomando entre 1,5L a 2L sem esforço).

fechei mais um dia ai graças a deus , tamo ai na luta.

Seguindo aqui mano , boa sorte na tua caminhada o/

demoro mlkão tamo ai.

Posta seu treino completo ai, mas acho que poderia melhorar pelo pouco que postou ai, muitas repetições não fazer vc queimar mais gordura.

então eu li seu post antes de ir treinar hoje , e cheguei la questionando sobre isso ai , pessoal falo que como eu to me adaptando é bom eu continuar esse treino que eu estou que segunda feira já vai mudar tudo meu treino e tal , como ñ manjo mt de treino eu to indo pelo instrutor,

Editado Junho 21, 2013 às 01:11 por Smyle157

[Tg~ 0]

Acho q tem mta frutose na sua dieta,tire frutas e acrescente mais fibras !

[Diemag 327]

E ae, mano, blz? (Que foto irritante essa do perfil HAUhUAHuHAu, não sei porque, mas me deixa irritado, agoniado AHUhauhu... muitos dentes, acho.)

Então, cara, o treino ta ruim, a dieta ta ruim e você vai abandonar rapidinho.

Não se corta tudo de uma vez, principalmente quando você chega de paraquedas. Saiu agora de uma vida de guloseimas pelo que pude notar(corrija e desculpe se estiver errado). Se você simplesmente cortar tudo e começar com uma parada ULTRA regada vai acabar com teu humor, tua disposição e tu vai acabar caindo em depressão(odin te livre) AHuahuahA. Estuda por aqui, entenda o que é macronutriente, entenda a importancia da fibra, entenda o que é defict calórico e então, só então, pense em uma dieta.

O treino, como o Luiz falou ta cheio de repetição, isso só vai te complicar, mesmo seu objetivo sendo a perda de gordura(mais uma vez, corrija se estiver errado) você vai é perder musculatura. Instrutor é um caso complicado, eu, particularmente levo eles na mais pura amizade, pra mim, são apenas os caras que vigiam a academia, bons amigos e tal, e tive que aprender isso no tapa, aprendi com treinos genericos feito por eles, ou com treinos que me levaram diversas vezes a o overtraining.

De resto, estamos aqui proque precisar.

[Smyle157 3]

21/06/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 mexerica.

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:20 -

TREINO B

40 min esteira (3min andando a 6.5/h 1min andando rápido a 8.0km/h)

PECKDECK 4x15 2x25kg 2x20kg

PUXADOR FRENTE (esqueci de fazer vish)

ELEVAÇÂO FRONTAL 4x15 2x15 5kg 2x15 4kg

ROSCA MARTELO 4x15 2x6kg 2x5kg

CORDA 4x15 3x15kg 1x20kg

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

FLEXORA SENTADA 4x15 25kg

GÊMEOS SENTADO 4x15 25kg (acho que hoje era pra ser gemêos smith brisei sepá)

OBLIQUO 3x20 (3x20 de um lado , 3x20 do otro lado)

20 min esteira (3min andando a 6.5km/h 1min andando rápido a 8.0km/h)

17:10 - 1 mexerica

19:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface

22:00 - 1 mexerica.

(agora vo parar de comer fruta após as refeição e comer apenas entre elas).

(celular n despertou acordei as 10 hoje atrapalhou um pouco mais tamo ai , fechei mais um dia).

Acho q tem mta frutose na sua dieta,tire frutas e acrescente mais fibras !

então, eu só como fruta com baixo nível de frutose , mais apartir de hoje vou dar (já dei) uma reduzida nas frutas.

E ae, mano, blz? (Que foto irritante essa do perfil HAUhUAHuHAu, não sei porque, mas me deixa irritado, agoniado AHUhauhu... muitos dentes, acho.)

Então, cara, o treino ta ruim, a dieta ta ruim e você vai abandonar rapidinho.

Não se corta tudo de uma vez, principalmente quando você chega de paraquedas. Saiu agora de uma vida de guloseimas pelo que pude notar(corrija e desculpe se estiver errado). Se você simplesmente cortar tudo e começar com uma parada ULTRA regada vai acabar com teu humor, tua disposição e tu vai acabar caindo em depressão(odin te livre) AHuahuahA. Estuda por aqui, entenda o que é macronutriente, entenda a importancia da fibra, entenda o que é defict calórico e então, só então, pense em uma dieta.

O treino, como o Luiz falou ta cheio de repetição, isso só vai te complicar, mesmo seu objetivo sendo a perda de gordura(mais uma vez, corrija se estiver errado) você vai é perder musculatura. Instrutor é um caso complicado, eu, particularmente levo eles na mais pura amizade, pra mim, são apenas os caras que vigiam a academia, bons amigos e tal, e tive que aprender isso no tapa, aprendi com treinos genericos feito por eles, ou com treinos que me levaram diversas vezes a o overtraining.

De resto, estamos aqui proque precisar.

então irmão , eu comecei essa dieta(fazem 3 semanas já) e minha mente tá a mil nem me passa pela cabeça recair, sei que tenho que estudar mais , e eu sei que foi mt drástica a mudança mais acredito que eu consiga continuar regrado , referente ao treino eu questionei denovo e até cheguei la com a cabeça pra mudar , aumentar carga e diminuir repetição , só que realmente o instrutor me convenceu a esperar mais um pouco , segunda feira vai mudar , vou começar a fazer circuito , (vou aproveitar e estudar domingo dieta/treino) pra chegar na segunda com outra mente , só tenho uma dúvida , referente a dieta você diz que ta ruim porque é grande o risco de eu recair ou é ruim pelos itens contidos nela? valeu por postar , abraço.

Editado Junho 22, 2013 às 01:26 por Smyle157

[OcaraÉdoido 4]

Seguindo cara, quero ver esse resultado ae.
É foda perder peso cara, mas se tiver foco, em 2 anos ta com um shape manero ja.
FOCO, FOCO, DIETA, FOCO, FOCO, TREINO, DIETA.
Nada de álcool, nada de refri, isso não existe.
BOA SORTE, torcendo por vc cara. Abrçs

[Smyle157 3]

22/06/2013

7:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

10:00 - 1 mexerica.

10:20 -

TREINO A

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO INCLINADO 4x15 10kg

PUXADOR TRIANGULO 4x15 25kg

ELEVAÇÂO LATERAL 4x15 3kg

ROSCA DIRETA CROSS 4x15 1x20kg 3x15kg

PULLEY 4x15 20kg

LEG PRES 45º 4x15 30kg

EXTENSORA 4x15 15kg

GÊMEOS SENTADO 4x15 20kg

SUPRA 3x20

20 min esteira (3min andano 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

13:10 - arroz , feijão , alface , bife na chapa.

16:15 - 1 mexerica.

19:00 - arroz , feijão , alface , vinagrete , pernil , 1 asa de frango (pernil/asa = churrasco)

22:00 - 1 mexerica.

(hoje foi bem difícil , eu tava num churrasco e tinha MUITA muita MUITA carne e eu parecia aqueles cachorro dos filme q fica veno o frango assado, mais eu resisti mesmo dando uma extrapolada na janta ñ acho que me fodi tanto).

(fechei mais um dia ai graças a deus).

(to pensando em cortar carboidrato no jantar, to analisando uma dieta melhor aqui pra começar na segunda vamo ve se vai vingar).

Seguindo cara, quero ver esse resultado ae.
É foda perder peso cara, mas se tiver foco, em 2 anos ta com um shape manero ja.
FOCO, FOCO, DIETA, FOCO, FOCO, TREINO, DIETA.
Nada de álcool, nada de refri, isso não existe.
BOA SORTE, torcendo por vc cara. Abrçs

sim, foco em primeiro lugar irmão, nunca fui de beber (conto nos dedos as vezes que bebi), refrigerante abandonei a 3 anos já, tamo ai na luta. abraço

Editado Junho 23, 2013 às 01:29 por Smyle157