Avaliem Meu Treino (Abc)

[Chakke]

Eae galera, estou malhando a 11 meses e to voltando a fazer um bulk, peguei um treino abc com um amigo a pouco tempo e preciso que me digam se o treino esta bom.

idade:15 anos

Peso:71 kg

Altura: 1,69

bf: 14% + ou -

braço: 38 cm(frio)

antebraço: 31,5 cm(frio)

torax: 100 cm(frio)

coxa : 60 cm(frio)

panturrilha: 39,5 cm(frio)

A- peito,triceps e abdomen

supino reto conjugado com crucifixo reto 3x10

supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado 3x10

cross over 3x10

triceps pulley 3x10

triceps corda 3x10

triceps frances conjugado com triceps machine(testa) 3x10

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,biceps

pullover conjugado com puxada p/traz 3x10

remada aberta conjugada com remada fechada 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

scooth 3x10

biceps concentrado 3x10

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha

) 3 x ate a falha

c- ombro, trapezio e perna

elevaçao lateral 3x ate a falha

elevaçao frontal 3x ate a falha

desenvolvimento maquina 3x ate a falha

trapezio encolhimento para traz 3x 10

trapezio remada alta 3x10

leg 45 3x10

hack machine 3x10

mesa flexora 3x10

cadeira extensora 3x10

abdutora 3x10

adutora 3x10

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

Editado Junho 23, 2013 às 14:25 por Chakke

[Like a ninja]

treino de costas ja pega trapezio .. ta treinando ele dia seguidos, antebraço tbm.

jura que consegue fazer perna com costas e biceps ?

[Chakke]

treino de costas ja pega trapezio .. ta treinando ele dia seguidos, antebraço tbm.

jura que consegue fazer perna com costas e biceps ?

entao devo botar antebraço no treino b? e o treino de trapezio devo fazer como?

sim, mas to querendo botar em outro dia :s

Editado Junho 18, 2013 às 23:52 por Chakke

[Chakke]

modifiquei um pko o treino o que acha??

[Jackson Dexter]

Gostei não, falta exercícios compostos, nem agacho tem...

abc 2x - divisão:

a - peito tríceps ombro

b - costas bíceps trapézio

c - perna

[Chakke]

a divisao esta ruim? :s

exercicios compostos estou querendo botar mais onde posso botar?

agachamento acho q posso botar no lugar do hack machine

[Filipe André]

Eu faria assim:

A- peito,ombros, triceps

supino reto

supino inclinado

cross over

Press Militar

Elevações laterais

Paralelas

Supino fechado

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,trapezio e biceps

Terra

Pull-ups

Remada curvada

Encolhimentos com halteres

Chin-ups

Rosca direta

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha

) 3 x ate a falha

c- Perna e panturrilha

Agachamento

leg 45 3x10

Stiff

Cadeira extensora

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

[Visitante]

eu faria como o filipe posto só trocaria a cadeira extensora por avanço

[Chakke]

Eu faria assim:

A- peito,ombros, triceps

supino reto

supino inclinado

cross over

Press Militar

Elevações laterais

Paralelas

Supino fechado

abdomen

lateral 3x20

reto 3x20

extensao de lombar 3x20

B- costas,trapezio e biceps

Terra

Pull-ups

Remada curvada

Encolhimentos com halteres

Chin-ups

Rosca direta

antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha

) 3 x ate a falha

c- Perna e panturrilha

Agachamento

leg 45 3x10

Stiff

Cadeira extensora

panturrilha na maquina 3x ate a falha

panturilha sentado 3x ate a falha

cara achei maneiro o treino mas não esta com poucos exercicios ñ?

eu faria como o filipe posto só trocaria a cadeira extensora por avanço

achei maneiro o treino mas to achando com poucos exercicios :S

[Luis eduardo damaromba]

eu acho q tem muitos exercicicos eu prefiro colocar 3 exercicicos para grandes e 2 para pequenos