Sugestão De Treino

[csar 0]

Idade: 19

Objetivo: Força

Tempo de Treino: 1 mês

Suplementação atual : creatina+albumina

Primeiramente sou bastante leigo no assunto. E pra ser mais claro gostaria de um treino para ganho de força e um pouco de massa, porque jogo futsal dae gostaria de ganhar um pouco mais de corpo. Desde já valeu ae.

[bandolero 0]

primeiro cara esses suplementos sao muito bons para o que vc quer

vc nao quer definiçao tbm?

[bandolero 0]

ja pra ganho de força vo te passa um treino muito bom

malhe peito e biceps

costa e triceps

ombro,trapézio e perna

tente a cada semana aumentar um pouco o peso

tbm tome albumina antes de dormir e ao levantar

boa sorte

valewwwww

[csar 0]

Queria um pequeno aumento de massa, e consequentimente um aumento de força.

[csar 0]

bandolero, vlw ae, vo segui sua sugestão, vamo ver no que vai dar...

[Rafael_nl 36]

Com 1 mês ja ta com creatina? Com 1 mês não aconselho nem usar o básico (whey+dextrose+albumina) tira todos os suplementos... investe na alimentação, com o ganho de massa consequentemente vai ganhar força, la pra uns 3-4 meses começa com whey+dextrose+albumina e la pelo 7-8 acrescenta creatina, abraço

[csar 0]

Comecei a tomar creatina pq me falaram que da um resultado meio que "imediato", e ajuda na explosão também.

[rice16v 2]

Comecei a tomar creatina pq me falaram que da um resultado meio que "imediato", e ajuda na explosão também.

Para com isso, esse negocio de "me falaram" eh a maior furada. Quer ficar forte, malhe por anos a fio, com determinacao, suplementos la pelo setimo mes....

Creatina resultado imediato?? rsrsrs Nao existe milagre, resultado imediato so bomba meu caro....

[Rafael_nl 36]

Comecei a tomar creatina pq me falaram que da um resultado meio que "imediato", e ajuda na explosão também.

Não tem necessidade com 1 mês de treino e também tu não ta nem com whey+dextrose/malto ainda cara... faz como eu falei no post anterior, musculação não espere resultados 'imediatos' e sim a longo prazo.

[csar 0]

Ta certo Rafael nl, vo seguir o que você falo, brigadão ae. Quanto ao treino o que o bandoleiro passou fica bom?