Como Vocês Acham Que Ta Meu Treino De Hipertrofia Galera ?

[joaoarthurk2 0]

Idade: 15

Peso: 67kg

Altura: 1,73

Tempo de treino: 7 meses

Treino ABC2X

segunda e quinta peito,tríceps e ombro:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Voador peito

Paralelas

Tríceps fechado

Desenvolvimento com halteres

Levantamento frontal

terça e sexta costas, bíceps e trapézio :

Barra fixa

Terra

Remada sentado

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento

Trapézio na barra de fazer costas

quarta perna e antebraços:

Agachamento livre

Leg press

Extensor

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Rosca pulso

Wrist extension

[Fontoura83 78]

Bom. tiraria essa flexora e colocaria um stiff ou RDL no lugar.

No resto ta bom...

[Daniel COLEMAN silva 3]

Esta legal mas como ja foi dito

mas nao faca tantos excercicios para coxa

[Orphee13 504]

Idade: 15

Peso: 67kg

Altura: 1,73

Tempo de treino: 7 meses

Treino ABC2X

segunda e quinta peito,tríceps e ombro:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Voador peito Crucifixo

Paralelas

Tríceps fechado

Desenvolvimento com halteres

Levantamento frontal

terça e sexta costas, bíceps e trapézio :

Barra fixa

Terra

Remada sentado Remada curvada

Chin-up

Rosca direta - Rosca martelo tb é uma boa opção

Encolhimento

Trapézio na barra de fazer costas

quarta perna e antebraços:

Agachamento livre

Leg press

Extensor

Mesa flexora RDL ou Stiff

Panturrilha sentado Panturrilha em pé

Rosca pulso

Wrist extension

[joaoarthurk2 0]

Idade: 15

Peso: 67kg

Altura: 1,73

Tempo de treino: 7 meses

Treino ABC2X

segunda e quinta peito,tríceps e ombro:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Voador peito Crucifixo

Paralelas

Tríceps fechado

Desenvolvimento com halteres

Levantamento frontal

terça e sexta costas, bíceps e trapézio :

Barra fixa

Terra

Remada sentado Remada curvada

Chin-up

Rosca direta - Rosca martelo tb é uma boa opção

Encolhimento

Trapézio na barra de fazer costas

quarta perna e antebraços:

Agachamento livre

Leg press

Extensor

Mesa flexora RDL ou Stiff

Panturrilha sentado Panturrilha em pé

Rosca pulso

Wrist extension

Dai tirar rosca direta ou acrecentar a rosca martelo junto ? E a remada curvada n é meio que um cavalinho ??

Editado Junho 18, 2013 às 23:42 por joaoarthurk2

[CapitãoMaromba 81]

Dai tirar rosca direta ou acrecentar a rosca martelo junto ? E a remada curvada n é meio que um cavalinho ??

Sim, mas não tira rosca direta não, eu faria o peck deck mesmo, acho melhor para esmagar o peitoral!!

Remada curvada é uma boa opção também, mas se quiser faça cavalinho mesmo é quase a mesma coisa...