Diário Do Arthur / 14 Anos

[ArthurTerra 0]

Ontem tinha protesto na minha cidade de manhã , mas dai fui na academia.

Era uma coisa ou outra né kkk e disputar academia ou protesto , não tem geito...

Acordei 9h00 e tomei um hipercalórico que achei aqui no fórum, comi mais alguma coisa e fui.

Malhei perna e ombro

PERNAS

leg press reto-3x12

cadeira flexora- 3x12

cadeira adutora- 3x12

cadeira abdutora 3x12

extensora - 3x12

gêmeos sentado 3x12

leg press 45

OMBRO :

elevação lateral- 3x10 7kg

desenvolvimento sentado com halteres- 3x10 12kg

Hoje no almoço aproveitei para tirar uma foto do meu ''rango'' , estava muito bom

Comi sem dó ! kkk

Amanhã meu instrutor irá mudar minha fixa, to bem ansioso para ver como vai ser meu novo treino ^^

[ArthurTerra 0]

09h00- HIPERCALÓRICO CASEIRO ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ )

10H30 IORGUTE

12H00 ALMOÇO (PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO , BATATA COZIDA (BATATA DOCE)

15H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO

17H00 VITAMINA ( MAÇA + 200 ML DE LEITE + BANANA )

18H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO ( OU SARDINHA)

18H20 TREINO

19H20 WHEY PROTEIN

20H30 JANTAR ( PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO BATATA COZIDA (BATATA DOCE)

23H00 2 BANANAS + AVEIA

00H30 (NÃO DEFINIDO )

AMANHÃ IREI PREPARAR O HIPERCALÓRICO , COMPRAR OS INGREDIENTES E TALS , ACHO QUE VAI FUNCIONAR, SÓ FALTA ENCAIXAR ALGUMA COISA NO LANCHE DAS 00H30 (CEIA)

DAI ACHO QUE FICA PRONTO.

SE ALGUÉM POR FAVOR ME ACONSELHAR , ONDE POSSO MELHORAR E TALS , FICAREI GRATO xd

[ArthurTerra 0]

Comprei 2 regatas para treinar , é muito mais foda treinar de regata xD gostei demais.

Tirei essa foto agora , só pra mostrar uma delas , é bem basicona mesmo só pra ter uma no guarda roupa x)

[Orphee13 504]

Mete bronca!

[Visitante]

como que se levanta menos peso na rosca direta em comparação com a alternada? o.O

[ItalianMonster 32]

Acompanhando.

Quem fes a tua divisão d treino?

[ArthurTerra 0]

Acompanhando.

Quem fes a tua divisão d treino?

vlw.

foi meu instrutor x)

Mete bronca!

Vlw mano \o

como que se levanta menos peso na rosca direta em comparação com a alternada? o.O

Eu acho que é porque faço a mais tempo a alternada né, rs