Abcde Ajudaa

[Orphee13 504]

Ta meio complicado de entender, vc quer fazer terra no dia de pernas?

btw, esquece smith, faz livre.

[Rhaony 2]

esquece esse negocio do terra no dia de perna, o treino ta do jeito q ta ,ve ae se do jeito q o cara la fez la corto uns exercicio fico bom?

Desse jeito fica bom?

o treina ta dano o descanço certo pra cada grupo?

e tem alguma coisa ver fazer o terra num dia e no outro fazer agachamento sumo?

e treina posterior de ombro no dia antes de costa, pode prejudica?

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda - scott

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora

Afundo com pisada mais aberta

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

Editado Junho 18, 2013 às 16:34 por Rhaony

[Saintgraal 3463]

Teria algum problema faze terro no dia seguinte de costas?

acho q vou deixa pra faze terra apenas no dia de costa, ou tem nada aver eu fazer terra no dia de costa e no outro dia fazer agachamento sumo no smith?

não teria problema nenhum

faça o terra no dia de costas e o sumo no smith TIRA

não faça agachamentos no smith

aaa blz entendi posso fazer os dois sem problemas ne, mais ae tavo pensando em troca flexora por afundo com as pernas mais esticada seria uma boa?

não, deixa a flexora ai

[Rhaony 2]

Blz cara entendi

[Rhaony 2]

outra coisa cara tavo vendo ak fazer o lag com os pé mais pra cima e meio abertos trabalha um pouco o posterior?

vi isso no video do valdemar