Abcde Ajudaa

[Rhaony 2]

aah sim blz mais ae, n tem nada a ver otreino de ombros e trapezio ser antes do de costa n né, e tb tem o posterior de ombro tb n vai enterfirir nas remadas n?

corte os exercicios desnecessários

TREINO ABCDE

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda - scott

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora /\

Lag Vertical ||

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

Editado Junho 18, 2013 às 13:27 por Rhaony

[Rhaony 2]

outra coisa a respeito do treino de posterior, esse leg vestical pega bem o psoteriors?

[Saintgraal 3463]

não

[Rhaony 2]

não

como posso melhorar o treino de posteriores cara, e até msm de quadriceps se tiver ruim da dica ae santi

[Saintgraal 3463]

Posteriores:

esquece esse leg vertical, coloca um rdl

quadriceps:

ok

[Rhaony 2]

queria saber uma dica de exercicio pra posterior de ombro tb

Posteriores:

esquece esse leg vertical, coloca um rdl

quadriceps:

ok

tipow cara eu falo stiff mais eu executo ele iqual o RDL msm

[Rhaony 2]

tipow cara , eu n sei a diferença de um stiff pro rdl n.

se eu incluir um avanço com a passada mais a frente n seria bom n?

[Saintgraal 3463]

tipow cara , eu n sei a diferença de um stiff pro rdl n.

rdl é assim:

stiff é assim:

[Rhaony 2]

aaa blz entendi posso fazer os dois sem problemas ne, mais ae tavo pensando em troca flexora por afundo com as pernas mais esticada seria uma boa?

[Rhaony 2]

Teria algum problema faze terro no dia seguinte de costas?

acho q vou deixa pra faze terra apenas no dia de costa, ou tem nada aver eu fazer terra no dia de costa e no outro dia fazer agachamento sumo no smith?