Abcde Ajudaa

[Rhaony 2]

TREINO ABCDE

A costas e triceps

Barra fixa

puxada na polia alta com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

B ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

posterior no cross

Remada alta

encolimento

C quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

Sentado

D peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Crucifixo reto

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda

Rosca martelo

E Posterior panturrilha

Agachamento sumo pra pega uma parte do meio das pernas

stiff

flexora

Lag Vertical aqle q a perna fica pra cima

Panturrilha no leg press

Sentado

Galera acho q a questao do descanço no treino de quadriceps e posterior ta meio pouco, um dia só mais me ajuda ae galera quero a divição abcde com posterior e quadriceps em dias separados

Editado Junho 18, 2013 às 02:48 por Rhaony

[Leonardo Notorious 57]

se quer ABCDE da pra fazer

peito triceps

quadriceps

costa biceps

ombro trapezio

posterior

[Orphee13 504]

HIPER MEGA ULTRA VOLUMOSO.

[planeta 5554]

treino estranho...

tem chance de essas coisas serem melhores que abcx2 pra naturais?

[falange- 1184]

eu entendi a logica ae, mas soh uma pergunta

quanto tempo de treino vc tem?

se for menos de 2 anos nem perde tempo com isso e vai pra um treino convencional

tipo FB 3x, ABC2x, AB 2x, etc.

sem muita frescura

[Rhaony 2]

2 anos e meio Falange

Me ajuda a por em ordem certinho ae amigo'

[Saintgraal 3463]

HIPER MEGA ULTRA VOLUMOSO.

[2]

[Rhaony 2]

Assim ficaria melhor?

TREINO ABCDE

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora /\

Lag Vertical ||

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

Editado Junho 18, 2013 às 11:38 por Rhaony

[Rhaony 2]

[2]

HIPER MEGA ULTRA VOLUMOSO.

blzvolumoso como melhorar isso?

[Saintgraal 3463]

corte os exercicios desnecessários

TREINO ABCDE

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda - scott

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora /\

Lag Vertical ||

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado